虽然科学界还没有发现抑郁症的饮食疗法，但研究表明，吃营养丰富的食物并获得足量的维生素和矿物质可能有助于你的情绪。从医生的专家那里了解更多。
抗氧化剂可防止细胞损伤
我们的身体通常会制造称为自由基的分子，但这些自由基会导致细胞损伤、老化和其他问题。
研究表明，你的大脑尤其处于危险之中。虽然没有办法完全阻止自由基，但你可以通过吃富含抗氧化剂的食物来减少它们的破坏性影响，包括。
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β-胡萝卜素：杏子、西兰花、哈密瓜、胡萝卜、高丽菜、桃子、南瓜、菠菜、红薯
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维生素C: 蓝莓, 西兰花, 葡萄柚, 猕猴桃, 橙子, 辣椒, 土豆, 草莓, 西红柿
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维生素E：人造黄油、坚果和种子、植物油、小麦胚芽
聪明的 "碳水化合物 "可以起到镇定的作用
碳水化合物与促进情绪的大脑化学物质5-羟色胺有关。专家们并不确定，但碳水化合物的渴望有时可能与血清素活动不足有关。
明智地选择你的碳水化合物。限制含糖食品，选择聪明或复杂的碳水化合物（如全谷物）而不是简单的碳水化合物（如蛋糕和饼干）。水果、蔬菜和豆类也有健康的碳水化合物和纤维。
富含蛋白质的食物可提高警觉性
火鸡、金枪鱼和鸡肉等食物中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以帮助你制造血清素。尽量每天吃几次含有蛋白质的东西，特别是在你需要理清思路和提高能量的时候。
健康蛋白质的良好来源包括豆类和豌豆、瘦牛肉、低脂奶酪、鱼、牛奶、家禽、豆制品和酸奶。
试试地中海式饮食，补充B族维生素
西班牙的一项研究发现，男性--尤其是吸烟者--的抑郁症发病率趋于上升，因为他们的叶酸含量较少。同样的情况也发生在女性身上--特别是那些吸烟或不运动的人--但当他们获得较少的维生素B12时。
这并不是第一个发现这些维生素和抑郁症之间存在联系的研究。研究人员不确定哪种影响方式：是营养水平低下导致抑郁症，还是抑郁症导致人们饮食不规律？
无论哪种情况，你都可以从地中海饮食中的食物中获得这两种B族维生素。豆类、坚果、许多水果和深绿色蔬菜都有叶酸。维生素B12可以在所有瘦肉和低脂动物产品中找到，如鱼和低脂乳制品。
获得足够的维生素D
维生素D受体分布在全身，包括你的大脑。
在另一项研究中，多伦多大学的研究人员注意到，有抑郁症症状的人，特别是那些患有季节性情感障碍的人，当他们体内的维生素D含量上升时，往往会变得更好，就像你所期望的那样，在春天和夏天。
研究人员不知道多少维生素D是理想的，尽管过多的维生素D会导致钙水平和你的肾脏工作的问题。
选择富含硒的食物
研究报告指出，低硒与不良情绪之间存在联系。成人硒的推荐量是每天55微克。
有证据表明，服用补充剂并没有什么帮助。而且有可能获得过多的硒。因此，最好的办法是把重点放在食物上。
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豆类和豆制品
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瘦肉（瘦猪肉和牛肉，去皮鸡肉和火鸡肉）
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低脂乳制品
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坚果和种子（尤其是巴西坚果--但不要经常吃这些东西，也不要一次吃超过几个，因为它们会导致硒中毒。
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海鲜（牡蛎、蛤蜊、沙丁鱼、螃蟹、咸水鱼和淡水鱼）。
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全谷物 (全麦面食、糙米、燕麦片等)
包括Omega-3脂肪酸
最近，科学家们发现，没有吃够欧米茄-3的社会可能有更高的重度抑郁症发病率。其他研究显示，不常吃鱼的人，也就是这些脂肪酸的丰富来源，更有可能患有抑郁症。"作为双重好处，欧米茄-3对你的心脏有好处。
ω-3的良好来源，包括α-亚麻酸，有：?
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肥鱼（凤尾鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲥鱼和金枪鱼）。
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亚麻籽
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菜籽油和大豆油
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坚果，尤其是核桃
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深绿色、多叶蔬菜
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您的体重和生活方式也很重要
肥胖的人可能更容易成为抑郁症患者。而且，根据几项研究，有抑郁症的人更有可能变得肥胖。研究人员认为，这可能是你的免疫系统和荷尔蒙发生变化的结果，而这些变化是伴随着抑郁症而来的。
幸运的是，包括上述食物在内的营养饮食将帮助你达到并保持健康的体重。如果你有困难，请与你的医生讨论。
许多患有抑郁症的人也有酗酒或吸毒的问题。它们不仅会干扰你的情绪、睡眠和动机，也会降低你的抑郁症药物的效果。
含有咖啡因的饮料和食物会引发焦虑，使你在晚上难以入睡。每天中午以后减少或停止咖啡因可能有助于你获得更好的睡眠。
