即使在抑郁的时候，你还能应付忙碌的生活方式吗？抑郁症时的应对技巧。
听起来很熟悉吗？你或你所爱的人尽管感到抑郁，但每天都能很好地工作吗？
Scott Bea, PsyD说，这些人有抑郁症的症状，但能够毫无生气地完成任务。他是俄亥俄州克利夫兰诊所行为健康中心的一名心理学家。你基本上只是在走过场，没有任何热情。
在这里，心理健康专家就如何积极主动地管理抑郁症，以便每天都能茁壮成长--而不只是生存。
如果你有严重的抑郁症，你可能很难下床，你可能会退出你的朋友和家人。你甚至可能变得专注于对死亡的思考，但这不是一夜之间发生的。
许多抑郁症患者能够工作，维持人际关系，并在很长一段时间内管理自己的生活，然后才会赶上他们。你如何判断你的症状是否与抑郁症有关？第一步是与你的医生交谈，获得抑郁症的帮助。
抑郁症的典型症状可能包括。
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睡眠问题
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身体酸痛，如头痛或背部问题
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缺少能量
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难以集中注意力
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内疚感或无价值感
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对以前喜欢的活动失去兴趣
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吃得太多或太少
抑郁症。This Too Shall Pass?
但持续的抑郁症症状最终会过去，对吗？
不一定，Bea说。把这些感觉写下来可能是很诱人的，但这并不可行。第一步是拥有你正在发生的事情，并采取积极主动的措施来摆脱这种困境。
有些人忽略了持续的抑郁症状，认为没有什么可以帮助。他说，我们认为我们必须仅仅忍受这些感觉，并且认为有些东西会给我们，我们会感觉更好。它并不是这样的。他补充说，在好转之前，它更有可能变得更糟。
你能做什么来应对？比伊说，下一步是把事情做得更大一些，做出一些生活方式的改变。
是的，当你感到沮丧时，可能很难做出改变，特别是积极和健康的改变。在沙发上安顿下来，沉浸在无意识的电视中，比出去散步或加入一个团队要容易得多，但你必须推动自己，他说。
他说，创造一种义务。和朋友一起报名参加健身房的活动。
为了进一步激励自己，可以在之后做一些你喜欢的事情来奖励你的新习惯。
重新投入生活，Bea说。也许甚至可以重温一下你小时候喜欢做的事情，作为启动你的引擎的一种方式。
要有创造力。他说，想想你在生活中不同时期喜欢的事情。你很可能不是在一夜之间开始有这样的感觉，所以可能需要一段时间才能重新回到游戏中。
抑郁症。采取步骤让自己感觉更好
Bea说，当你情绪低落时，你可以表现得兴致勃勃，不再说一切是多么困难。
虽然改变生活方式和重拾旧有的爱好会有所帮助，但有时它根本不够用。药物治疗和咨询也是解决方案的一部分，布莱恩-布鲁诺博士补充说。他是纽约市莱诺克斯山医院的精神病学代理主席。如果你正在接受治疗，情况却越来越糟，这说明你应该考虑药物治疗。
抑郁症。获得支持
你可能已经在接受药物治疗，但仍然感觉不像平时的自己。如果是这种情况，如果你目前的药物和治疗计划没有效果，请与你的医生谈谈。
布鲁诺说，有时即使你已经在服药，也需要更积极的治疗。其他帮助你应对抑郁症的方法包括。
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寻找一个抑郁症支持小组。与其他正在经历类似挑战的人交谈，会有帮助。
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在网上与其他患有抑郁症的人联系。
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与朋友相处，而不是与世隔绝，感到孤独。
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写日记来帮助你监测你的情绪，并与你的医生分享。
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参加活动。如果您害怕去健身房--许多感到抑郁的人都是如此--可以考虑尝试瑜伽课或在公园散步，以提高内啡肽。
当你感到抑郁时，你不必假装你感觉良好。与你的医生讨论如何控制你的抑郁症--并坦诚你的功能--对长期感觉更好有很大的帮助。
