医生提供了6个提示，帮助你在生病时呼吸更顺畅，睡眠更好。
当你头闷、流鼻涕和喉咙痛时，你想做的就是睡觉。但如果你不能呼吸，那就很难了。试试这六个简单的提示。它们可以帮助疏通你的鼻子，使你可以更容易地呼吸，并最终抓住一些ZZZs。
吸收蒸汽
睡前洗个热水澡，或者坐在浴室里，开着热水澡。蒸汽将有助于打开你的鼻窦。它还有助于排出粘液，使你可以通过鼻子更容易地呼吸。你很快就会睡得更好。
啜饮一些汤水
你听说过这句话吗，喂饱了感冒？这是真的。如果你生病了，可以喝些鸡汤。一些研究发现，它含有一种化合物，可以减少肿胀，帮助缓解感冒和流感症状。
啜饮一些茶
它可以舒缓咽喉肿痛，疏通鼻腔和肺部的堵塞物。卡迪夫大学的研究人员发现，啜饮热饮可以迅速缓解流鼻涕、咳嗽和打喷嚏的症状。密歇根大学家庭医学系的Amy Kreykes博士说，当你生病时，你的身体需要更多的液体来抵御感染。
但是要避免咖啡因和酒精。两者都会使你变干，并消除你需要的能量，使你感觉更好。
试试鼻腔冲洗剂
它可以冲掉粘液，让你感觉不那么憋闷。
你可以在当地药店买到它。它装在一个挤压式瓶子里。或者你可以买一个Neti壶套件（它看起来像一个小茶壶）。两者都有一个进入鼻孔的喷口，可以冲洗粘液。
你也可以在家里自己制作洗鼻剂。在一个容器中混合3茶匙无碘盐和1茶匙小苏打。将1茶匙粉末舀入1杯温热的蒸馏水中。摇晃或搅拌均匀。
抬起你的头
这是你能做的最好的事情之一，以快速获得一些ZZZs。
田纳西州纳什维尔范德比尔特大学医学院预防医学教授威廉-沙夫纳（William Schaffner）博士说，让你的头抬高可以促进鼻窦的排泄。如果你睡觉时多垫一个枕头，你的鼻窦就会保持通畅，你就不会在半夜醒来无法呼吸了。
增加空气中的水分
冬天开暖气使空气变干，也使你的鼻子变干。如果你用嘴呼吸，你可能会在醒来时喉咙疼痛、发痒。
使用加湿器。你会呼吸更顺畅，睡眠更好。它也可能有助于保持你的健康。2013年的一项研究发现，将湿度水平提高到40%以上有助于降低患流感的风险。
