谈话疗法可以成为对抗抑郁症的有力工具。以下是如何开始使用最常用于抑郁症的治疗类型 认知行为治疗和人际交往治疗。
许多研究发现，谈话疗法，即心理疗法，可以帮助治疗抑郁症。谈话疗法可以帮助你了解你的抑郁症，并帮助你找到控制症状的方法。
南阿拉巴马大学莫比尔分校的心理学教授拉里-克里斯滕森博士说，谈话疗法可以给你技能来帮助处理你的抑郁症，所以对许多人来说，它是一个非常有力量的经验。这使得它在很长一段时间内有效。
如果你有轻度到中度的抑郁症，谈话疗法可能是你需要的全部感觉。但是如果你有更严重的抑郁症，除了谈话治疗外，你可能会从药物治疗中受益。这里有一些开始的提示。
什么类型的谈话疗法最适合抑郁症？
有许多不同类型的谈话疗法。最常用于抑郁症的两种疗法是认知行为疗法（CBT）和人际交往疗法。CBT的重点是研究消极的思维模式如何影响你的情绪。治疗师帮助你学习如何在思想和行为上做出积极的改变。人际关系治疗的重点是你如何与他人相处，并帮助你在个人关系中作出积极的改变。这两种类型的治疗都可以有效地治疗抑郁症。
抑郁症应该看什么样的治疗师？
各种心理健康专家提供谈话治疗。
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精神科医生。
精神病学家是治疗精神疾病的医生。虽然有些精神科医生看病人只是为了开药，但有些医生也提供谈话治疗。在大多数州，精神病医生是唯一可以开药的心理健康专业人士。
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心理学家。
心理学家可以帮助你学习如何管理你的抑郁症，并教你应对的方法。
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社会工作者、咨询师或治疗师。
这些心理健康专家也可以帮助你学习管理抑郁症，并教你应对技巧。
无论你看哪种类型的治疗师，都要找一个你觉得舒服的人交谈。总部设在波士顿的临床心理学家Eric Endlich博士说，你与治疗师的舒适程度比这个人有什么样的学位要重要得多。如果你喜欢你的治疗师，并与他有良好的关系，那么治疗通常会更成功。
如何寻找治疗师
如果您需要帮助寻找治疗师，请尝试以下建议。
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询问家人和朋友。
你的一些家人或朋友有可能看过治疗师。向您信任的人寻求推荐。如果你联系的治疗师不能见你，请问他们是否可以推荐另一位治疗师。
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问问你的医生。
您的医生可能有您所在地区的心理健康专家的介绍。
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询问您的神职人员。
大多数神职人员能够为您提供心理健康服务提供者的推荐。
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向您的员工援助计划（EAP）查询。
如果您在大公司工作，您的EAP可能能够提供转介。
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请向您的保险公司查询。
如果您有保险，您的保险公司很可能有一份他们网络中的治疗师名单。
与治疗师预约
在你收集了几个名字后，至少给两个治疗师打电话，和他们谈谈你的情况。你可以自由地问他们关于处理抑郁症的经验和他们的治疗方法的问题。如果你喜欢你所听到的，就进行预约。但不要觉得你必须对第一个与你交谈的治疗师，甚至是你看到的第一个治疗师做出承诺。
恩德利希告诉医生，当你在寻找治疗师时，重要的是做一些比较。如果你认为治疗师不适合你，就去找其他人。感到舒适和找到合适的治疗方法真的很重要，这可能需要打几个电话或访问。
治疗过程中需要注意的事项
在第一次治疗中，要准备好告诉治疗师你的抑郁症以及导致你寻求帮助的原因。思考一下你想从治疗中得到什么可能会有帮助。例如，你是否在寻找更好地处理个人关系的方法，或者你希望为自己设定目标并做出改变？尽可能诚实地告诉治疗师你的抑郁症和你的治疗目标是有帮助的。
在听取了你的情况后，治疗师应该能够告诉你他们推荐哪种类型的治疗，并为你制定一个治疗计划。如果治疗师认为你可能会从药物治疗中受益，他们可能会建议你也去见精神科医生或医生。
通过谈话治疗，我什么时候会感觉好些？
通过谈话治疗，你可能不会马上感觉好起来，但随着时间的推移，你应该开始注意到一些改善。你可能会注意到人际关系变得更容易了，或者你的整体情绪得到了改善。或者你可能觉得能更好地理解自己的感觉或行为。
如果你没有感觉到任何改善，请与你的治疗师交谈。他们可能会尝试另一种治疗方法，或推荐你接受其他类型的治疗。或者你可能从看别人的治疗中受益。你可能需要见一个以上的治疗师，以找到适合你的治疗类型。
治疗并不总是容易的，有时甚至会在你解决困难问题时感到痛苦。但是，如果你坚持下去，谈话治疗也可以是令人满意和有意义的，并且可以给你提供你需要的工具，帮助你缓解抑郁症。
