慢性阻塞性肺病患者的呼吸运动

锻炼应该是你的慢性阻塞性肺病治疗的一个重要部分。医生告诉你哪四种类型的运动可以帮助你的呼吸更容易一些--以及哪些要避免。

如果您患有慢性阻塞性肺病（COPD），您可能更难吃好和运动。你的能量可能受到限制，使你更难进行体育锻炼或做一些事情，如准备和吃饭。

但是运动和良好的营养可以帮助你在患有慢性阻塞性肺病时生活得更好。了解为什么 -- 以及你可以做什么来保持健康。

运动如何帮助您

锻炼--尤其是锻炼肺部和心脏的锻炼--对慢性阻塞性肺病患者有很多好处。运动可以。

• 改善你的身体对氧气的使用情况。这一点很重要，因为慢性阻塞性肺病患者比其他人使用更多的能量来呼吸。

• 缓解您的症状并改善您的呼吸

• 强化您的心脏，降低您的血压，并改善您的血液循环

• 提高您的能量，使您可以保持更多的活动。

• 改善您的睡眠，让您感觉更轻松

• 帮助您保持健康的体重

• 增强您的精神和情绪面貌

• 减少您的社会孤立感，如果您和别人一起运动的话

• 强化您的骨骼

慢性阻塞性肺病的4种锻炼方式

如果您患有慢性阻塞性肺病，这四种类型的运动可以帮助您。你对每种运动的重视程度取决于你的保健医生为你建议的COPD运动项目。

伸展运动可以拉长你的肌肉，增加你的灵活性。

有氧运动利用大肌肉群以稳定、有节奏的速度运动。这种类型的运动锻炼你的心脏和肺部，提高它们的耐力。这有助于你的身体更有效地利用氧气，随着时间的推移，可以改善你的呼吸。如果你有慢性阻塞性肺病，步行和使用固定的自行车是两种很好的有氧运动。

强化运动包括收紧肌肉直到它们开始疲劳。当你对上身做这种运动时，它可以帮助增加你的呼吸肌肉的力量。

慢性阻塞性肺病的呼吸运动可以帮助你加强呼吸肌肉，获得更多的氧气，并以更少的努力进行呼吸。这里有两个呼吸练习的例子，你可以开始练习。练习到5至10分钟，每天3至4次。

抿唇呼吸。

运动时使用抿唇呼吸。如果你有气短的现象，可以试着放慢你的呼吸速度，并集中精力通过紧闭的嘴唇呼气。

膈肌式呼吸。

COPD与运动指南

• 设定现实的目标。

• 慢慢地增加您的运动时间和天数。一个好的目标是每周锻炼20至40分钟，2至4次。

• 开始时速度要慢。热身几分钟。

• 选择你喜欢的活动，并改变它们以帮助你保持动力。

• 找一个运动伙伴。

• 记录你的运动情况，以帮助你保持良好的状态。

• 当您结束运动时，通过更慢的动作来冷却。

COPD与运动的注意事项

患有慢性阻塞性肺病的人在运动时要小心，但要记住，呼吸短促并不总是意味着你应该完全停止。请向您的医生询问何时应该停止运动和休息。

以下是其他运动注意事项。

• 在开始慢性阻塞性肺病锻炼计划之前，一定要咨询医生或其他保健提供者。如果你的任何药物有变化，在继续你的锻炼计划之前要和你的医生商量。

• 平衡运动和休息。如果您感到疲倦，就从较低的水平开始。如果您觉得非常累，就休息一下，第二天再试。

• 饭后至少要等一个半小时才开始运动。

• 当您在运动时喝液体时，请记住您有任何液体限制。

• 运动后避免洗热水澡或冷水澡。

• 如果您已经有几天没有运动了，请慢慢开始运动，并逐渐恢复正常的生活。

患有慢性阻塞性肺病时应避免的运动。

• 提取重物或推挤

• 琐事，如铲土、除草或耙地等

• 俯卧撑、仰卧起坐或等长运动，这些运动涉及对不可移动的物体进行推压

• 在天气非常寒冷、炎热或潮湿的情况下进行户外运动

• 走上陡峭的山坡

问问您的医生，举重、慢跑和游泳等运动是否可以做。

COPD和运动。什么时候应该停止

如果你有这些迹象或症状，请立即停止你的COPD运动项目。坐下来，休息时要把脚抬高。如果您没有马上感觉好转，请拨打911。即使你感觉好些了，也要确保你马上告诉你的医生有这些症状。

• 噁心

• 眩晕

• 身体虚弱

• 心跳加速或不规则

• 严重的呼吸急促

• 疼痛

• 胸部、手臂、颈部、下巴或肩膀有压迫感或疼痛感

健康饮食如何帮助您

如果您患有慢性阻塞性肺病，您的呼吸道肌肉燃烧的热量是其他人的10倍。这是因为你需要大量的能量来呼吸。此外，你可能服用药物或患有抑郁症，这可能会降低你的食欲。

如果你有慢性阻塞性肺病，健康的饮食可以帮助控制你的病情并帮助你感觉更好。这里有三个原因。

1. 如果你没有获得足够的卡路里，体重不足。

• 你可能更容易受到感染。

• 您可能会更经常地变得虚弱和疲倦。

• 控制你呼吸的肌肉可能会减弱。

2. 如果你超重

• 你的心脏和肺部必须更加努力工作。

• 您的身体可能需要更多的氧气。

• 您的呼吸可能会变得更加困难，特别是当您的中间部位有重量时。

3. 当你有慢性阻塞性肺病时，充满健康食物的饮食。

• 帮助您保持健康的体重

• 为您的身体提供所需的能量

• 提供足够的卡路里，保持呼吸和其他肌肉的力量

• 通过加强您的免疫系统，帮助您的身体抵抗感染

当您患有慢性阻塞性肺病时，您可能需要做出一些饮食上的改变。但一定要在注册营养师或其他医疗服务提供者的指导下进行，他们可以根据您的具体需要制定一个营养行动计划。

慢性阻塞性肺病与饮食

以下是一些慢性阻塞性肺病和饮食的指南，供大家参考。

吃各种健康食品，如蔬菜、水果、全谷物、乳制品和蛋白质。高纤维的食物尤其重要。它们有助于消化，控制血糖水平，降低胆固醇水平，并能帮助控制体重。

喝大量的水。当你吃高纤维食物时，它不仅有助于防止气体，而且水有助于稀释粘液，使你更容易咳出。大多数人每天需要六到八杯8盎司的水。不过，请向医生咨询，因为有些健康状况需要你限制液体的摄入。

选择无咖啡因和不含碳水化合物的饮料。限制酒精，因为酒精会与药物发生作用，会使呼吸变慢，并可能使你更难咳出粘液。

询问某些食物的情况。某些营养物质，如欧米茄-3脂肪酸，可能有助于减少炎症和改善肺功能。请咨询您的医生。

避免食盐。盐（钠）使你的身体保留水分，从而增加肿胀。这使呼吸更加困难。为了少吃盐，请尝试

• 阅读食品标签，选择每份食品中钠含量低于300毫克的食品。

• 使用无盐调料。

• 烹饪时避免加盐。

避免食用会导致气体或腹胀的食物。每个人都知道那种胃部饱胀的感觉是多么的不舒服。而且它可能使呼吸更加困难。为了尽量减少气体或腹胀，应避免以下食物和饮料。

• 豆类、西兰花、球芽甘蓝、卷心菜和花椰菜

• 碳酸饮料

• 油炸、辛辣或油腻的食物

避免空洞的食物。垃圾食品，如薯片和糖果，不提供任何营养价值。

如果你需要增加体重，多选择高蛋白、高热量的食物，如奶酪、花生酱、鸡蛋、牛奶和酸奶。询问营养补充剂，以增加你每天获得的卡路里和营养物质的数量。

慢性阻塞性肺病与轻松进食

如果您有慢性阻塞性肺病，吃饭时间可能会感觉是件苦差事。试试这些提示，让你吃得更轻松。

保存能量。

• 选择比较容易准备的食物。吃饭比准备花哨的食物更重要。

• 在准备膳食方面寻求帮助。向您的家人或朋友寻求帮助，或者向当地政府机构或教会组织了解送餐情况。很多都是低成本的，有些是免费的。

• 把多余的部分冷冻起来，在你很累的时候拿出来吃。

• 在一天的早些时候，当您有额外的精力时，吃您的主餐。

吃饭的时候呼吸更顺畅。

• 坐着吃饭，不要躺着。这样可以防止肺部受到额外的压力。

• 如果您使用持续供氧，请在进食时佩戴插管，以提供您的身体在进食和消化时所需的能量。

• 小口吃，慢慢咀嚼，并在咀嚼时深呼吸。

• 选择容易咀嚼的食物。

• 少吃点，多吃点。

• 在饭后喝水，这样你就不会太快吃饱。

刺激您的食欲。

• 把健康的食物放在显眼的地方，让人容易拿到。

• 吃各种健康食品，尤其是您最喜欢的。

• 吃饭时使用彩色的餐具或播放背景音乐。

• 尽可能多地与其他人一起吃饭。

• 步行或做轻度运动。

慢性阻塞性肺病患者如何监控自己的体重

如果您患有慢性阻塞性肺病，请帮助监测和保持健康的体重。

• 每周称一次或两次体重，或按医生建议的频率。如果您服用名为利尿剂的水丸，您应该每天称体重。

• 如果您在一天内增加或减少2磅或在一周内增加或减少5磅，请联系您的医生。

• 在专业医护人员的指导下改变你的饮食。

• 如果您需要减肥，请询问一些特殊的运动，这些运动也可能加强您的胸部肌肉。