饮食可以对情绪和抑郁症产生影响。医生提供了如何正确饮食的提示，以便你保持健康和感觉良好。
但是你放在盘子里的食物可能对你的情绪有间接影响。为了保持健康和感觉良好，你需要获得适当的营养素、维生素、矿物质、脂肪酸和纤维的平衡。
下面是如何开始的。
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选择一个合理的计划。
注意你的卡路里和脂肪。多吃水果、蔬菜和全谷物。是的，时不时地犒劳一下自己也是可以的。
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远离极端时尚的饮食。
避免那些从根本上限制你吃什么的膳食计划。切断整个食物种类是个坏主意，无论是碳水化合物、脂肪还是糖类。虽然极端的饮食计划一开始可能会帮助你减肥，但从长远来看，它们很难坚持下去，而且通常它们并不那么健康。
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按计划进行。
每天在相同的时间吃饭，以保持事情的可预测性。最好是一日三餐，中间有两顿点心。不要跳过早餐、午餐或晚餐。
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遵循您的医生建议。
如果你的健康状况改变了你能吃的东西，你应该坚持你的医生或营养师为你制定的规则。关键是要知道你可以和不可以在你的盘子里放什么。
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避免酒精和非法药物。
它们会导致抑郁症，影响抗抑郁药或其他治疗情绪的药物的效果。另外，许多抑郁症患者也在与药物滥用作斗争。如果你认为自己有问题，你需要得到帮助。成瘾会使你无法从抑郁症中恢复过来。
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减少咖啡因的摄入。
它是一种兴奋剂，这意味着它可以使你焦虑，让你晚上睡不着觉。因此，限制你的苏打水、咖啡、茶和巧克力的数量。
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向您的医生咨询欧米茄-3脂肪酸的情况。
一些研究表明，这些脂肪对情绪有帮助，但专家需要做更多的研究才能确定。一些鱼、核桃、大豆、亚麻籽和其他食物都有欧米茄-3，一些补充剂也有。请与您的医生或营养师讨论您每天应该摄入多少此类物质。
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维生素。一些维生素可以帮助提高情绪。在三文鱼、蛋黄和一些乳制品中发现的维生素D，可以在季节性抑郁症症状中发挥一定作用。请与您的医生讨论哪些维生素可能对您有帮助。
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告诉你的医生关于你的食欲的变化。
抑郁症或其治疗有时会影响你的饥饿感。这可能意味着体重增加或减少。如果你注意到你的食欲有变化，你的医生可以帮助你回到正轨。
