你的感觉不是很好。你应该在生病时锻炼，还是坐视不理？如何做出判断。
你对你的新运动习惯非常满意，自从你重新开始运动以来，很少有一天缺席。但突然间，你被感冒或流感所困扰。
你应该怎么做？你是否应该跳过跑步机或放弃普拉提课程而在下午小睡一下？如果你跳过一两天，会不会很难重新开始？
生病时锻炼：你应该还是不应该？
专家告诉医生，答案取决于你的病症。例如，感冒时锻炼可能是可以的，但如果你发烧了，去健身房锻炼是绝对不可以的。
纽约市的运动医学专家刘易斯-马哈拉姆（Lewis G. Maharam）博士说，发烧是限制因素。"他告诉医生说："如果你已经发烧，危险的是运动和在内部提高你的体温，因为那会使你的病更加严重。如果你的发烧超过101华氏度，就不要参加这个活动。
马哈拉姆在生病时锻炼的经验法则是？"他说："做你能做的事，如果你不能做，那就不要做。"大多数身体健康的人如果停止运动，往往会感觉更糟，但是如果你得了严重的流感，头不能离开枕头，那么你就有可能不想绕着街区跑步。
私人教练和运动理疗师杰拉琳-库珀史密斯（Geralyn Coopersmith）是纽约Equinox健身培训学院的高级经理，她有这样的补充："一般的规则是，如果只是有点流鼻涕，吃点药就不觉得那么难受了，就可以锻炼了。但是如果你有任何支气管紧缩，就不建议在锻炼了。"
她说，你真的需要知道自己的极限。"如果你感觉有点糟糕，你可能想考虑用散步来代替跑步。降低强度或做瑜伽或普拉提等再生活动，因为如果你感觉不好，这可能不是做短跑的最好日子，"《健康与女性：针对你独特体型的完美健身和营养游戏计划》的作者库珀斯密斯说。
"颈部检查是确定你在呼吸道疾病期间活动水平的一种方式，"纽约西奈山医疗中心呼吸道护理医疗主任尼尔-沙克特博士补充说。"他说："如果你的症状在脖子以上，包括喉咙痛、鼻塞、打喷嚏和眼睛流泪，那么就可以运动。"如果你的症状在脖子以下，如咳嗽、身体疼痛、发烧和疲劳，那么是时候挂上跑鞋了，直到这些症状消退。"
你会被禁赛多长时间？
好医生感冒和流感指南》的作者沙克特说，一个成年人的非复杂性感冒应该在七天左右完全消失。
他说，出现支气管炎或鼻窦炎等并发症的流感可以持续两周。"如果不进行治疗，咳嗽和鼻塞的症状可能会持续数周"。一般来说，流感，即使没有并发症，也会让你在10天到两周内感觉相当糟糕。
预防处方
避免问题的最好办法是首先不要生病。
Schachter说，一般来说，运动可以帮助提高身体对疾病和感染的自然防御能力。"每周三到四次30分钟的常规运动已被证明可以通过提高T细胞的水平来提高免疫力，而T细胞是身体对感染的第一道防线之一。然而，像精英运动员所做的90分钟的高强度训练实际上会降低免疫力"。
感冒时在健身房锻炼的礼仪
如果你决定在生病时锻炼是一回事，但你如何避免把它传染给健身房里的其他人？如果他们是带着感冒做运动的人，你怎么办？
"要注意你不要不断地擤鼻涕。而且你应该使用毛巾，把它放在你接触的每一个表面上，并在你完成后把它擦干净，"Equinox的Coopersmith说。
"洗手的价值怎么强调都不为过，" Schachter说。"我建议在使用洗手间前后、饭前、使用公共交通工具后以及从学校或工作地点回家后洗手。
此外，在你的运动包中还应携带酒精基洗手凝胶，当你意识到你接触到正在打喷嚏或咳嗽的人时使用。
