医生告诉你，哪些习惯可能会让你失去免疫力C和你可以反击的方法。
6个免疫系统的破坏者和促进者
你的生活方式会影响你的免疫系统对细菌、病毒和慢性病的保护程度。
用好的习惯代替坏的健康习惯可以帮助保持你的免疫系统健康。看看这份清单，看看你在哪些方面可以有所改进。
1. 你的睡眠不足。
你可能已经注意到，当你没有得到足够的睡眠时，你更有可能感染感冒或其他疾病。研究证明，休息好的人接种了流感疫苗后，对疾病的保护能力更强。
没有足够的睡眠会导致更高水平的压力荷尔蒙。它也可能导致你的身体出现更多的炎症。
虽然研究人员并不完全确定睡眠是如何促进免疫系统的，但很明显，获得足够的睡眠--通常一个成年人要睡7到9个小时--是保持健康的关键。
2. 你不运动。
尝试进行定期的、适度的运动，如每天30分钟的步行。它可以帮助你的免疫系统对抗感染。
例如，如果你不经常运动，你就比那些经常运动的人更容易患感冒。锻炼还可以提高你身体的感觉良好的化学物质，帮助你睡得更好。这两点对你的免疫系统都有好处。
3. 你的饮食习惯有问题。
吃或喝太多的糖会遏制免疫系统细胞攻击细菌。这种影响在喝下几杯含糖饮料后至少会持续几个小时。
多吃水果和蔬菜，它们富含维生素C和E等营养物质，还有β-胡萝卜素和锌。要多吃各种颜色鲜艳的水果和蔬菜，包括浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。
其他对你的免疫系统特别好的食物包括新鲜大蒜，它可能有助于对抗病毒和细菌，以及老式的鸡汤。一项研究表明，如果你真的患上了感冒或流感，一碗鸡汤可以帮助你更快地康复。
一些蘑菇品种--如香菇--也可能有助于你的免疫系统。
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4. 你总是有压力。
每个人都有一些压力，这是生活的一部分。如果压力拖得时间长了，就会使你更容易生病，从感冒到严重疾病。
长期的压力使你的身体暴露在源源不断的压力荷尔蒙中，抑制了免疫系统。
你可能无法摆脱你的压力，但你可以更好地管理它。
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学会冥想。
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慢下来。
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与其他人联系。
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锻炼身体以发泄压力。
咨询也是一个很大的帮助。
缓解压力可以降低一种压力荷尔蒙的水平。它还能帮助你睡得更好，从而改善免疫功能。
一些研究显示，经常打坐的人可能有更健康的免疫系统反应。在一个实验中，在8周时间内进行冥想的人比没有冥想的人对流感疫苗产生更多的抗体。4个月后，他们仍然显示出免疫系统反应的增加。
5. 你太孤立了。
拥有强大的关系和良好的社交网络对你有好处。
研究表明，与朋友有联系的人--无论是几个亲密的朋友还是一个大的团体--比那些感到孤独的人有更强的免疫力。
在一项研究中，孤独的新生对流感疫苗的免疫反应比那些感到与他人有联系的人要弱。
虽然有许多其他事情影响你的健康，但与人建立有意义的联系始终是一个好主意。
6. 你已经失去了幽默感。
笑对你有好处。它可以抑制你体内的压力荷尔蒙水平，并促进一种抵抗感染的白血球。
只要预测到一个有趣的事件，就能对你的免疫系统产生积极影响。在一项研究中，男性被提前3天告知他们将观看一个有趣的视频。他们的压力荷尔蒙水平下降。
