你的免疫系统工作得不好吗？营养、运动等方面的提示

如果你的免疫系统由于疾病、化疗、艾滋病或其他原因而变得脆弱，请使用这些提示来照顾自己，以便尽可能保持健康。

如果你的免疫系统不强，无论是由于你服用的药物还是由于健康状况，你都要特别照顾好自己。

你对你的日常生活所做的改变甚至不一定是大的改变。一些调整就能让你保持最佳状态。

保持一个活动日志

很多免疫系统被削弱的人，特别是接受化疗或放疗的癌症患者，都有疲劳感。即使是最小的事情--购物或拜访朋友--也会让你疲惫不堪。

不过，只要做一点功课，你仍然可以做大部分你想做的事情。

在一个星期内，记下笔记，跟踪你在一天中不同时间的感觉。

"纽约市纪念斯隆-凯特琳癌症中心的职业治疗经理Claudine Campbell说："监测你自己的能量水平[可以]让人大开眼界。"在一天中，有些时候你可能有更多的精力。

弄清楚这些时间是什么时候，并在那时计划活动。

对于精力不足的时期，可以尝试以下三种策略。

1. 提前计划。

为买菜列一个清单，并提前在过道上画出你的行程。"休斯顿MD安德森癌症中心的康复主任Brent Braveman博士说："这样你就可以在商店里走一遍，不用重复。

一些商店甚至在网上有平面图。而且当你购物时，最后买易腐烂的东西，这样你就可以马上把它们带回家。

2. 简化。

剔除一些您不需要做的步骤。例如，在开始做饭之前，用手推车从储藏室收集你需要的一切。这样就省去了额外的行程，而且你也不需要携带任何东西。

3. 坐下来。

洗澡或做饭时坐着而不是站着。

吃得好

大多数免疫力低下的人不需要特殊的饮食，只要你能获得所有需要的营养物质。

最好的策略很简单。吃各种食物，重点是水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

你可能还想这样做。

• 远离含有大量添加剂的加工食品。

• 避免吃生的或未煮熟的食物，因为它们会使你生病。

• 如果你不知道水是从哪里来的，或者水在容器里放了很久，就不要喝。

• 跳过营养补充剂，除非你先和你的医生讨论。没有证据表明它们能提高你的免疫系统，有些甚至可能是有害的。

• 在服用额外的维生素之前，请咨询你的医生。太多的好东西会伤害你。

动起来吧

锻炼是关键。虽然看起来令人惊讶，但 "有免疫问题的人的那种疲劳可能不会因为休息而得到改善，"布拉夫曼说。

这并不意味着你需要跑一场马拉松。你可以通过更简单的活动来提高你的能量。试试散步、游泳、打太极拳或瑜伽。

重要的是使其成为你日常活动的一部分。

"奥马哈内布拉斯加大学医学中心的老年科护士Sara Wolfson说："你[可以]定制它。"有时是每天5分钟，有时是10分钟。我们告诉人们要把它分开，并在中间休息"。

锻炼还可以降低压力，而压力会使免疫问题恶化。研究表明，锻炼的人比保持静止的人更少生病。

请与你的医生讨论哪些活动对你来说是可以尝试的。一些有免疫疾病的人不应该进行接触性运动或在海洋和湖泊中游泳。

保护自己免受感染

有免疫力问题的人面临的最大危险之一是感染的风险。常识可以降低这种风险。

• 经常洗手并携带手部消毒剂。

• 如果有人想和你握手，告诉他们你感冒了。你保持无菌状态，他们也不会被冒犯。

• 确保你的家人洗手，把喷嚏打到肘部，并通过注意卫生来照顾你。

• 远离生病的人。

• 一旦发现任何症状，应立即告诉医生，以避免疾病全面爆发。

• 定期刷牙和使用牙线，并去看牙医，以避免蛀牙引起的任何感染。

• 在接种疫苗（包括用于旅行的疫苗）之前，请咨询您的医生。有些疫苗可能对患有某些免疫疾病的人有害。

• 确保您的家庭成员能及时接种疫苗。

• 好好休息。如果你保持正常的睡眠时间，避免长时间的小睡，并在睡觉前花一些安静的时间，会有帮助。

• 谨慎选择宠物。狗和猫通常是不错的选择，但爬行动物和鸟类可能携带病菌，且无法进行免疫。