当你抑郁的时候，可能很难做任何事情。但是如果你能让自己定期锻炼，你可能会发现你的感觉会好一点。 从这个医生幻灯片中获取你可以使用的信息。
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当你情绪低落时，这可能是你最不想做的事情，但运动能在你的大脑中释放出感觉良好的化学物质，并能帮助缓解抑郁症症状。你不必做得太多，也许只是走一小段路。如果你能强迫自己连续做几天，第二天可能就不需要那么多的推动。
步行或跑步
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你不必跑马拉松，也不必成为一个速度狂人。你甚至不需要跑步。从步行开始，当你变得更强壮时，你可以决定是否要走得更快。不仅仅是运动有帮助--伟大的户外运动也能提升你的情绪。
瑜伽
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这种冥想式的运动的固定和移动姿势可以使您更强壮、更灵活。这可以给你带来能量和幸福感。瑜伽中所涉及的呼吸控制也可以平复你的情绪。你可以在网上寻找视频，但是上课可以让你走到外面的世界，和其他人在一起。Namaste!
花园
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触摸土壤可以提高大脑中一种叫做血清素的关键化学物质，这可以帮助解除抑郁症。你也会在户外活动。如果你没有自己的一片土地，可以给当地的社区花园打电话，看看你是否可以在那里工作。
网球
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网球是一项很好的运动，也是发泄情绪的好机会，不需要谈及你的感受。你可以把球打到墙上，但如果你想让它越过网子回来，你需要有人在另一边。那是一个社交的机会。而且，如果你承诺和别人在一起的时间，你更有可能坚持下去。
工作中的锻炼
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如果您需要分散注意力，让您的思想远离消极的想法，请花几分钟时间离开您的办公桌。找一个安静的地方，做一些伸展运动，或者上下楼梯--任何能让你动起来的东西都能提高你的情绪。
游泳
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游泳是一项很好的全身运动，而且有些人发现水能帮助他们平静下来。它不需要占用你一天的大量时间。每周3至5次，每次30分钟的锻炼可能就是你所需要的。
自行车
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你可以在固定的自行车上得到很好的锻炼，但在自行车道上骑行是一个很好的方式来欣赏你周围的世界。你不需要什么花哨的东西--任何两轮车都可以。骑着它去商店、咖啡馆或你的朋友家。只要确保先让机械师检查一下，而且别忘了戴头盔。
力量训练
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你使用重量、机器或你自己的身体阻力（如俯卧撑）来增强力量、肌肉质量和灵活性。一套简单的手举重就可以了，甚至可以只在地板上做。锻炼并不是唯一能改善你的情绪的事情--成就感和更好的身体形象也能帮助你。
遛狗
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宠儿可以帮助你缓解压力，他们可能正是你需要的动力。带上狗链和飞盘，出去走走吧。新鲜的空气也不会让你失望。
舞蹈
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这是一个三赢的局面：运动、社交和乐趣。所有这些都可以提升你的精神，而且你可以从家里开始。"当没有人看的时候，打开一个最喜欢的曲目，让你的身体随着它移动。即使是短暂的舞蹈课程也会感觉很好。当你站稳脚跟并获得自信时，可以到当地的舞蹈学校去找课程，或者找一个聚在一起跳舞的团体。
冲刺
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您可能需要努力，但三次20秒的短跑，中间休息2分钟，对您来说可能和50分钟的中等强度慢跑一样好。而且它们可以成为释放一些压抑的情绪的快速方法。只要确保你热身 -- 如果你不知道你的健康状况是否足以进行这种高强度的锻炼，请询问你的医生。
篮球
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这是一种很好的锻炼方式。你可以慢跑、冲刺、跳跃和投掷。你可以在室内和室外，冬天和夏天，在一个大的团体或只有一个人的情况下进行。你甚至可以自己投掷篮球。
垒球
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长时间比赛所需的专注力可以帮助你从消极的想法中转移注意力，而且作为团队的一部分，可以增加一种联系的感觉。当你有一整个团队期待你出现时，你更有可能出现，对吗？
