抑郁症和焦虑症可能会在你的家族中发生。了解为什么这些情况是遗传的，如何判断你是否有风险，以及避免抑郁症和焦虑症的方法。
如果你的家族中有人有这两种情况，你也更有可能有。但这并不意味着你一定会这样。即使你的家人中没有其他人有抑郁症或焦虑症，你也可能有。
最重要的是你要对任何精神健康状况进行治疗，无论它是否在你的家族中流传。如果你有亲戚患有焦虑症、抑郁症或两者都有，你会想知道需要注意的迹象，如果你开始有这些迹象该怎么办，以及你可以做什么来降低你的风险。
研究显示
医生从对双胞胎的研究中看到了焦虑症和抑郁症有部分遗传的迹象。同卵双胞胎有相同的基因，而异卵双胞胎只分享一半的基因。与异卵双胞胎相比，他们更有可能同时患有焦虑症或抑郁症。这表明这些情况可能与某些基因有关，这使它们具有遗传性。
但目前还没有发现导致抑郁症或焦虑症的单一基因。所以很难解释这两种情况是如何通过基因传递下来的。来自父母的不同基因的组合可能会影响你是否有可能得到焦虑或抑郁症。但是医生不知道哪些确切的基因组会导致这些症状。
请记住，大多数医疗状况不仅仅是由遗传因素驱动的。你的环境、生活方式和个人经历也很重要。家庭往往分享这些东西，这可能使人很难分辨出遗传学所起的作用。在一个人的日常生活中，可能有一些遗传风险和其他因素的混合。
如果焦虑症或抑郁症在你的家族中流传
年龄可能是一个线索，说明你的家族是否与焦虑症或抑郁症有遗传关系。如果一个人在20岁之前出现了这些症状，他们的家庭成员也更有可能出现。在大多数情况下，越年轻的人得了焦虑症或抑郁症，就越有可能是遗传的。
如果焦虑症和抑郁症出现在你的年长的家庭成员身上，仍然可能是遗传的。但通常情况下，20岁以上的人的新情况与痛苦或紧张的生活事件有关。
如果你的近亲有焦虑或抑郁症的倾向，你更有可能继承这种倾向，而不是一个更远的亲戚。如果你有一个双胞胎、父母或兄弟姐妹患有焦虑症或抑郁症，你更有可能得到它，因为你与他们关系密切。
警告信号
每个人都应该知道焦虑症和抑郁症的症状，尤其是当这些疾病在你的家族中流行时。如果你知道应该注意什么，你就能在早期发现这些情况，并更快地得到帮助。
每个人都会偶尔感到沮丧或担忧。这很正常。当它成为一种状况时，它就不仅仅是这样了。
抑郁症患者通常感到无望。其他迹象是缺乏能量，暴躁或愤怒，体重突然变化，对爱好失去兴趣，强烈的内疚感，粗心的行为，以及注意力不集中。这些症状需要持续至少2周才能诊断为抑郁症。
焦虑症有许多与抑郁症类似的症状。在这两种情况下，你可能会出现精力不济和注意力不集中。焦虑症患者也通常会非常紧张、恐慌、心率加快、呼吸急促、晚上难以入睡、有胃病，或者注意到他们回避那些导致他们焦虑的事情。
告诉您的医生
如果你的家族有焦虑症或抑郁症，重要的是让你的医生知道--就像你对任何身体状况一样。
没有办法完全预防抑郁症和焦虑症，但有一些方法可以降低你的压力并照顾好自己。这些习惯对每个人都有好处，如果你知道你的家族有焦虑症和抑郁症，你可以做一些事情来帮助阻止它恶化。
避免抑郁症和焦虑症的技巧
如果你有患抑郁症或焦虑症的风险，你会想尽一切办法来预防它们，就像你对任何其他严重的疾病一样。
考虑积极主动地开始咨询。在出现问题之前找到一个治疗师，可以帮助你学习管理可能引发焦虑或抑郁症的情况的技能。告诉他们你的家族有这些或其他疾病的历史。如果你想要转诊，请问你的医生。
补足关键营养素。健康的饮食可以帮助支持你的身体和大脑。确保你能获得足够的这些营养物质。
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欧米茄-3脂肪酸。它们存在于一些鱼类（如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼）、亚麻籽和南瓜籽中。这些脂肪是大脑健康所需要的。
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B族维生素。B族维生素水平低的人更有可能患上抑郁症。含有B族维生素的食物包括绿色蔬菜、豆类、扁豆、全谷物、种子、坚果、水果、肉类、鸡蛋和其他动物产品。
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维生素D。低水平的维生素D与抑郁症有关，但其是否真的导致抑郁症还不清楚。如果你在太阳下晒一晒，你的身体就会产生维生素D，或者你可以从强化食品或补充剂中获得。
限制添加的糖类。天然含有糖分的食物，如水果，会使你的身体能量保持在一个比较稳定的水平。
获得良好营养的一个简单方法是在你的饮食中包括大量的蔬菜、水果、全谷物和足够的瘦肉蛋白和健康脂肪，同时少吃高度加工或高饱和脂肪的食物。想想传统的地中海式饮食就是一个例子。如果你不确定你的饮食习惯是否符合标准，请向你的医生或注册营养师查询。
让运动成为一种习惯。研究表明，它可以帮助治疗轻度至中度抑郁症。它是释放压力、提高你的情绪和能量水平，以及照顾你的身体健康的一个好方法。
获得足够的睡眠。焦虑和抑郁会使你很难获得适量的优质睡眠。大多数人每晚需要7-8小时。
如果你发现自己在做某事时变得焦虑，请退后一步，深呼吸。你可能还想开始冥想或其他建立正念的练习，这有助于你立足于此时此地，而不是抑郁或焦虑的想法。
从日常工作中获得休息。这可以帮助你保持一个积极的心态。
避免或减少酒精和咖啡因的摄入。这可能有助于防止惊恐发作。
把健康的人际关系放在首位。你生活中的人可以对你的感觉产生很大的影响，可以帮助支持和鼓励你。
