如果你的慢性阻塞性肺病症状让你无法睡个好觉，请了解如何获得你需要的休息。
慢性阻塞性肺病患者的睡眠提示
作者：Lauren Ragland
许多患有慢性阻塞性肺病（COPD）的人发现很难获得一个良好的睡眠。药物、咳嗽和呼吸问题妨碍了他们。白天的困倦会使你的慢性阻塞性肺病症状恶化。
请考虑这些提示，以改善您的睡眠质量，更好地管理您的慢性阻塞性肺病。
改变生活方式
让这些健康的习惯成为你生活的一部分。
如果您吸烟，请帮助您戒烟。保持你的整个房子没有二手烟、灰尘和污染物。当你吸入烟雾时，你的空气通道会变小，从而使你的呼吸变得更困难。
开始一个锻炼计划。询问你的医生你可以做什么。患有慢性阻塞性肺病的人经常在夜间经历氧气水平的下降。体育活动可以增加你的氧气供应。争取每天做30分钟的运动，每周做三次。尽量不要在睡前2小时做高能量或紧张的活动。
不要小睡。如果你必须这样做，不要小睡超过20分钟。
写下睡眠日记。包括你吃了什么，你的药物和一天的活动，以及你何时睡觉和醒来。回顾一下，看看什么能帮助你睡得更好。
每天晚上在同一时间睡觉，即使是在周末。睡眠程序可以使您的大脑和内部时钟在每晚同一时间放松。
使用您的氧气面罩
您的氧气水平在晚上可能会下降，您的呼吸可能会减慢。如果您使用氧气面罩，请在入睡时戴上它。
抑制咖啡因
改变你的饮食习惯可能会改善你的睡眠质量。咖啡因和咖啡因产品会让你无法入睡。晚餐后要远离它们。酒精可能会帮助你快速入睡，但在酒劲过后，它会让你保持清醒。
饱食后很难入睡。所以不要在离睡觉时间太近时吃大量的淀粉类或糖类碳水化合物。饮食要均衡，包括水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白。
准备就寝
在您疲倦之前，通过做一些能让您平静下来的事情来为睡眠做准备。当您建立一个放松的仪式时，您的头脑和身体也会跟着放松。试试这些放松的技巧。
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洗个温水澡，帮助您的身体达到一个适合休息的温度。
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写日记或写第二天的待办事项清单，以理清思路。
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通过轻微的伸展运动放松肌肉。
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聆听舒缓的音乐或催眠录音。
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睡前一小时关闭电子设备。
为睡眠做准备
你的卧室应该欢迎并使你平静。一个黑暗的房间告诉你的大脑是时候睡觉了。遮光窗帘可以阻挡外界的任何光线。
创造一个舒适凉爽的空间，温度在60-71华氏度之间。清除杂物，因为杂物会造成压力。用薰衣草的芳香疗法可以使你更容易入睡。
将智能手机、电脑和电视等电子产品放在卧室外。
睡眠姿势
当你平躺在床上时，你的肺活量会比较低。睡觉时，你的头要比身体的其他部分略高。
如果您喜欢侧卧，在两腿之间放一个枕头，保持背部挺直。仰卧时，膝盖略微弯曲，下面放一个枕头。
