医生指出了6种可能使抑郁症恶化的行为。获取避免这些陷阱的提示。
华盛顿州史蒂文斯湖的艺术家和作家Lyonesse在一封电子邮件中告诉医生，"我越是孤独，抑郁症就越深"。"我甚至不想拥抱我的猫咪！"
逃避社会接触是陷入抑郁症时你可能注意到的一个常见模式。有些人跳过他们通常喜欢的活动，将自己与世界隔离开来。其他人则求助于酒精或垃圾食品来掩盖他们的痛苦和不快。
抑郁症的陷阱因人而异，但它们的共同点是，它们会使你的情绪恶化，使恶性循环持续下去。这里有六个经常伴随着抑郁症的行为陷阱--以及当你和你的医生及治疗师努力回到正轨时，你如何能避开这些陷阱。
陷阱一：社交退缩
社交退缩是抑郁症最常见的征兆。
"堪萨斯大学心理学副教授、《抑郁症疗法》等书的作者斯蒂芬-伊拉迪博士说："当我们处于临床抑郁状态时，会有一种非常强烈的冲动，想远离他人，想闭门不出。"事实证明，这与我们的需求完全相反。"
"伊拉迪说："在抑郁症中，社会隔离通常会使疾病和我们的感觉恶化。"社会退缩会放大大脑的压力反应。社会接触有助于对其进行制动。"
的修复。
通过与您的朋友和家人联系，逐渐抵消社交退缩。列出你生活中想要重新联系的人的名单，并从安排活动开始。
陷阱二：胡思乱想
抑郁症的一个主要组成部分是反刍，这涉及到对损失和失败等主题的纠缠和沉思，导致你对自己的感觉更糟。
反刍是一个有毒的过程，会导致消极的自我对话，如："这是我自己的错。谁会想要我这个朋友？"
"有句话说，'当你在自己的脑海中时，你就在敌人的领土上'，"精神病学家、《走出你自己的路》的作者马克-高尔斯顿说。"你让自己对这些想法开放，危险的是相信它们。"
胡思乱想还可能导致你以消极的方式解释中性事件。例如，当你买菜时，你可能注意到结账员对你前面的人微笑，但没有对你微笑，所以你认为这是一种轻视。
"当人们处于临床抑郁状态时，他们通常会花大量的时间和精力排练消极的想法，往往是长时间的排练，"Ilardi说。
的修复。
将你的注意力转移到更有吸引力的活动上，如社交活动或阅读书籍。
陷阱三：用酒精自我麻醉
转而用酒精或药物来逃避自己的困境，这是一种可能伴随着抑郁症的模式，而且通常会导致你的抑郁症越来越严重。
酒精有时可以缓解一点焦虑，特别是社交焦虑，但它对中枢神经系统有压抑作用，Goulston说。此外，它还会搞砸你的睡眠。
"他说："这就像我们为了应付糟糕的感觉而做的很多事情。"它们往往使我们一时感觉好些，但从长远来看，它们会伤害我们。"
的修复。
如果你发现你的饮酒习惯让你感觉更糟，请与你的医生或治疗师交谈。酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药的作用。
陷阱四：不做运动
如果你是那种喜欢定期去健身房的人，放弃一系列的锻炼可能是你生活中出现问题的信号。游泳、瑜伽或交际舞等你曾经喜欢的活动也是如此。
当你处于抑郁状态时，你不可能坚持定期的锻炼计划，尽管这可能正是医生所要求的。
伊拉迪说，运动可以有很大的治疗作用和好处。锻炼具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高血清素和多巴胺的水平，这两种大脑化学物质在你抑郁的时候往往会减退。
"这是一个矛盾的情况，"伊拉迪说。"你的身体有能力进行体育活动。问题是你的大脑没有能力发起并让你去做。"
的修复。
Ilardi建议找一个你可以信任的人帮助你开始运动--一个私人教练，教练，甚至是一个亲人。"伊拉迪说："这必须是一个明白人，他不会唠叨你，而是真正给你提示、鼓励和问责。
陷阱五：寻求糖分高的感觉
当你情绪低落时，你可能会发现自己渴望吃甜食或高碳水化合物和糖的垃圾食品。
伊拉迪说，糖确实有温和的情绪提升作用，但这只是暂时的。在两个小时内，血糖水平会崩溃，这对情绪有压抑作用。
的修复。
避免糖分过高和不可避免的糖分过高后的崩溃。健康饮食总是明智的，但现在比以往任何时候都更不能让你的心情受到打击。
陷阱六：消极的思考方式
当你情绪低落时，你很容易产生消极的想法，说服自己不要去尝试新事物。
你可能会对自己说："好吧，即使我做了A、B和C，可能也不会让我感觉好一点，而且会很麻烦，那为什么还要去尝试？"
"这是一个巨大的陷阱，"Goulston说。"如果你争分夺秒，预计会有负面的结果，然后导致你完全停止尝试，那是会迅速加速你的抑郁症并加深它。"
的修复。
不要过于执着于严峻的期望。"你对做和不做，比你对行动的结果有更多的控制权，"Goulston说。"但是，如果你做了，那么这些结果将是积极的，这种可能性要大得多。"
