如何使你的免疫系统更强大？为什么不试试专家们的做法呢？
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Brunilda Nazario, MD, 是医生的首席医疗总监。她在纽约工作，是一名内科医生和内分泌医生（专门研究与荷尔蒙有关的问题的医生）。她在高级糖尿病管理方面获得认证。她对替代性健康和综合医学也很有研究 -- 医学将整个人纳入考虑，包括生活方式。
获得足够的睡眠
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你的日常习惯是健康免疫系统的关键。睡眠是一种必需品，而不是一种奢侈品。你能做的最好的事情是确保你每天晚上有7到8个小时的高质量睡眠。如果您有时难以做到这一点，短暂的午睡（少于30分钟）可以帮助弥补一些不足。
有一个睡眠常规
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睡前仪式可以让你的身体为睡眠做好准备，这可以帮助确保你获得足够的ZZZs。睡前先把灯关了，让您的头脑进入一个良好的睡眠状态，然后摆好枕头，拉下床单，准备睡觉。你可以洗个澡或喝些洋甘菊茶来放松和放松。
保持活跃
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让定期运动成为您生活的一部分。一个好的目标是每天30至45分钟，每周至少5天。你可能会有不想做的时候，但研究表明，体育活动对你的免疫系统有好处。无论是散步、骑车还是举重，都要找到你喜欢做的事情，并找到每天适合你的时间。这将使运动更容易成为一种健康的习惯。
寻找你的特殊场所
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压力会影响你的免疫系统和你抵抗疾病的能力。您可以通过做一些您喜欢的事情或去一些能让您放松的地方来帮助管理它。例如，到外面去，到大自然中去，可以让您停下来，呼吸，并重新平衡自己。
保持心态
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我们很多人都认为自己应该一直忙碌下去，但这对我们来说并不是真的好。要关闭它是很难的，所以你需要重新训练自己以不同的方式思考。试着意识到你什么时候要短路了。当它到来时，退后一步。你的手机上有一些应用程序或来自不同组织的程序，可以帮助你做到这一点。
正确的饮食
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健康、均衡的饮食能够为您的身体提供所需的营养，使其以应有的方式工作。你的饮食计划应包括每餐的蛋白质--如鱼、鸡、豆腐或豆类。也要获得各种水果和蔬菜。远离快餐也很重要，因为快餐会引起炎症，妨碍你的免疫系统。
选择天然来源
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如果你觉得自己得了什么病，你不需要服用补充剂来提高你的免疫系统。与其服用维生素C片剂，不如选择姜汁或蜂蜜茶。随着年龄的增长，我们抵御病菌的能力会有些减弱。如果你注意到你更经常感冒，试着在你的饮食中增加锌。你可以从海鲜和豆类等事物中获得锌。
了解最新的疫苗信息
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为了确保你尽你所能帮助你的免疫系统，保持你的免疫接种很重要。所有的成年人都应该每年注射一次流感疫苗，如果他们在青少年时期没有注射过Tdap（破伤风、百日咳和白喉）疫苗，以及每10年注射一次Td（破伤风和白喉）加强针。50岁以上的成年人还需要接种防止带状疱疹、脑膜炎和肺炎的疫苗。
寻找你的部落
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不要低估与他人联系的力量。与你关心的人交往可以降低压力，反过来，对你的免疫系统也有好处。每周与家人和朋友叙旧可以为您的身心健康带来奇迹。
