想预防流感吗？医生解释了如何通过一些生活方式的调整来提高你的免疫系统以预防感冒和流感。
了解你身体的防御系统是什么，以及如何加强它们，这样你就可以提高你保持健康的几率。
什么是免疫系统？
简单地说，它是一个由细胞和器官组成的平衡网络，共同为您抵御疾病。它阻止细菌或病毒等威胁进入你的身体。
可以把它想象成一个强大的 "搜索和摧毁 "工作队，派出免疫细胞部队去追捕不受欢迎的入侵者并将其赶走。
它是如何工作的？
你的身体会制造被称为抗体的蛋白质，摧毁异常或外来的细胞。它们有助于抵御普通疾病，如流感或感冒。
你还有另一种被称为 "细胞介导的免疫系统 "的反应，它也攻击细菌和病毒感染的细胞等病原体。
当你的身体再次看到那个入侵者时，它就会唤起这种记忆，并在疾病发展之前着手消灭这种威胁。这就是疫苗或免疫接种对流感、麻疹、水痘或肝炎等疾病的作用。疫苗中含有少量但无害的疾病，因此你的免疫细胞可以做出反应，学习并记住如何在下一次保护你免受其害。
改变生活方式有帮助吗？
是的，不良的健康习惯会减缓您的免疫系统。这就是为什么医生敦促你改变某些生活方式。
要开始的话，请降低您的压力 -- 这是您能做出的最重要的改变。压力荷尔蒙的稳定流动使你的身体很难保持健康。放松技巧、日常锻炼和压力管理技巧都可以帮助你。
接下来要努力获得足够的睡眠。你每晚需要7到8个小时的闭目养神来提高你的防御能力。
锻炼也有助于你的免疫系统在高水平上发挥作用。
这些策略还能提高你的IgA水平，IgA是你免疫系统中对抗感染的一种蛋白质。它有助于将威胁阻挡在你的身体之外--并消灭任何进入的威胁。
最后，使良好的卫生成为一种习惯。没有什么能比经常洗手更有效地抑制细菌了。只要你唱两遍生日快乐就可以了。
我应该接种什么疫苗？
几乎所有的成年人和儿童都应该接种Covid疫苗和流感疫苗，尤其是老年人和免疫系统因HIV或癌症等疾病而减弱的人。6个月以下的婴儿不需要接种。
每10年更新一次破伤风疫苗。如果你有一个高风险的工作（如医院工作人员），请注射甲型和乙型肝炎疫苗。
儿童和青少年需要这些疫苗。
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甲型和乙型肝炎
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轮状病毒
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白喉
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破伤风
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百日咳
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麻疹、腮腺炎、风疹
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水痘
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小儿麻痹症
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肺炎球菌
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人乳头瘤病毒(HPV)
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脑膜炎球菌
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流感
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B型流感嗜血杆菌 -- 称之为HiB
疾病预防控制中心说，所有11至12岁的儿童都需要接种脑膜炎疫苗，并在16至18岁时进行强化。如果你去脑膜炎球菌疾病高发的国家旅行，也要接种。
