你已经被诊断出患有抑郁症 -- 现在怎么办？了解更多关于治疗、支持和这种常见精神障碍的生活。
抑郁症的性质往往使人很难在一开始就通过各种步骤来获得诊断。但是，一旦你确定了你的抑郁症，你就可以走向寻找治疗和缓解。
了解抑郁症的症状
要向从未接触过抑郁症的人解释它到底是什么感觉是很难的。人们经常用抑郁这个词来表示悲伤，但大多数人的症状范围比悲伤要广得多。
在抑郁症发作期间，你可能会感到。
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脾气暴躁
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焦虑
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烦躁不安
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疼痛
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疼痛
你可能很难集中注意力。睡眠困难也是可能的。
对许多人来说，抑郁症的感觉是没有感觉，就像生活处于静音状态。有些人描述说，就像有人给他们的身体和心灵披上了一条毯子。
这使得你更难以平常的方式与世界互动。
39岁的里安农-吉尔斯（Rhiannon Giles）在抑郁症症状最严重的时候，她说日常生活感觉很痛苦。
她说，我在工作时走在走廊上，会被一种欲望所淹没，只想躺下，蜷缩成一团。
除了这种挣扎之外，吉尔斯说，她还感到没有人愿意和她在一起--这是抑郁症的另一个常见症状。
哥伦比亚大学医学中心临床精神病学助理教授戴安娜-塞缪尔(Diana Samuel)博士说，对于心理健康问题，我们常常想把问题归咎于自己，因为它在我们的脑子里。
但是你的抑郁症不是你的错。你并没有造成它。它的发生是你身体的化学反应与生物和情绪触发因素混合的结果。
是什么导致了我的抑郁症？
抑郁症并没有一个单一的原因。医生认为你的基因可能起到一定的作用。但即使你有家族史，抑郁症也很少无缘无故地出现。
塞缪尔说，抑郁症可以由生活危机、身体疾病、关系变化、经济困难引发，甚至在年轻时发生的创伤也会改变你的大脑对恐惧和压力的反应。
你也可以将抑郁症作为其他医疗条件的副作用，比如。
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糖尿病
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癌症
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心脏病
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帕金森病
抑郁症也可能是药物的一个副作用。
其他心理健康问题，如焦虑，也使你更有可能患上抑郁症。
我怎样才能管理好我的抑郁症？
典型的治疗方法包括心理治疗和药物治疗。就像抑郁症对每个人来说都是不同的，治疗方法也是如此--它不是一刀切的。对有些人来说，治疗效果很好。其他人则需要药物治疗。但对许多人来说，两者都使用才是答案。
加利福尼亚州圣何塞的斯坦福/奥康纳家庭医学住院医师项目的精神病学家和高级行为学教师格雷格-萨兹马(Greg Sazima)博士说，证据显示，药物和治疗的结合比单独使用任何一种都更有效。
吉尔斯说，治疗对她来说是一种改变生活的经验，但它本身并不足以治疗。
她说，在治疗的基础上增加药物治疗，给了我喘息的机会，让我自己去努力。当你处于抑郁症的最深处时，有时你无法帮助自己。锻炼、睡眠、自然 -- 这些都很好，但是在我接受药物治疗之前，我没有精力开始做这些事情。
重要的是要知道，在你开始治疗后，可能需要一段时间才能看到你的症状有所改善。
不幸的现实是，药物需要一段时间才能发挥作用，即使如此，它也是一个渐进的变化，萨兹马说。但是，一旦你找到正确的治疗方法，并且你的身体和心灵开始调整，你就会感觉到抑郁症的重量减轻。
康复提示
练习跳出你的头脑。 冥想、瑜伽、太极拳、气功和其他有意识的运动练习可以帮助你融入你的身体和当下。
抑郁症可能是一个灾难性思维的循环，萨兹马说。随着时间的推移，正念练习可以帮助你承认你的抑郁症，同时也扰乱了它可能导致的恐惧状态，所以你能够更早地将治疗工具落实到位。
无论何时何地，只要你能动，就可以动。有时，仅仅是下床就已经超出了你的能力范围，这也是可以的。但是当你注意到有一点能量回来时，要抓住它。
只要利用运动鞋和重力，萨兹马说。穿上你的鞋子，到外面去，简单地朝一个方向走10分钟，然后步行回家。就这样。你已经移动了。现在每天重复，你已经创造了一个健康的心理习惯。
创造。抑郁症发作时并不是培养新爱好的时候，但如果有一种创造性的做法能给你带来快乐，就在你的生活中注入一些。
如果你以前画过画，就画一点，萨兹马说。如果你知道一些音乐，就听一下。如果你玩一些音乐，就回去玩。部署一些行动，使你的大脑脱离Im在这种抑郁症的摆布下的循环。"
记住。这也会过去。抑郁症的伤害很大，萨兹马说。确认这一点很重要。但是，它也来来去去，就像其他一切。它可能感觉事情永远不会改变，但那是抑郁症告诉你的。
"你不会一直有这种感觉。坚持住。
