了解如何通过良好的饮食、运动和其他生活方式策略来帮助提高你的情绪。
帮助改善您的重度抑郁症的生活方式技巧
医学评论家 Neha Pathak, ?MD 于 2021年12月16日 1 / 10
自己采取的措施
不时感到心情低落是正常的。但重度抑郁症是不同的，无论是在时间上--几乎每天的悲伤都会伴随你2周或更长时间--还是在强度上。抗抑郁药和谈话治疗是抑郁症治疗的两大支柱。但是，当你与心理健康专家探讨你的选择时，你可以自己采取措施，给你的情绪和你的其他部分一个健康的促进。
2 / 10
穿上你的运动鞋
当您情绪低落时，运动可能不是您的首要考虑因素，但它可以让您感觉更好。快步走或骑自行车所释放的内啡肽会引发一种欣快的感觉。有些人称其为 "跑步者的兴奋"。当涉及到治疗抑郁症时，运动可以和抗抑郁药一样有效，而且没有副作用。每周两次就足以引起情绪的变化。与一个朋友并肩行走，以保持你的动力。
3 / 10
对食物持积极态度
汉堡、薯条和奶昔可能会暂时舒缓您的忧郁，但这些所谓的舒适食品并不符合这个绰号。肉类、油炸食品和甜食实际上可能使抑郁症恶化。健康的食物能激发更多积极的情绪。水果、蔬菜、鱼和全谷物含有大量的抗氧化剂和其他营养物质，可以提高你体内的血清素、多巴胺和其他感觉良好的化学物质的水平。
4 / 10
抑制吸烟和饮酒
酒精能在短期内提高血清素和多巴胺的水平，这就解释了你在喝醉时的那种眩晕感。但好景不长。到了早上，这些化学物质的水平会下降，同时你的情绪也会下降。戒酒可以使你感觉更明亮。至于香烟，它们不仅使抑郁症症状恶化，而且还可能使你的药物不起作用。戒掉它，你会在精神上和身体上感觉更好。
5 / 10
获得更好的睡眠
睡眠和抑郁症有一种类似鸡和蛋的关系。睡不着的人更容易抑郁，而抑郁的人又觉得难以入睡。认知行为疗法（CBT）可以帮助解除导致睡眠不佳和抑郁症的负面想法。用于促进睡眠的版本被称为CBT-I。("I "是指失眠。)其他生活方式技巧，如冥想和运动，也有助于睡眠。
6 / 10
冥想的方式让人平静
冥想正好可以让你安静下来，缓解压力，并帮助你睡得更香。正念冥想的做法很简单。静静地坐着，专注于你的呼吸进出的感觉。每当你的思绪游离时，就轻轻地把它们引回到你的呼吸上。试着每天冥想几次，每次5到10分钟。如果你需要帮助，可以尝试用冥想应用程序来指导你。
7 / 10
给朋友打电话
当你情绪低落时，释放这些负面情绪的方法之一是与好朋友、你的伴侣或家庭成员谈论你的感受。一个强大的社会支持网络可以缓冲压力和抑郁症。如果你身边没有人可以交谈，可以加入一个抑郁症支持小组，亲自或在网上。听取那些有相同经历的人的意见，会让你感到不那么孤独。
8 / 10
带爱犬去公园玩
狗狗已经超过了它们最好的朋友的称号。它们就像毛茸茸的抗抑郁药。只要把球扔给你的宠物狗，就能释放大量促进情绪的荷尔蒙，如催产素和多巴胺。当你遛狗时，你得到的锻炼甚至会增加抗抑郁的效果。如果你独自生活，宠物 -- 无论是狗、猫、鸟或其他生物 -- 提供了陪伴，并避免了孤独感。
9 / 10
回馈社会
志愿服务对您和您所帮助的人都有好处。研究表明，为一个好的事业投入时间，可以缓解抑郁和焦虑，部分原因是让你感到与一个比自己更大的事业相联系。特别是老年人，当他们做志愿者时，他们会感到有更大的目标感，对他们的生活更加满意。
10 / 10
打开音乐
当您听自己喜欢的歌曲时，您的大脑会开始泵出更多的去甲肾上腺素和其他促进快乐的化学物质。音乐具有改善情绪、提高能量水平和缓解压力的神奇能力。也许毫不奇怪，抑郁症患者往往更喜欢悲伤的歌曲而不是欢快的曲调。但这并不重要。更加阴郁的音乐的温和节奏可以产生平静的效果。
