抑郁症会使你感到无助。其实不然。除了治疗和有时的药物治疗外，你还可以自己做很多事情来反击。改变你的行为--你的身体活动、生活方式，甚至你的思维方式--都是自然的抑郁症治疗方法。
这些提示可以帮助你感觉更好 -- 现在就开始。
1.
保持常规。
医学博士伊恩-库克(Ian Cook)说，如果你有抑郁症，你需要一个常规的生活方式。他是一名精神病学家，也是加州大学洛杉矶分校抑郁症研究和诊所项目的主任。
抑郁症会剥夺你生活的结构。这一天会变成下一天。设定一个温和的日常时间表可以帮助你回到正轨。
2. 2.设定目标。当你抑郁的时候，你可能会觉得你无法完成任何事情。这使你对自己的感觉更糟。为了推倒重来，为自己设定每日目标。
库克说："从非常小的地方开始"。"让你的目标成为你可以成功的事情，比如每隔一天洗一次碗。"
当你开始感觉更好时，你可以增加更具挑战性的日常目标。
3. 3. 锻炼。它可以暂时提高被称为内啡肽的感觉良好的化学物质。它也可能对抑郁症患者有长期好处。库克说，定期运动似乎可以鼓励大脑以积极的方式重新构建自己。
你需要多大的运动量？你不需要跑马拉松来获得好处。只要每周走几次就能有所帮助。
4. 4.吃得健康。没有什么神奇的饮食可以解决抑郁症。不过，注意你的饮食是一个好主意。如果抑郁症倾向于使你暴饮暴食，控制你的饮食将帮助你感觉更好。
虽然没有什么是确定的，但库克说有证据表明，含有欧米茄-3脂肪酸（如鲑鱼和金枪鱼）和叶酸（如菠菜和鳄梨）的食物可以帮助缓解抑郁症。
5. 获得足够的睡眠。抑郁症会使人难以获得足够的闭目养神，而睡眠太少会使抑郁症恶化。
你能做什么？从改变你的生活方式开始。每天在同一时间睡觉和起床。尽量不要打盹。把所有的干扰带出你的卧室 -- 没有电脑，没有电视。随着时间的推移，你可能会发现你的睡眠得到改善。
6.
承担起责任。
当你情绪低落时，你可能想从生活中抽身，放弃你在家庭和工作中的责任。不要这样做。保持参与和承担日常责任可以帮助你保持一种有助于对抗抑郁症的生活方式。它们使你接地气，给你一种成就感。
如果你不能接受全日制学校或工作，那也没关系。考虑一下兼职吧。如果这似乎太多，可以考虑志愿者工作。
7. 挑战消极的想法。在你与抑郁症的斗争中，很多工作是精神上的 -- 改变你的思维方式。当你抑郁的时候，你会跳到最坏的结论。
下次你对自己感觉很糟糕的时候，用逻辑作为一种自然的抑郁症治疗。你可能觉得没有人喜欢你，但这有真实的证据吗？你可能觉得自己是地球上最没有价值的人，但这真的可能吗？这需要练习，但假以时日，你可以在这些负面想法失去控制之前将其击退。
8. 在使用补充剂之前，请咨询你的医生。"库克说："某些补充剂对抑郁症有很好的证据。这些包括鱼油、叶酸和SAMe。但是在我们确定之前，还需要做更多的研究。在开始服用任何补充剂之前，一定要向医生咨询，特别是如果你已经在服用药物。
9. 9.做一些新的事情。当你抑郁的时候，你会陷入困境。推动自己做一些不同的事情。去一个博物馆。拿起一本旧书，在公园的长椅上读它。在施食处做志愿者。参加一个语言班。
"库克说："当我们挑战自己做一些不同的事情时，大脑中会出现化学变化。"尝试新事物会改变[大脑化学物质]多巴胺的水平，多巴胺与快乐、享受和学习有关。"
10.
试着去享受乐趣。
如果你情绪低落，请抽出时间做你喜欢的事情。如果没有什么事情看起来很有趣了怎么办？"库克说："这只是抑郁症的一个症状。无论如何，你必须继续尝试。
虽然听起来很奇怪，但你必须努力去享受乐趣。计划你过去喜欢的事情，即使它们感觉是件苦差事。继续去看电影。继续与朋友出去吃饭。
11. 11.避免酒精和其他药物。滥用药物在患有抑郁症的人中很常见。你可能更有可能求助于酒精、大麻或其他药物来处理抑郁症的症状。目前还不清楚喝酒和吸毒是否会导致抑郁症。但是长期使用毒品可能会改变你的大脑工作方式，并恶化或导致心理健康问题。
库克说，当你抑郁的时候，你会失去享受生活的诀窍。你必须重新学习如何去做。随着时间的推移，有趣的事情真的会再次感到有趣。
