如果你有耐药性的抑郁症，你的饮食、运动和生活方式可以帮助支持专家的医疗护理。
如果你有耐药性的抑郁症，得到专家的医疗和心理治疗是至关重要的。但康复并不仅仅是尽职尽责地吃药和看治疗师。实际上，你可以自己做很多事情来支持你的治疗。
"加州大学洛杉矶分校抑郁症研究项目主任、医学博士伊恩-A-库克说："因为有些治疗方法已经让你失败了，所以你想尽一切可能提高你的成功机会。"这包括更加关注你的生活方式--你的压力水平、你的睡眠、你的运动和你的饮食。库克告诉医生，做出一些改变--当与治疗相结合时--可以对你的健康产生很大影响。
虽然耐药性抑郁症可能使你感到无能为力，但你不是。在你的治疗中扮演一个积极的角色可以使情况有所改观。这里有一些关于你可以做什么的建议。
耐受治疗的抑郁症。掌控你的生活
按计划行事。
当你患有耐药性抑郁症时--尤其是当你不工作或不上学时--时间和日子会混在一起。你的生活中缺乏结构，这种混乱会使你很难恢复。
"巴尔的摩约翰-霍普金斯医院精神病学副教授迪安-F-麦金农博士说："如果你的生活没有任何形式，如果你早上醒来时不知道自己该做什么，你将会很痛苦。"实际上，这可以使任何人都感到痛苦，无论他们是否是临床上的抑郁症。"
你应该尝试做的第一件事是对你的一天施加一些秩序。你不需要安排每一分钟，但要想出基本的东西。设定一个起床、睡觉和吃饭的时间。然后开始为其他活动设定时间--比如锻炼身体或见朋友。
设定目标。
这与建立一个治疗抗性抑郁症的时间表相辅相成。MacKinnon说："我认为，为了让自己的生活感到快乐，""你需要感觉到你在一天中完成了一些事情"。
因此，为你的一天和一周设定一些适度的目标，并确保它们是你可以现实地完成的事情。把大的任务分解成小的任务，这样你就可以逐步完成它们。
参与其中。
一些患有治疗性抑郁症的人需要从工作或学校请假，因为他们无法跟上责任。问题是，无事可做对抑郁症患者来说可能是一件非常糟糕的事情。
因此，即使你要请假，也要找到新的方法来占据自己，并保持参与。考虑做一份要求不高的兼职工作。或者考虑做志愿者。你可能会发现，帮助别人可以给你一种新的目标感，麦金农说。
耐受治疗的抑郁症。照顾好你的身体
多参加体育活动。
"MacKinnon说："我的很多病人都说，他们在运动时感觉更好。而研究也支持他们的说法。对于抑郁症患者，研究表明，运动可以改善情绪，改善睡眠，并对治疗起到补充作用。
当然，现在，你可以每天早上从床上跃起去跑步的想法可能看起来很可笑。但不要被吓倒。每一点都会有帮助，所以从小事做起。只要每周绕着街区走几次就可以了。当你变得更强壮时，试着在一周的大多数天里锻炼。
吃得好。
虽然没有特殊的饮食方法可以帮助治疗耐药性的抑郁症，但健康的饮食--一如既往--是个好主意。良好的营养可以帮助你在身体上感觉更好，坚持健康的饮食计划可以让你重新获得控制感。
"MacKinnon告诉医生说："当人们处于抑郁状态时，往往会倾向于选择舒适的食物，这可能不是特别有营养的。所以要以基本的东西为目标：多吃水果和蔬菜，少吃脂肪类食物和甜食。
睡个好觉。
当人们处于抑郁状态时，他们的睡眠时间往往受到影响。有些人睡眠过多，几乎不能下床。其他人则整夜不睡，焦躁不安，痛苦不堪。
MacKinnon说，如果睡眠对你来说是个问题，试着养成一些好习惯。为你的起床和睡觉时间建立一个有规律的时间表，并坚持下去--不管一开始有多难。保持简短的午睡或完全不睡。如果可以的话，尽量使你的卧室成为一个平静的地方--并摆脱电视等干扰。MacKinnon说，向你的医生了解你应该何时服药；有时，将你的剂量从晚上转移到早上会有助于睡眠。
不要依赖酒精或其他物质。
许多具有治疗耐药性的抑郁症患者也在与酒精或药物滥用作斗争。虽然物质似乎可以提供暂时的逃避，但它们也会使抑郁症恶化--而且它们会阻止你的药物发挥应有的作用。如果你认为你可能有问题，你需要得到帮助。
向医生咨询有关保健品的问题。
到目前为止，关于保健品对治疗抗性抑郁症的效果，研究结果不一。有一些有希望的证据表明，鱼油--富含欧米茄-3脂肪酸--可能有一些好处。一些研究表明，叶酸补充剂也可能有助于提高抗抑郁药的有效性。一种基于叶酸的药用食品，可通过处方提供给使用抗抑郁药尚未完全康复的人。总的来说，需要对治疗抗性抑郁症的补充剂进行更多研究。如果你有兴趣尝试，请先与你的医生商量。
试试光照疗法。
一些患有治疗性抑郁症的人发现，季节的变化--特别是冬季的到来--会使他们感觉更糟。因此，请与您的医生讨论尝试光照疗法--使用一种提供人工阳光的特殊灯。
耐受治疗的抑郁症。改变你的思维和行为方式
不要再做最坏的打算了。
当你情绪低落时，你开始以最坏的方式看待世界--和你自己。你可能会 "灾难化" -- 你会对任何特定情况作出最令人沮丧和可怕的解释。
"MacKinnon说："当你长期处于抑郁状态时，你学会了对生活的最坏预期。调整这种消极的观点并不容易。有些人发现，即使抑郁症的明显症状已经解除，那种扭曲的看待事物的方式仍然存在。这就像一个坏习惯，麦金农说，它可能很难打破。
那么你应该怎么做呢？专家说，第一步是开始更多地关注你的想法。试着在你做这些假设的时候抓住自己。在你得意忘形并跃跃欲试地得出结论之前，先跟自己讲道理。是否有一个不那么令人沮丧的--而且更有可能的--解释？
玩得开心（即使是在感觉不开心的时候。）
朋友和家人可能会不断鼓励你去找点乐子。但有一个问题：没有什么感觉是有趣的了。
"当你抑郁的时候，你可能会停止做积极的事情，因为你不相信它们会有好的结果，"MacKinnon说。"你不去参加聚会，因为你知道你会有一个糟糕的时间。你不尝试任何新事物，因为你知道你会失败。"
麦金农说，你的问题很简单：当涉及到乐趣时，你已经失去了实践。而要重新获得这种感觉，你必须努力去做。从做你过去喜欢的事情开始，即使你确信你现在不会喜欢它们。假以时日，你可能会发现，只要再次做这些事情，你就会重新获得你失去的快乐感。
伸出手来。
患有治疗性抑郁症的人，你可能已经把自己与朋友和家人隔离开来。但你确实需要他们的帮助来度过难关。即使这很难--即使你觉得他们不想听你说话--也要尝试与你关心的人重新联系。
"麦金农说："我真的鼓励抑郁症患者与其他人相处，参与社交活动。"有时候，这是走向康复的必要的第一步。"
你可能对见到朋友并不得不解释一切的前景感到不知所措，不得不深入了解你一直以来的可怕感受。但如果你不想进入这个话题，那也没关系。有时，从思考耐药性抑郁症中解脱出来--只是和朋友喝咖啡，谈论其他事情--是最好的主意。
加入一个支持团体。
抑郁症是孤立的。即使你的家人坚持支持你，即使他们是同情和善意的，他们仍然可能难以理解你的感受。加入一个支持小组会让你与那些能理解你的人接触。
虽然你可能知道采纳这些建议会有帮助，但现在要采取行动可能仍然太难--甚至是不可能。
但请记住，只要努力改变--即使是很小的改变，即使没有完全成功--才是真正的重点。对你的生活进行适度的改变，仍然可以让你重新获得控制感和成就感。随着时间的推移，这些小的胜利会给你带来信心，让你做出更大的改变。
生活方式与耐药性抑郁症
不幸的是，在谈到改变生活方式的好处时，许多抑郁症患者得出了错误的教训。他们没有关注他们帮助自己的潜力，而是关注一种更黑暗的可能性。
"库克说："抑郁症患者可能开始觉得是他们造成了自己的疾病。"他们责备自己做得不够好。他们开始认为，如果他们吃得更好，或更经常地锻炼，或足够专注地冥想，他们就不会抑郁了。"
但事实并非如此，库克说。耐受治疗的抑郁症是一种真正的疾病，为它责备自己是一个错误。它不是仅靠意志力就能征服的东西。
相反，你应该把生活方式的改变看作是另一种潜在的工具--就像治疗和药物治疗一样--可以帮助你。试一试吧。如果它们有帮助，那很好。如果没有，就尝试其他方法。关键是要不断使用不同的方法 -- 无论是药物治疗、治疗类型还是运动类型 -- 直到你找到适合你的方法。
MacKinnon说，无论你做什么，都不要放弃治疗，也不要让你的医生放弃。如果你的卫生保健提供者对你的治疗抗性抑郁症已经没有办法了，请转诊到专家那里。
"MacKinnon说："总有一种治疗方法适用于每个患有耐药性抑郁症的人。"最终，我们会找到一些有效的方法。"
