如果你有时感到呼吸困难，你可以在家里采取措施来帮助自己感觉更好。找出你可以做什么来改善你的气流。
激烈的运动、高海拔地区和恶劣的温度都会导致呼吸急促。焦虑、感冒和流感、COVID-19、肥胖以及心脏和肺部疾病也会引起。
如果它是新的或无法解释的，请立即打电话给你的医生。如果你的气短是突然或强烈的，或者你也有胸痛等症状，这可能是一个紧急情况。拨打911或找人开车送你去急诊室。
如果你的呼吸困难不是紧急情况，你可以在家里采取措施来处理它。如果你已经被诊断出患有导致呼吸急促的疾病，确保也使用医生建议的任何治疗方法。
如何缓解呼吸急促的情况
你可以通过改善你的总体健康状况和呼吸的技巧来找到一些缓解。
戒烟，并避免二手烟。如果你吸食大麻或吸烟，请尽快戒掉。你的医生可以帮助你找到使戒烟更容易的方法。吸烟不仅会导致呼吸急促，而且会增加你患肺部疾病的风险，并可能缩短你的生命。也要远离其他人的烟雾。也要避免吸入刺激性的化学品以及像灰尘和花粉这样的东西，因为它们会引发过敏。
锻炼身体。随着时间的推移，锻炼可以加强你的肌肉和肺部。当你的肌肉变得更强壮时，它们需要更少的氧气，产生更少的二氧化碳。这将改善你的气流。你最终能够处理更多的活动而不感到气喘吁吁。锻炼还可以帮助你减肥。这很重要，因为肥胖会导致呼吸困难。请咨询你的医生，看看什么活动水平适合你。
放松技巧。听一听你手机上的放松应用程序。或者尝试渐进式肌肉放松，在这个过程中，你收紧，然后软化你身体的每一组肌肉。这些技巧有助于减轻压力，鼓励你慢慢地深呼吸，并转移你对呼吸问题的注意力。它们也可能有助于解决焦虑问题，因为焦虑会导致呼吸急促。
抿唇呼吸。这种技巧放慢了你的呼吸，因此你每次呼吸都不那么费力。它还帮助你释放肺部的所有旧空气，从而使更多的新鲜空气进入。要做到这一点，用鼻子吸气，数两下。然后皱起你的嘴唇，就像你在吹一个吻，用你的嘴呼出四次。
其他呼吸练习。试试横膈膜式呼吸。这就是当你专注于使用你的横膈膜（分隔你的胸部和腹部的肌肉）时，你要深呼吸和慢呼吸。当你呼吸时，将你的手放在你的腹部，感受你的横膈膜的运动。
试试不同的呼吸练习，找出哪一种能帮助你感觉更好。
休息一下。当你在进行一天的工作时开始感到呼吸困难，就停下来休息一下。放松几分钟，直到你的呼吸恢复正常。然后你就可以继续做你的工作了。
身体前倾。某些身体姿势可能使你更容易呼吸。当你坐在椅子上，双脚平放在地板上时，身体向前倾，把你的肘部放在你的膝盖上。当你吸气和呼气时，放松你的脖子和肩膀。或者，当坐在办公桌或桌子后面时，将你折叠的手臂放在桌子表面，然后将你的头放在手臂上。这样做直到你的呼吸困难得到缓解。
用风扇降温。研究发现，来自小型手持风扇的冷空气可以帮助你喘息。在你的脸颊和脸上使用它，直到你的呼吸得到改善。
