医生解释了谈话疗法、生活方式的改变和其他非药物疗法如何帮助治疗抑郁症。
始终与你的医生合作，确保你得到适合你的治疗。
1. 锻炼身体
定期运动--能提高你的心率的那种--是良药，包括对抑郁症。
"加州大学洛杉矶分校大卫-格芬医学院的精神病学教授安德鲁-鲁赫特(Andrew Leuchter)博士说："它增加了流向大脑的血液，而且它可能像抗抑郁药一样促进大脑中某些化学物质的产生。
你可以做任何活动。它可以是激烈的，也可以是简单的，只要你喜欢。在一项研究中，每周5天轻快的半小时步行对轻度至中度抑郁症患者有很大帮助。做得更多也没关系。
如果你的抑郁症比较严重，积极活动仍然是一个好主意，尽管你可能也需要其他治疗。
2. 改善睡眠
抑郁症会使你保持清醒，而睡眠不足会使你感到抑郁。如果你没有得到良好的休息，请告诉你的医生。你可能需要进行测试，看看是否有其他问题，如睡眠呼吸暂停症，是原因所在。
简单的改变可以获得好处。
例如，不要阅读、看电视、使用电脑或在床上工作。"斯坦福大学的精神病学家和神经科学家阿米特-埃特金博士说："你最不想做的事情就是在你应该睡觉的时候从事一项活动。
试试这些步骤。
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白天不要打盹。
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每天晚上在同一时间上床睡觉。
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保持你的卧室黑暗。
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只在睡眠时使用您的床。
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让您的卧室温度舒适。
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睡前避免咖啡因、尼古丁、酒精、令人不安的谈话和大餐。
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在上午或下午进行锻炼。
3. 支持团体
它可以带来很大的不同。你会遇到和你经历同样事情的人。
"他们可以帮助你感觉你并不孤单，这是治疗的一个非常重要的部分，"Etkin说。
每个团体都是不同的，所以你可能需要在找到你喜欢的团体之前尝试几个。在你加入之前，要问清楚它的重点，典型的会议是什么样的，以及领导者的培训和方法。
4. 咨询
谈话治疗是解决你的挑战和找到新的解决方案的最好方法之一。
研究表明，许多类型可以帮助治疗抑郁症。比如说。
认知-行为疗法
教导你认识和调整可能导致你的症状的想法和行动。
人际交往治疗
向您展示与他人沟通和互动的更健康方式。
问题解决疗法
给您提供更好地管理自己病情的技巧。
"一个好的治疗师会根据他们的技能和专业知识，使用任何可用的技术，然后观察病人的反应，"Etkin说。
5. 光线疗法
在一些人中，冬季的短日和长夜会引发一种叫做季节性情感障碍（SAD）的抑郁症。一个专门设计的灯箱有时可以帮助你。
每天早上起床后，在它面前坐30分钟左右。对于SAD患者来说，这种治疗方法可以和抗抑郁药一样有效。
6. 经颅磁刺激疗法（TMS）
在TMS中，医生使用一个磁场来治疗对药物有抵抗力的抑郁症。
"Leuchter说："它本质上重置了大脑的那些网络，使其恢复正常功能。
如果其他治疗方法没有效果，你可能想向你的医生询问利弊。
你在医生的办公室里接受TMS，而你是完全清醒的。大多数人每周5天接受一次40分钟的治疗，持续4至6周。之后，你可能会有轻微的头痛，但除此之外你可以继续你的一天。
它的副作用很少，如果有的话--最常见的是头痛、刺痛感、头晕和头皮不适。
7. 电休克疗法(ECT)
如果你有严重的抑郁症，对其他治疗方法没有反应，你的医生可能会建议你这样做。
你会被全身麻醉，所以你不会醒着。之后你需要有人开车送你回家。
在ECT期间，医生通过放置在你头皮上的电极施加小电流，使你在睡觉时发生短暂的癫痫发作。
你通常需要在几个星期内接受6到12次治疗。它有时被用作抑郁症发作好转后的一种 "维持 "疗法。你可能需要每月做一到四次，以保持你的症状不复发。
这是一种有效的治疗方法，已经被使用了几十年。但医生仍然不确定ECT引起的癫痫发作是如何以及为什么会改善抑郁症。
ECT可能会引起头痛、胃部不适、肌肉疼痛和暂时性失忆，这些症状会在整个治疗过程中持续。
