了解正常的 "婴儿忧郁症 "和产后抑郁症之间的区别。另外，了解为什么一些新妈妈在寒冷、黑暗和更孤立的冬季可能会有更大的风险。
多达四分之三的妇女在其婴儿出生后会经历被称为 "婴儿忧郁症 "的短期情绪波动。但近12%的人经历过更严重和更持久的产后抑郁症。
你如何区分会减弱的正常情绪变化，以及那些可能意味着抑郁症和需要治疗的变化？在更冷、更黑、更孤立的冬季，你如何管理产后情绪--无论是婴儿忧郁症还是真正的抑郁症？
有婴儿忧郁症吗？
"哥伦比亚大学内科和外科医生学院精神病学和产科系的赫伯特-欧文临床心理学助理教授凯瑟琳-蒙克博士说："婴儿忧郁症是非常正常和非常常见的。"生孩子，即使是第二个或第三个孩子，也是你生活中的一个巨大变化。再加上你的身体从怀孕到不怀孕时荷尔蒙的波动，可能会导致重大的情绪波动。"
专家说，婴儿忧郁症和真正的产后抑郁症之间有两个很大的区别。
-
你的抑郁情绪持续多长时间
-
这种感觉有多强烈
婴儿忧郁症通常在产后几天开始，持续约10天至两周。但不要立即认为，如果你在第15天仍然感到哭泣，那一定是产后抑郁症，蒙克提醒说："这不是那么精确的科学。"
婴儿忧郁症的感觉也与产后抑郁症不同。"它们不只是关于悲伤。婴儿忧郁症似乎是关于充满感觉的，"芝加哥拉什医学院精神病学和妇产科教授纳达-斯托兰（Nada Stotland）博士解释说，MPH。"你可能因为感到悲伤而哭泣，但你也可能只是看着婴儿哭泣，因为你充满了感情。"
会不会是产后抑郁症？
产后抑郁症持续的时间更长，而且更严重。斯托特兰将其描述为 "整天感到被拖累，做什么事都有一个灰色的镜头"。产后抑郁症的症状包括。
-
睡眠中断。每个人都告诉你 "孩子睡觉时要睡觉"--但当你试图入睡，并且知道你需要入睡时，你就是睡不着。
-
食欲改变 -- 要么食欲不振，产后体重下降得比你应该的要多，要么暴饮暴食。
-
对见人没有兴趣。
-
无法享受以前喜欢的东西。
-
无法集中注意力。
-
强烈的自我批评和自我责备，认为自己是个坏妈妈，什么都做不好。
-
无法与宝宝建立联系，这可能导致强烈的羞耻感或内疚感。
如果你有上述几个症状，并且已经持续了一段时间，请打电话给你的医生，询问是否要进行产后抑郁症的筛查。如果你有任何伤害婴儿或自己的想法，请立即打电话。
冬天。一年中的SAD时间？
产后抑郁症和婴儿忧郁症在冬季可能会更加困难，因为此时白天更短、更冷、更黑暗。有些妇女可能已经有一种被称为季节性情感障碍（SAD）的病症，这使得她们在光线不足的秋季和冬季容易出现抑郁症。
即使你以前没有被诊断出患有SAD，你可能会发现黑暗、寒冷的日子会增加孤独感，特别是在一月份带着新生儿出去活动比在六月份更难。
关于产后抑郁症的波动和季节的研究不是很多，但2003年芬兰的一项研究δ发现，妇女在冬季似乎患轻度产后抑郁症的风险较高，而在春季的风险较低。
为冬季抑郁症提前做好准备
如果你知道自己在冬季容易患抑郁症或只是 "情绪低落"，而你的宝宝预产期在一月份，那么提前计划是个好主意。纽约大学医学中心生殖精神病学主任Shari Lusskin博士建议说："在家里安排额外的帮助，"。
"Lusskin说："在你的分娩课程、母乳喂养课程或你附近的当地母亲团体中，开始与其他准妈妈建立联系。
如果你还没有设法通过当地的资源认识到任何相似的人，可以试试。
-
国际妈妈俱乐部，网址：https://www.momsclub.org/，为在家的妈妈们提供服务。
-
学龄前儿童的母亲，电话：https://www.mops.org，适合孩子从出生到学龄前的母亲。
带宝宝出门享受生活的技巧
一旦你的宝宝出生了，你不必因为是冬天就呆在家里。
斯托特兰提出了一些走出家门的小窍门--尤其是当外面天色已亮，你可以接触到促进情绪的阳光时。
-
用马车或吊带带着宝宝在商场或博物馆里散步。(如果你需要给宝宝喂奶，而你还不习惯在公共场合喂奶，可以拿几件衣服，在更衣室里喂奶)。
-
寻找在非工作时间没有人的餐馆或咖啡馆，他们不会介意宝宝的吵闹。安排与另一位妈妈在咖啡馆里约个早午。
-
许多电影院现在都提供 "Reel Moms "项目，妈妈和宝宝可以来这里看新电影，而不用担心影响其他观众。如果你所在的地区没有这样的项目，你可以尝试在工作日的下午去看电影，这时影院很可能大部分是空的，你可以在黑暗中给宝宝哺乳。
-
就去开车吧。大多数（尽管不是全部！）宝宝在车里会被安抚入睡。如果是一个寒冷但有阳光的日子，你可以用像Bundle Me这样的车座包裹物让宝宝保持温暖，并在听你最喜欢的电台时通过车窗晒太阳。
-
在您无法出门的日子里，请保持在线联系。
斯托特兰说。"我的两个女儿都在网上和她们附近的妈妈们在一起。即使你不能出去见她们，你也可以聊天或发电子邮件，互相支持。"
当抑郁症在冬季持续存在时。试着用一点灯光
如果这个季节真的让你感到沉重，你可能会从医生规定的光疗中受益。
"匹兹堡大学医学中心精神病学助理教授多萝西-薛博士说："光盒疗法已被研究用于妊娠相关的抑郁症，它是一个合理的选择。"根据个人喜好可能想选择非药物的妇女应该向他们的医生询问光疗的情况。"
"每当我们看到原本非季节性的抑郁症在冬季加重时，光照疗法就会非常有帮助，"哥伦比亚大学医学中心光照治疗和生物节律中心主任迈克尔-特曼博士指出。他已经创建了个性化的光照疗法自我管理的在线指南，可在网上查询。
如果你确实有产后抑郁症，重要的是要知道你并不孤单，你没有什么 "问题"，斯托特兰说。
"她说："当你有产后抑郁症时，人们往往认为你是忘恩负义的，因为你有这个健康的宝宝。"有一个健康的宝宝是一件很好的事情，但是当你有抑郁症的时候，你并不感到幸运，特别是当世界在告诉你你应该多么幸福的时候。"
她说，寻求帮助，可以让你以你一直想要的方式享受自己和你的宝宝。
