在冠状病毒（COVID-19）大流行期间，孤立无援的状态会很快让你感到压力。在此期间，照顾好自己和他人是很重要的。这里有11种应对焦虑和隔离的方法。
如何处理冠状病毒隔离和焦虑的问题
冠状病毒的爆发可能使你感到孤独、孤立、压力和焦虑。无论你是与社会保持距离还是被要求呆在家里，这些提示可能会帮助你感觉更好。
采取行动。
对你能控制的事情做一些事情。
做你能做的事，保持安全和健康。有疫苗可用，你应该接种疫苗来保护自己。继续遵循CDC关于保护自己和他人的指导方针。
如果你担心账单，要积极主动。给你的信用卡公司或银行打电话。许多企业都提供灵活的时间表或较低的付款。
照顾好自己。
现在不是怠慢睡眠、运动或饮食的时候。良好的自我照顾可以抵消焦虑和压力。
吃得好。如果可以的话，出去走走。每晚睡6-8小时。尝试深呼吸、伸展、冥想和瑜伽。
有一个日常工作。有一个固定的起床和睡觉时间。挤出时间进行锻炼和放松。
要有社交能力。
社交是关键，尤其是当您感到孤立无援时。感受到与他人的联系，可以抵御孤独和压力。
首先，把社交疏远这个词换成物理疏远。提醒自己，即使分开了，我们仍然有联系。
接下来，考虑远距离社交。
你仍然可以在网上或手机上与朋友和家人相聚。有一些应用程序可以使面对面的谈话变得容易。发送电子邮件和短信。在社交媒体上取得联系。拿起电话打招呼。
在网上寻找宗教仪式和文化活动。许多组织正在提供数字聚会。
与他人分享你的感受。对话能让你感到不那么孤独，得到更多支持。
与家人共度优质时光。
孩子们从学校和大学回家，伙伴们在家里工作，这是一个独特的机会，可以享受高质量的家庭时间。
做那些你并不总是有时间的活动。玩棋盘游戏。做拼图。一起烘烤。趁着这个机会，进行深入、轻松的交谈。
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改变你的心态。
避免过多地考虑未来或最坏的情况。预测会引发焦虑。与其说 "我永远无法恢复"，不如告诉自己 "我可以挺过去"。
试试正念。观看指导性冥想和瑜伽的视频。有很多可下载的应用程序，你可以使用。
练习感恩。研究表明，每天寻找一些值得感激的事情可以改善情绪。因此，记下一些东西。也许是保护我们安全的第一反应者和服务人员。也许是家人、朋友，以及你头上的屋顶。
从新闻中休息一下。
24小时的新闻循环会让人的焦虑感飙升。给自己一个限制。坚持做你需要知道的事情，以及在你的社区发生的事情。
试着将你的新闻摄入量限制在30-60分钟或每天1-2次更新。这应该足以让你了解情况。
坚持使用1-2个可靠的新闻来源。快速滚动浏览诱发性的标题和照片。只阅读与你相关的内容。
如果你难以抽身，可以请一个朋友来过滤外面的内容，只给你提供你需要的更新。
忙碌起来。
充分利用缓慢的节奏和自由的时间。尝试一个新的爱好。学习一门新的语言。
做一些让你有目标或成就感的事情。着手处理你一直搁置的事情，如春季清洁、财务或文书工作。
播放振奋人心的音乐。调整电视节目和电影，分散你对当前事件的注意力。做一些让你感觉良好的事情。
去户外活动。
新鲜空气和运动有助于缓解孤独和压力。在大自然中度过的时间和运动在你的大脑中释放感觉良好的化学物质，以提高你的情绪。
如果可以的话，就去散步吧。即使你的国家规定你必须呆在家里，你也可以到外面去。只要与他人保持健康的距离就可以了。? 当你在不能保持至少6英尺距离的地方时，要戴上布面面具。
帮助他人。
帮助他人对每个人都有好处。通过给予支持，您会得到一种控制感和目的感。
它可以是一个简单的电话或短信，说：你好吗？想着你。好吧，度过这个难关。知道有人在想你，会产生奇迹。
如果你没有在原地避难或被隔离，可以为那些不能离开家的人送去食物。找到一个接受捐赠的当地组织。
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获得帮助。
如果你有焦虑症，请与专业咨询师交谈。他们可能会提供电话或在线会议。你也可以加入一个在线支持小组。
如果你在冠状病毒爆发前就有焦虑症，而且你的恐惧和惊慌的感觉越来越严重，那么你一定要向医生或治疗师求助。
尝试一个新的视角。
这是一个独特的情况，但它是暂时的。
许多人现在的时间表都比较慢。放慢你的步伐也是可以的。
