一个强大的免疫系统是你对感染和疾病的最好保护。了解什么会削弱这种防御。
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没有足够的睡眠会使你更容易感染病毒或病菌。而且你也可能需要更长的时间才能好起来。这是因为你的身体不能制造那么多的抗感染细胞和称为抗体的蛋白质来帮助防御疾病。你的身体只有在睡眠时才会释放某些有助于免疫系统的蛋白质，称为细胞因子。
焦虑
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压力和担忧并不是伟大的病菌战士。只要有焦虑的想法，在短短30分钟内就能削弱你的免疫反应。持续的压力会造成更大的损失，使你更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒。如果您无法摆脱忧虑，或者忧虑妨碍了正常生活，请向您的医生咨询。
维生素D过低
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您可能知道您需要它来强壮骨骼和健康血细胞。但维生素D也有助于提高您的免疫系统。你可以从鸡蛋、肥鱼以及牛奶和麦片等强化食品中获得。阳光是另一个关键来源。在夏天，通常每周2-3次，在你的手、脸和手臂上照射5-15分钟的阳光就足够了。在冬天，你可能需要更多。
某些药物
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这些药物包括治疗过敏、关节炎、狼疮、IBS和器官移植的药物。皮质类固醇就是一个例子，治疗炎症的TNF抑制剂和治疗癌症的化疗也是如此。在调整任何处方药之前，请与您的医生沟通。?
水果和蔬菜太少
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这些食物可以帮助你的身体制造更多你所需要的白血球来抵御感染。新鲜的农产品、坚果和种子含有大量的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E，以及其他你需要的营养物质，以保证你的身体健康。植物性食物还能让你充满纤维，这有助于降低你的身体脂肪比例，从而加强你的免疫反应。
Marijuana
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大麻的烟雾会使你的肺部发炎。如果你经常使用它，你可能会有和尼古丁香烟一样的呼吸问题。这意味着咳出被称为痰的彩色粘液，而且肺部感染的机会更高。?
高脂肪饮食
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油脂会阻碍对抗病菌的白血球。而且长期的高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反应的细菌平衡。寻找不加糖的低脂乳制品，以及像海鲜、火鸡和鸡肉这样的瘦肉蛋白，或切掉任何可见脂肪的瘦牛肉。另外，肥胖似乎使你更容易得流感和其他感染，如肺炎。
户外活动时间太少
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阳光可能会给你的免疫系统中被称为T细胞的特殊细胞提供能量，帮助你抵抗感染。但是户外活动也会带来其他好处。树林中的许多植物会产生植物激素和其他物质，你呼吸到的这些物质似乎能增强你的免疫功能。
吸烟
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来自香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁会削弱你身体对抗病菌的能力。是的，吸食也算。而且它不仅仅是尼古丁。电子液体中的其他化学物质似乎会抑制你的免疫反应，尤其是当你通过吸食电子液体吸入这些化学物质时。
酒精
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仅仅过量喝一次，就会使你的身体对抗病菌的能力减弱达24小时之久。随着时间的推移，喝多了会削弱身体的自我修复能力。这可能是你更容易得肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的部分原因。如果你使用酒精，尽量保持女性每天一杯，男性每天两杯。
悲伤
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有一些证据表明，悲伤，尤其是持续时间长的悲伤，会抑制你的身体免疫力。这种影响可以持续6个月，但如果你的悲伤很深或没有缓解，可能会持续更长时间。如果您需要帮助来处理损失或创伤性事件，请与您的医生或心理健康专家交谈。
缺乏运动
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定期的有氧运动似乎可以帮助你的身体抵抗由病毒和细菌引起的疾病。这部分是因为它能帮助血液更有效地流经你的身体，这意味着抗病菌的物质能到达它们需要去的地方。科学家们继续研究运动如何帮助提高你的免疫系统。
没有性生活
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好消息! 与那些较少有性生活的人相比，每周的亲密关系似乎有助于提高你的免疫系统。性生活会提高一种叫做免疫球蛋白A（IgA）的抗病菌物质的水平。但越多不一定越好。每周有两次以上性生活的夫妇的IgA水平低于那些完全没有性生活的夫妇。
