你运动得越多，你的慢性阻塞性肺病就越好。通过医生提供的这10种运动，呼吸会更顺畅。
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患有慢性阻塞性肺病，你做得越少，你的能力就越差。虚弱的肌肉需要更多的氧气，所以你只是购物或做饭就会变得气短。锻炼可以改变这种情况。当你的肌肉更强壮时，日常活动就更容易。
步行
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几乎所有患有慢性阻塞性肺病的人都可以进行锻炼。步行是一个很好的选择，尤其是当你刚刚开始的时候。可以在任何地方进行，如室外、商场、跑步机上。如果它看起来令人生畏，每天增加30秒或10码。即使是缓慢的步伐也会对你有好处。如果你最近没有活动，在开始运动计划之前，请咨询你的医生。
自行车
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固定式自行车对慢性阻塞性肺病患者有很好的效果。你可以在自己的家里踩着脚踏车走。在健身房或康复中心，你可以找到监督并认识一些人。在参加集体自行车课之前，要询问教练，以确保它符合你的能力。随着你能力的提高，可以尝试在外面骑传统自行车转一转，欣赏一下风景。如果任何运动让您感到呼吸短促，请停下来，坐下来休息几分钟。
臂弯运动
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举起轻量级的重量可以帮助您够到高高的架子或拖动一加仑的牛奶。选择手举重物、弹力带或水瓶来尝试手臂卷曲运动。将重物放在你的两侧，手掌向前。吸气。现在向胸部抬起，保持肘部向下，慢慢呼气。在吸气的同时，慢慢地将手臂放回原处。积累到两组，重复10-15次。
前臂抬高
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将重量放在身体两侧，手掌朝内。吸气，然后慢慢地呼气，同时将两臂向前伸直至与肩同高。当你慢慢放下手臂时，再吸气。这可以加强你的上臂和肩部。积累到两组，重复10-15次。从轻重量开始，每两到三周增加一点重量以挑战你的肌肉。
小腿抬高
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在您的日常工作中加入腿部运动，您将能够走得更轻松、更远。对于小腿抬高，站在坚固的椅子后面6-12英寸，双脚与臀部同宽。抓紧以保持平衡。吸气。现在，用脚尖高高抬起，慢慢呼气。短暂保持抬起的姿势。将你的脚跟放回地面，慢慢吸气。随着你变得更强壮，一次做一条腿。锻炼到两组，每组10-15次。
腿部伸展
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为了使大腿更强壮，请坐在一个能支撑你的背部的椅子上。吸气。现在慢慢地呼气，当你把一条腿尽量伸直时，不要锁住你的膝盖。当你慢慢地把脚放回地面时，吸气。用你的右腿做一组，然后用你的左腿做一组。太容易了吗？增加踝关节的重量。锻炼到两组，每组10-15次。
锻炼你的横膈膜
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这个动作可以加强一个关键的呼吸肌肉--横膈膜。躺下，膝盖弯曲，或坐在简易椅子上--一只手放在胸前，一只放在肋骨下方。慢慢地用鼻子吸气，使你的腹部抬起一只手。呼气时抿紧嘴唇，收紧腹部。放在胸前的手不应该移动。这样做5到10分钟，每天做三到四次。这样的呼吸方式将变得容易和自动。
椅子舞
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如果您喜欢跳舞，可以在课堂上或在家里用DVD试试这个扶手椅版本。不同的课程可以让你的心脏跳动起来，或者让你的肌肉抽动起来，或者两者兼而有之--随着各种音乐，从大乐队到嘻哈。初学者可以从一个课程开始，学习最安全的摆动和弯曲方式。增加手部重量可以增加挑战--以及你的健身水平。
打太极拳
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太极拳是中国古代的一种柔和、流畅的运动，对慢性阻塞性肺病患者来说是一种胜利。它对你的心脏和肺部是一种温和的锻炼，并有助于调整你的肌肉。它还可以缓解压力，帮助你放松，如果你的慢性阻塞性肺病使你焦虑或急躁，这是一个特别的好处。寻找一个课程或视频来学习这些动作。
正确的呼吸会带来更好的效果
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在运动中慢慢地呼吸。用你的鼻子吸气，闭上嘴。这样可以使空气变暖和过滤。用嘴呼气的时间是吸气的两倍。不要喘气。这将使你的肺部无法得到所有的空气。
如果你的呼吸变得很快或很浅，请停下来休息。放松你的身体。做抿唇呼吸：用鼻子吸气，通过抿唇慢慢呼气。
安排一次伸展运动
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在锻炼前后轻轻地做伸展运动。有一个拉伸动作可以尝试。把你的手平放在墙上，与手臂平行，与肩同高。向前走，弯曲你的右膝。弯曲你的左膝，直到你感到小腿有轻微的拉伸。这应该是不痛的。保持10至30秒，然后用左腿重复。继续换腿，每条腿做三到五个动作。
尝试新的运动方式
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慢跑、滑冰或划船对轻度慢性阻塞性肺病患者来说都是很好的运动，也是避免运动枯燥的有趣方法。有些活动有双重作用，如水中有氧运动，对COPD和关节炎有好处。对于初学者来说，肺部康复计划是一个良好的、安全的开始。有些人可能需要避免做俯卧撑、仰卧起坐或重物。询问你的医生什么是适合你的。
吸氧运动
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如果您使用氧气，您可能会担心这些设备会带来危险或麻烦。但如果你的医生说在运动中使用氧气，那就去做吧。超长的管道在家里可以帮助你。小型、轻量级的 "旅行 "氧气瓶可使你保持移动。你可以用氧气做大多数运动。
何时不运动
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如果您的慢性阻塞性肺病症状出现了，请给自己放一天假：您在喘息，咳出的液体比平时多，或者异常地气短。你可能想和你的医生谈谈。如果气短没有改善，心跳过快或不规则，感到头晕或头晕，应立即打电话求助。
让运动成为一种习惯
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大多数人的目标是锻炼20至30分钟，每周至少三次。包括有氧运动和力量训练。如果你的身材不好，可以从一个舒适的水平开始--即使只是一分钟的时间。保持动力的方法包括。
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找一个运动伙伴。
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在你的日常生活中计划运动。
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写一本运动日记 -- 在日常活动中，当你感觉好转时，就做记录。
