感觉有点紧张不安？这可能是你吃的东西。了解如果你有焦虑症或抑郁症，应该避免哪些食物。
1/13
整个水果中的纤维能让你饱腹，并减缓你的血液对能量的吸收。如果没有这种纤维，你只是在喝营养丰富的糖水，可以迅速让你兴奋起来--也可以让你迅速倒下。这可能会让你感到饥饿和愤怒 -- 饥饿。这对焦虑和抑郁症没有帮助。完整地吃你的水果。渴了就喝水。
普通苏打水
2/13
这对你来说没有什么好处。它具有果汁的所有血液飙升的糖分，但没有任何营养。苏打水等含糖饮料与抑郁症也有直接联系。如果你想喝汽水，可以试试加点果汁的苏打水来代替。它能给你带来气泡，而没有太多的你不需要的东西。
减肥苏打水
3/13
没有糖，所以没有问题，对吗？并非如此。你可能不会有吃太多糖所带来的能量崩溃，但是健怡苏打水可能会让你感到沮丧。事实上，它可能比其含糖的表弟更让你感到沮丧。许多苏打水中含有的太多的咖啡因也可能对焦虑不利。
吐司
4/13
等等，吐司？如果它是由白面包制成的，是的。它是由高度加工的白面粉制成的，在你吃完后很快就会变成血糖。这可能会导致能量激增和崩溃，对焦虑和抑郁症不利。你可以吃你的土司，也可以吃它。只要使用全麦面包。
清淡的调味品
5/13
你可能知道要避免使用一些含有糖分的预包装调味品和腌制液，这些糖分通常被列为高果糖玉米糖浆。但是淡味或无糖调味品呢？许多人的甜味来自阿斯巴甜，这是一种与焦虑和抑郁症有关的人工甜味剂。检查成分，或者，更好的是，在家里从头开始制作你的调味品。?
番茄酱
6/13
它主要是西红柿，对吗？嗯，是的，还有糖，大量的糖。确切地说，每汤匙有四克。而清淡的东西可能含有人工甜味剂，可能与焦虑和抑郁有关。试试用自制的番茄莎莎酱代替。想要一点刺激？添加一点辣椒。
咖啡
7/13
如果你不习惯，其中的咖啡因会让你感到不安和紧张。它也可能扰乱你的睡眠。这对焦虑或抑郁症都没有帮助。咖啡因戒断也会让你感觉不好。如果你认为它给你带来了问题，就慢慢地从你的饮食中减少咖啡因。如果你能接受它，或者喝无咖啡因的咖啡，实际上可以帮助你减少抑郁的感觉。
能量饮料
8/13
它们会导致奇怪的心律、焦虑和睡眠问题。这是因为它并不总是很容易知道隐藏在瓜拉纳等成分中的天价咖啡因含量。这些饮料通常也有大量的糖或人工甜味剂。如果你渴了就喝水。想吃糖吗？吃一块水果吧。
酒精
9/13
即使有一点也会扰乱你的睡眠。没有足够的休息可以提高焦虑并导致抑郁症。太多的ZZZ会导致更多的问题。也就是说，喝一杯可以平复你的神经，使你更善于交际。这可能对你的心理健康有好处。关键是剂量。女性每天一杯，男性每天两杯，是极限。
糖霜
10/13
它的糖，对吗？嗯，是的，但这并不是全部。它还含有每份约2克的 "反式脂肪"。它们与抑郁症有关。有时被称为部分氢化油，它们也存在于油炸食品、比萨面团、蛋糕、饼干和饼干中。检查你的标签。如果你吃了脂肪，要从鱼、橄榄油、坚果和牛油果等食物中获取好的脂肪。这些可以提升你的情绪。
酱油
11/13
这个只适合对面筋敏感的人。除了面包、面条和糕点外，它还存在于酱油等预包装食品中。如果你对面筋敏感，它可能导致焦虑或抑郁。它也可能使你感到疲倦，不在你的最佳状态。检查标签并尽量避免。
加工食品
12/13
如果您吃很多加工过的肉类、油炸食品、精制谷物、糖果、糕点和高脂肪乳制品，您就更容易焦虑和抑郁。充满富含全纤维的谷物、水果、蔬菜和鱼类的饮食可以帮助你保持一个更平衡的状态。
甜甜圈
13/13
我们都喜欢吃，时不时的小点心可以帮助你的心情。但是你要知道。甜甜圈中含有各种错误的脂肪，雪白的面粉中几乎没有纤维可供吸收，还有大量的添加糖。所以，如果你一定要吃，那就把它们当作一种享受，而不是例行公事。
