在管理抑郁症方面，药物和治疗只是你的两种选择。了解更多关于其他可以帮助你过上最佳生活的治疗方法。
教育自己
学习更多关于抑郁症的知识是你可以采取的第一个步骤，以获得更好的效果。这将有助于你和你的亲人了解它的原因，它如何影响你，以及如何治疗它。你可以在网上搜索信息，并与你的医生谈论你的感受。许多组织，如全国精神疾病联盟（NAMI），提供免费的在线或现场工具。其他选择包括。
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非营利组织
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基于信仰的组织
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工作场所员工援助计划（EAPs）
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医院
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社区卫生中心
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心理健康协会
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健康保险计划
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学校
理解和管理触发因素
有些东西是你无法控制的，比如终身疾病或创伤性事件。但你可以学习技能，更好地处理引发你的抑郁症的事情。如果你不确定它们是什么，请向你的医生或治疗师咨询。重要的是要有一个计划，以便你知道该怎么做。请你的朋友和家人帮助观察警告信号。这些迹象包括
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悲伤或无望的感觉
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愤怒、易怒或对小事感到沮丧
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焦虑或不安
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对过去喜欢的事情失去兴趣
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睡眠问题，包括睡得太多或太少
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疲惫不堪，甚至连小事都没有精力去做
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食欲不振，体重下降或渴望食物，体重增加
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思考、说话或身体动作缓慢
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感到无价值或内疚
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思考、集中注意力、做决定和记事有困难
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持续的死亡念头、自杀念头、或自杀企图
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与其他疾病无关的身体问题，如背痛或头疼
学习如何处理压力
我们都会有压力。它可能偶尔会发生，也可能一次又一次地发生。长期的压力会导致严重的健康问题，包括抑郁症。但放松的技巧可能会帮助你管理。一些想法包括。
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肌肉放松
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瑜伽
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太极拳
记住，对你无法处理的事情说不也是可以的。对于其他事情，要弄清楚什么是真正需要完成的。而且不要害怕寻求帮助。
获得足够的睡眠
抑郁症会严重影响你的睡眠习惯。你可能难以入睡或保持睡眠，醒得太早，或睡得太多。
这可能说起来容易做起来难，但要努力获得你需要的休息。你的身体和头脑都需要它来运作。这些提示可以帮助你。
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尽可能使您的卧室保持凉爽、黑暗和安静。
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只在睡眠和性生活时使用您的卧室。
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不要在睡前使用手机或平板电脑（蓝光会延迟睡眠激素褪黑素的释放）。
如果你仍然有问题，请与你的医生讨论。
好好吃饭，多做运动
吃得好和得到足够的锻炼是其他自我护理的步骤，应该是您的抑郁症治疗计划的一部分。
想一想你喜欢的事情，如散步、游泳或园艺。尽量将这些活动纳入你的日常生活中。专家建议每周进行150分钟的中度有氧运动。也就是每天30分钟，每周5天。
说到食物，一个健康的饮食计划包括。
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水果和蔬菜
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全谷物
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无脂或低脂乳制品
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瘦肉、家禽和鱼
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无肉的蛋白质来源，如豆类、鸡蛋和坚果
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低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠（盐）和添加糖的食物
避免酒精和毒品
酒精和娱乐性药物是已知的抑郁症诱因。而且它们会使你的症状恶化，使你的病情更难治疗。如果您认为您需要药物或酒精滥用的帮助，请与您的医生或治疗师讨论。
其他医疗状况
当你有其他疾病如癌症、心脏病或糖尿病时，你患抑郁症的机会就会增加。但是在治疗抑郁症的同时，也可以治疗这些疾病。告诉你的医生你的感受，他们可以帮助你。??
最后，如果你有自残或自杀的想法，请立即寻求帮助。请拨打国家预防自杀生命线800-273-8255。
