10个假日抑郁症和压力的触发因素，以及应对的方法。从对账单的焦虑到社交承诺和旅行，医生告诉你如何管理压力。
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你的节日火鸡有戏吗？如果你的家人吵架了，或者回家引发了不好的回忆，你可以应对。
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不要期待最坏的情况。专注于与表妹叙旧或享受您最喜爱的菜肴。
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制定一个计划。准备好一个值得信赖的亲戚，把你从糟糕的谈话中解救出来。
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设定一个时间限制。只停留15分钟。或者如果你不忍心去，就回复 "不去"。
过度商业化
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当塑料驯鹿和超越去年的礼物的压力让人感到压抑时，这里有一些方法可以把焦点放回对你有意义的东西上。
与所爱的人共度优质时光。从你的信仰中汲取营养。坚持简单的传统。向慈善机构捐款，而不是送礼物。
过度承诺
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如何应对。看看 "不 "的力量。听起来很傻，但要练习说出来--大声说出来，对着镜子。随意对任何节日邀请说 "不"。你不需要给出理由。对自己作出承诺，保持良好的休息是健康的。
如果你觉得你必须履行某项义务，但你仍然感到不堪重负，请寻求帮助。要具体一点。例如，"你能把沙拉拿来吗？"
财务方面的担忧
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你不需要花很多钱--甚至不需要任何东西--来表示你的关心。
试试吧。购买书籍，按主题进行个性化定制。写一张贴心的便条或制作礼物。或者安排与朋友一起喝咖啡或吃饭，享受彼此的陪伴。
购物时，尽早制定预算并坚持下去。在网上寻找礼物，避免在商场的狂热中冲动购买。
不切实际的期望
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生活一年到头都很忙碌。再加上既要创造一个完美的节日，又要保持欢乐的气氛，很容易让人感到疲惫不堪，而不是节日的气氛。
应对建议：抛弃完美主义。没有时间为你儿子的同学们烤饼干？商店买的饼干就可以了。忘了带花环？没关系的。你的家人会原谅你的。
疲劳
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熬夜包装礼物，花上几天时间为邻居制作一罐罐的巧克力点心，或者在商场里匆匆忙忙，都会让人筋疲力尽，付出代价。
应对技巧：休息一下。记住，如果你在僵尸般的迷雾中穿行，你就无法享受假期。腾出时间来休息和恢复活力。计划在没有承诺的情况下过夜，早点睡觉。
压力
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亲戚。购物。旅行。派对策划。寻找托儿所。假期可能会增加你在平时所感受到的压力或悲伤。
为了生存。计划每天的 "我的时间"。只要留出15分钟去散步或做其他你喜欢的事情。
如果你看到一个治疗师，如果你觉得你需要的话，请安排更多的时间去治疗。或者询问是否可以在危机情况下进行电话检查。
打破健康的习惯
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所以你多喝了一杯蛋奶酒。这没关系。不要让一次性的节日过度放纵破坏了你全年的健康习惯--比如吃得好，得到足够的休息，并定期服药。
走上正轨的提示。明天重新开始。尝试用新鲜蔬菜或水果作为聚会前的零食，以抑制自助餐的遗憾。避免饮酒或知道自己的限度。保持一个固定的运动和饮食习惯。
远离家人和朋友
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如果这个假期您不能回家，或者您的朋友有其他计划，请尝试。
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分散开来。与那些将在城里的人一起庆祝，并开始一个新的传统。
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展望未来。计划在新的一年进行访问。专注于未来的访问可以使你的注意力从现在转移。
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志愿服务。它把你放在人们身边，强调给予。研究表明，帮助他人可以帮助改善您的情绪和幸福。
日子变短，缺乏阳光
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冬天的黑暗确实会影响一些人的情绪。悲伤、焦虑、对活动失去兴趣，或者每年冬天睡得更多，都可能是抑郁症的表现，称为季节性情感障碍（SAD）。在美国，估计有10%-20%的人经历过轻度的冬季发病的SAD，而且它在女性中似乎更常见。
应对建议：如果你有症状，请看医生。可以进行治疗。
