从做瑜伽到在你的一天中安排乐趣，照顾你的内心可以帮助你保持对抑郁症的关注。
从冥想到普通的娱乐都可以成为计划的一部分。但记住，最好从小事做起。挑选一件对你有好处的事情，并养成习惯。随着时间的推移，它会带来更大的变化。
注意力集中
正念背后的理念是，你要抛开对刚才紧张的会议或迫在眉睫的最后期限的担忧。你不紧张，甚至不幻想未来或过去的事情。你就在这里，就在现在。你只是观察你的想法，注意你身体上的感觉，一切都没有判断。
它可以是最基本的，就像注意到你的衬衫对你的皮肤的感觉一样，或者当你咬下你的午餐时的味道的爆发。
冥想、瑜伽和太极拳等活动帮助你从头脑中不断运行的想法中退下来。这原来是改变你的人生观和获得对起伏的更多控制的有力方法。当你每天留出时间来练习时，正念的效果最好。
注意消极的自我对话
抑郁症有办法使一切看起来更糟。这时你真的需要注意你内心的声音。
你知道那个声音。在犯了一个简单的错误后，它就会骂你。它总是告诉你，你应该做什么或者现在应该做什么。
事情是这样的：不要相信它。你不是你头脑中的那个声音。当它开始发飙时，把它放在它的位置上。你可能想。
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想一想，在这种情况下，你会对一个朋友说什么。告诉自己这个故事，而不是。
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向你内心的声音求证。它是对的还是只是一个暴躁的大嘴巴？
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试着重新规划引发它的因素。如果有人刚刚对你不好，那可能不是真的针对你。也许他们有很大的压力，而你只是碰巧在错误的时间出现在错误的地点。
表达自己
艺术可以是一个健康和安全的出口，以解决一些内心的黑暗。以创造性的方式表达你最深的感受是有力量的。
这并不难开始。拿起一个旧的爱好，或寻找一个新的爱好。试试这些技巧中的一个。
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写作。研究表明，写下你生活中的不愉快事件--每天只需15分钟，持续3天--会让人感觉好些。你可以把你写的东西给家人、信任的朋友或你的治疗师看。但你也可以将其保密。
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素描。拿起一个美术本和一些彩色铅笔。然后去你最喜欢的风景区--甚至是当地的艺术馆--画你所看到的东西。
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绘画。买一套水彩或丙烯颜料，一个艺术垫，和一些画笔。你可以在厨房的桌子上进行艺术创作，或者在家里的其他地方设立一个基本的工作室。
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播放音乐。如果您曾经演奏过某种乐器，现在可能是重新开始演奏的好时机。或者你可以尝试新的东西。报名参加那些你一直梦想的吉他课程。
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拍照。擦亮你的相机，拍下你喜欢的东西。如果你有合适的设备，你可能也会喜欢使用照片编辑软件。
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制作一部电影。使用摄像机或您的智能手机。你的孩子，你的宠物，或任何你喜欢的主题都可以成为明星。你可以边做边说，也可以写一个剧本来做。
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尝试其他爱好。学学针刺或编织。钩织一件毛衣。做一个被子。有很多方法可以探索你的创造性的一面。
当你试图发挥创造力时，没有必要感到羞涩或尴尬。结果并不重要。推开你的疑虑，给艺术表达一个机会。你可能会发现，你比你预期的更喜欢它。
玩得开心
为了真正的健康，您的内心需要一些严肃的外部乐趣。它不可能都是冥想和美术。做一些能让你发笑的事情，或者你通常会感到快乐的事情。
当你抑郁的时候，这可能更难，所以把它安排在你的一天中是很重要的。坚持下去，即使它现在不能使你快乐。如果你坚持下去，它将及时让你振作起来。
你可能想回到你的兴趣爱好中去。或者去你喜欢的地方，比如你喜欢的早餐店。如果在大自然中能给你带来平静，也许可以去树林里走走。
寻找目标
这可能看起来很高大上，或者对于有很多时间的人来说，可能是一种奢侈。但是当你的生活缺乏目标时，你可能会感到迷失，觉得自己没有方向。而研究表明，当你感到有强烈的目的感时，你往往会更熟练地应对生活中的挑战。
对一些人来说，这来自于他们的精神信仰。对其他人来说，这来自于他们的工作。如果你不知道从哪里开始，请注意你在一天中什么时候有一种流动的感觉，你只是迷失在某件事情中，时间悄然流逝。写下发生这种情况的时间。久而久之，你的笔记就会像小面包屑一样指引你前进的方向。
简化你的生活
如果你的生活被工作和家务事塞得满满的，就很难记住你甚至有一个内在的自我。
看看你是否能放慢脚步。削减你能削减的东西，特别是在你感觉低落的时候。有时，你只需要告诉自己，少做一点是可以的。
給予感謝
这听起来可能很老套，但它很有效。当你专注于你所感激的事情时，它会让你振作起来。它转移了你的思想，帮助你专注于积极的方面。
你可以尝试写感恩日记，每天写下你所感激的事情。你也可以养成写感谢信的习惯。或者每天晚上真正地数着你的祝福。
呼叫超时
当你参加运动时，你暂停是有原因的。有时，你需要休息一下，以便更好地处理事情。
因此，当你感到不堪重负时，不要害怕为自己叫一个暂停，做一些放松的事情。甚至更好的是，在一天中设定特定的时间，有意识地尝试放松，并坚持这一惯例。
它可以很简单，如洗个热水澡或听舒缓的音乐。或者你可以试试。
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冥想或引导想象。试着将注意力集中在一个思想或单词或短语上，或想象自己在一个宁静的地方，如在海滩或树林中，从而清除你的思想。
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瑜伽。有些类型的瑜伽比其他类型的更需要体力。试着在家里上一堂课或看一段录像。
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呼吸练习。清理您的思绪，专注于您的呼吸。用鼻子慢慢吸气，只需屏住呼吸几秒钟，然后用鼻子或嘴慢慢呼气。重复20分钟。
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生物反馈。治疗师教你控制某些自动的身体功能，如你的心率、血压或你的皮肤温度。然后，当你处于紧张的情况下，你可以使用这些技术来帮助保持冷静。
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按摩或催眠。四处打听，寻求推荐。各州对按摩治疗师和催眠师的培训要求差别很大。
放松并不意味着你 "无所事事 "或懒惰。把它看作是一种必需品，就像吃饭或睡觉一样，有助于保持你的健康。
