医生讨论了伴随着抑郁症的常见食物陷阱，包括吃得太多，吃得太少，以及做出不健康的食物选择。
当你与抑郁症作斗争时，你的饮食习惯往往会受到影响。有些人暴饮暴食，体重增加，用食物来提升他们的情绪。其他人发现他们太累了，无法准备平衡的膳食，或者他们已经失去了胃口。
"苏珊-阿尔伯斯(Susan Albers)说，她是俄亥俄州伍斯特市克利夫兰诊所的临床心理学家，也是《不靠食物抚慰自己的50种方法》一书的作者，"无论你是暴饮暴食还是吃得不够，你都可能利用食物来感觉更好或应对困难的感觉。
阿尔伯斯告诉医生，人们常常陷入对生活和不良饮食习惯感到困顿和无望的循环中，这导致他们变得更加抑郁。与其他人联系很重要，这样你就不会变得过于孤立。她说，与朋友和治疗师交谈可以提供支持，帮助你打破这种循环。
以下是临床抑郁症影响饮食模式的三种常见方式，以及如何在医生或治疗师的帮助下开始做出更健康选择的提示。
1. 用食物来寻求安慰。
马萨诸塞州康科德市的持牌心理治疗师、《自我同情的饮食》一书的作者Jean Fain, LICSW, MSW说，抑郁症患者经常利用食物进行自我治疗。用爱心减肥的分步方案。他们可能通过吃东西来改善或避免消极或不舒服的感觉，如悲伤、羞耻和自我厌恶。
许多人在抑郁时渴望碳水化合物或安慰性食物，如冰淇淋和蛋糕。其中一个原因是，碳水化合物和糖分含量高的食物会提高血清素的水平，而血清素是一种能提升情绪的大脑化学物质。
费恩说，在短期内，吃高糖和高脂肪的食物可能使你感到更平静和被关心。但从长远来看，稳定的舒适食品饮食会导致体重增加，并增加你患心脏病、糖尿病和其他严重健康问题的风险。
2. 吃得太少
许多人发现，当他们情绪低落时，他们的食欲会下降。在某些情况下，他们最终会无意中减轻体重。纽约注册营养师、美国饮食协会全国发言人Marjorie Nolan, MS, RD说："他们对食物的渴望减少了，他们开始跳餐，经常在吃饭时睡觉。
阿尔伯斯说，当你抑郁的时候，你可能会觉得你没有动力或精力去吃东西。此外，压力也会在减少食欲方面起作用。她说，当你焦虑、担心或感到无望时，食物就不那么吸引人了。
但是，不吃东西会使你更加烦躁和敏感，这可能会使你的抑郁症恶化。
3. 吃任何容易得到的东西
当你情绪低落、精力不足的时候，购买和准备健康的食物似乎很令人生畏。因此，你可能会选择那些方便但没有特别营养的食物，而且你的饮食可能没有足够的多样性。
纽约市私人执业的精神病学家、纽约大学朗格尼医学中心精神病学临床助理教授苏迪普塔-瓦尔马(Sudeepta Varma)博士说，抑郁症患者经常会吃快餐或他们厨房里的任何东西，如他们最后一盒饼干。
抑郁症患者也很容易陷入一直吃同样食物的怪圈。这对他们来说是如此困难，以至于他们在寻找常规和结构。诺兰说，他们可能会停下来，每天早上买一个百吉饼和奶油奶酪，而且从不尝试不同的东西。
瓦尔玛说，另一个因素是，抑郁症患者往往在注意力、记忆和决策方面有困难。这可能使简单的任务显得不堪重负，所以他们可能一天三餐都吃一碗同类型的麦片，她说。
获得帮助
专家说，在你试图改变你的饮食习惯之前，你应该寻求对抑郁症的治疗。阿尔伯斯说，例如，如果没有首先解决抑郁症问题，试图节食可能会令人沮丧，并产生反作用。
如果你有超过两周的抑郁症状，并且它们干扰了你的正常功能，请去看你的初级保健医生或心理健康专家。在就诊期间，告诉医生你的体重或食欲是否有变化。最有效的抑郁症治疗计划通常包括治疗、抗抑郁药物治疗或两者的结合。
Varma说，一旦你开始感觉好转，治疗开始起作用，那么你就可以在医生的指导下努力选择食物，开始改变你的饮食。
避免食物陷阱
当您的抑郁症开始好转时，以下策略可以帮助您吃得更健康，避开食物陷阱。
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抚慰你的感官。
阿尔伯斯建议，除了食物之外，寻找其他方式来安慰自己的身体，比如洗个热水澡，用柔软的毯子裹住自己，或者喝热茶。
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调整你的饥饿感。
当你认为自己感到饥饿时，费恩建议暂停一下，问问自己：我是真的饿了还是有别的感觉？她说，你可能会发现，你真正渴望的不是一块饼干或一袋薯片，而是与朋友或所爱的人进行心与心的交流。
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饮食要多样化。
营养不足会使抑郁症恶化。所以要注重吃各种食物，包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和低脂乳制品。考虑与营养师会面，他们可以为你制定简单、平衡的膳食计划。
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提升您的能量。
寻求能给您带来能量的活动，如散步、与狗玩耍或听音乐。Fain说，当你做一些能使你的前景变得光明并改善你的情绪的事情时，你就不太可能暴饮暴食和做出错误的食物选择。
