健康的生活习惯可以在缓解你的抑郁症状方面发挥作用。从锻炼到饮食，这些生活方式的改变可以帮助你。
继续与你的医生合作，确保你的治疗计划是有效的。
你也可以通过改变生活方式来帮助你感觉更好。
锻炼身体
你能做的最好的事情之一就是去运动。当你抑郁的时候，你可能没有精力离开沙发。但是一旦你开始散步、拉伸或只是移动你的身体，你可能会开始感觉更好。
运动可以刺激你的身体产生更多的感觉良好的荷尔蒙5-羟色胺。当你运动时，你的身体也会制造更多的内啡肽。这些是大脑中的化学物质，可以缓解疼痛和压力。
尽管如果你每天都能运动一下是很好的，但尝试每周至少3天运动20分钟。如果你已经有一段时间没有活动了，请向你的医生咨询。
几乎任何种类的活动都会有帮助。你可能喜欢剧烈的活动，如跑步，你会觉得自己得到了很好的锻炼。或者你可能更喜欢冥想性的活动，如瑜伽或太极拳，在那里你可以更用心地运动。
吃得健康
良好的营养可以帮助您的大脑和身体正常工作。饮食要全面，多吃完整的食物。
享受大量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品以及鱼和酸奶等瘦肉蛋白，可以使抑郁症的可能性降低。减少添加糖、动物脂肪、红色和加工肉类、精制谷物和高脂肪乳制品。
当你感到抑郁时，可能更难吃得更健康。你可能会转向舒适的食物，试图让自己感觉更好。但是，有规律的饮食和健康的饮食可以帮助提高你的情绪，让你有精力更积极地去做那些让你感觉更好的事情。
提高您的睡眠质量
大约75%的抑郁症患者有入睡或保持睡眠的困难。你很容易把你的忧虑带到床上去，这让失眠持续存在。
专注于获得更好睡眠的方法。尽量使你的卧室适合睡眠，在晚上关闭手机和其他电子产品，每天在同一时间起床和睡觉。
避免酒精和其他药物
一些患有抑郁症的人想用酒精和娱乐性药物进行自我治疗，以便感觉更好。
这些药物一开始可能看起来能缓解症状，但它们只会使抑郁症恶化。
这些药物会扰乱睡眠。它们可能导致其他健康问题。而且它们会使你的抑郁症更难治疗。
如果你对酒精或其他药物有困扰，请与你的医生或治疗师讨论。
缓解压力
花点时间来处理日常的压力。找出对您有用的方法。你可能想尝试一些能让你放松的东西，如冥想或呼吸练习。
有时，通过做一些更积极的事情，可能会有助于让你的注意力转移。散步，跑步，或只是移动20-30分钟，以提振你的心情。
