在提高你的免疫系统和抵御感冒方面，你到底知道什么？
你的免疫系统是你的朋友。它保护你的身体免受感染。给予它充分的支持，就像任何朋友一样，会有好处的。
以下是它的工作原理。你的免疫系统创造、储存和分配白血球，以对抗进入你身体的细菌和病毒，特别是在感冒和流感季节。
对于这样一个听起来简单的过程，外面有很多不良信息。这里有一些关于免疫系统和它如何工作的神话和事实。
吃水果和蔬菜可以保持你的免疫系统强大。
事实。
爸爸妈妈告诉你要吃水果和蔬菜是对的。研究表明，吃得多的人生病少。它们中的营养成分可以帮助你的免疫系统对抗病毒和细菌。
没有足够的睡眠对你的免疫系统没有影响。
谬论。
睡眠和健康的免疫系统之间有很强的联系。但不是任何睡眠都能做到的。恢复性睡眠，即足够的睡眠使身体恢复到战斗状态，是关键。
睡眠需求因人而异，但大多数成年人每晚需要7-8小时。青少年需要9-10小时，学龄儿童至少需要10小时，学龄前儿童需要11-12小时，而新生儿需要16-18小时。
然而，在过去的几十年里，成年人的平均睡眠时间已经下降到每晚不到7小时。如果你的睡眠时间少于你的身体需要，你就会积累睡眠债务。而你不能通过小睡或周末睡懒觉来弥补这一损失。一句话。在你知道自己能睡至少7小时的时候上床睡觉。
积极的态度可以带来健康。
事实。
一个好的前景可能对你的健康有好处。一项对法律专业学生的研究表明，他们的免疫系统与他们对学校的艰难程度的想法保持同步。当他们对学校感觉更好时，他们的免疫系统就会更好。当他们担心时，他们的免疫系统就会减慢。其结果是。往好的方面想，可能会使你的身体更好地对抗疾病。
咳嗽时捂住嘴可以防止病菌侵入。
事实。
咳嗽、打喷嚏，甚至在患有流感的人身边说话，当病毒的飞沫进入空气中，都会使你生病。即使你在2-3英尺之外，你也会吸入这些飞沫。如果你是生病的人，请留在家里。如果你必须在别人身边，当你咳嗽或打喷嚏时，请捂住你的嘴和鼻子，向你的肩膀或你的肘部内侧打喷嚏。如果你是健康的，但怀疑你周围的人生病了，至少要站在4英尺以外。此外，由于病菌可以在门把手等坚硬的表面上存活数小时，所以要经常洗手，并让它们远离你的脸。
补充剂可以帮助你更快地感觉好起来。
神话故事
. 如果你吃得不好，每天服用多种维生素可能是一个保持健康的好主意。但服用超大剂量的单一维生素或补充剂并没有被证明对免疫系统有帮助。
孩子们需要补充剂来建立一个健康的免疫系统。
神话。
维生素和矿物质对孩子也很重要，但他们应该从吃有营养的食物中获得。如果您的孩子挑食、吃素或吃素，您的医生可能会建议使用补充剂。请记住。虽然你可以在非处方药店购买儿童维生素，但它们仍然是药物。过度服用，可能会有毒性。
吸吮你的孩子的奶嘴可以使他们不太可能发生过敏。
事实。
当您看到父母拿起宝宝的奶嘴并吸吮后再放回宝宝的嘴里时，您会感到害怕吗？别这样。最近的一项研究发现，父母吸吮婴儿的奶嘴可能会降低婴儿患过敏症的风险。该研究认为，从父母唾液中转移到婴儿身上的病菌会启动婴儿的免疫系统。
运动对免疫系统没有影响。
谬论。
虽然适度的运动和保持普通人的免疫系统之间没有直接的联系，但是锻炼有很多好处。在其他方面，它可以降低血压，控制体重，并可以保护你免受某些疾病的影响。因此，请动起来吧。
