了解如何获得良好的夜间睡眠可以帮助你管理你的抑郁症。
这是因为睡眠的意义远不止是休息。在最深的阶段，它为抵抗病菌和保持身体健康的系统充电。在你做梦的阶段，可以提高你学习和记忆事物的能力。而且，它对你的情绪健康起着很大作用。
当你没有得到高质量的闭目养神时，它使你的大脑化学反应失常。更加难以清晰地思考和管理你的感情。这可能会削弱你完成工作的意愿，并导致情绪波动。
由于睡眠和抑郁症都会影响你的大脑，它们也会对彼此产生很大影响。
睡眠与抑郁症的关系
睡眠问题往往是抑郁症的第一个迹象。而这两者是如此紧密地联系在一起，很难将它们分开。你可能会因为太多夜晚的睡眠不佳而更容易患上抑郁症。或者你可能因为抑郁症而睡不好。
医生不确定它们是如何相互影响的，但即使是轻微的睡眠问题也会拖累你的情绪。它可能随着时间的推移慢慢发生，以至于你甚至都没有意识到。而且像失眠这样的问题越严重，你就越有可能变得抑郁。?
在另一个方向，抑郁症可能意味着你很难入睡。或者你经常在夜里醒来。它甚至可以改变你在不同睡眠阶段的时间。
它们一起可以形成一个难以打破的循环。
睡眠不好使抑郁症更难治疗
抑郁症的常见治疗方法，如药物和认知行为疗法（CBT），在你有睡眠问题时可能不起作用。?
即使有效果，如果你不解决你的睡眠问题，抑郁症也更有可能复发。你的医生可以帮助你解决这两个问题。你也可以自己采取很多措施来获得更好的睡眠。
改善睡眠的提示
这一切都与建立--并坚持--良好的睡眠习惯有关。无论你是否有抑郁症，这些都是一样的。
尽早设定阶段。睡眠不仅仅是关于你在晚上做什么。试着去做。
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白天到户外活动。阳光能使您的自然睡眠-觉醒节奏保持正常。
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每天锻炼身体。这将帮助您获得更多的睡眠，醒来后精神焕发。不过要坚持在上午和下午进行。睡觉前几小时内的体育活动可能会让你睡不着。?
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每天在差不多的时间进餐。避免在接近睡觉时间时吃重口味或辛辣的食物。
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小睡最多保持在20-30分钟。而且只在下午的早期或中期进行。
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限制酒精、咖啡因和吸烟。
考虑舒适。从一张舒适的床和一个凉爽的房间开始。从那里开始，要确保。
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卧室只用于睡觉和做爱。
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把电视和其他电子产品搬出你的房间。它们的光线会影响您的褪黑激素水平，这是一种关键的睡眠激素。
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尽量保持房间的安静。这意味着没有收音机、电话、笔记本电脑或其他任何会发出嗡嗡声、哔哔声或叮当声的东西。
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用厚厚的窗帘或好的百叶窗来遮挡光线。
有一个夜间常规。在准备入睡时，无聊是最好的。
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每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。尽量保持在两端半小时之内。
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睡前给自己一个坚实的小时来冷静一下。洗个澡，听听安静的音乐，或读一本书。并将灯光调低。
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睡觉前不要谈及有压力的事情。?
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尝试一些放松的技巧。冥想和深呼吸可以帮助平静急躁的心。
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