有些人似乎永远不会生病。他们在做什么，而我们其他人却没有。医生透露了他们的秘密。
承认吧，你有点羡慕那些囤积病假的人。当你在感冒和流感季节打喷嚏和咳嗽的时候，他们却没有表现出哪怕是流鼻涕的迹象。
不要只是羡慕他们。窃取他们的秘诀，以获得更强大的免疫系统和更健康的生活。
1. 开始行动吧。
阿巴拉契亚州立大学人类表现实验室主任David Nieman博士说，运动是你可以做的减少病假的最重要的一件事。
虽然科学家们并不确定原因，但研究表明，持续的运动可以促进你的免疫系统。这可能是由于适度的心脏跳动锻炼激发了你体内对抗病菌的细胞的增加 -- 或者是它们降低了可以抑制你身体防御的压力荷尔蒙。
你也不必非得住在健身房里才能得到这些好处。尼曼说，与那些不运动的人相比，在一周的大多数日子里运动30至60分钟的人，生病的天数减少了46%。
你不能在一天中抽出半小时或更长的时间吗？把你的运动分成更短的时段。只要每次活动至少10分钟，你就会得到好处，尼曼说。
2. 洗手 -- 很多。
美国佐治亚州哥伦布市的健康和减肥教练Kelly Baez声称她从不生病。她保持健康的方法之一是什么？她把洗手液藏在她的健身包里，在洗手之间使用。
这是有原因的：你的指尖是一些严重的细菌的家园，研究表明你每小时接触你的脸--嘴、眼睛、鼻子--大约16次。疾病预防控制中心说，为了防止这些细菌，请经常用肥皂和温水洗手，至少20秒。洗手液不能像良好的洗手那样清除细菌，但含有至少60%酒精的配方可以杀死一些细菌，直到你可以去水槽。
当你这样做的时候，考虑选择握拳或击掌来代替握手。一项研究发现，握手传递的细菌几乎是其他两种方式的两倍。
3. 握紧它。
经常做爱的人可能有更高的免疫系统蛋白水平，这种蛋白被称为免疫球蛋白A（IgA）。宾夕法尼亚州威尔克斯大学的研究人员发现，与不经常做爱的学生相比，每周有一到两次上床的大学生的IgA水平更高。
4. 混合你的膳食计划。
时尚的饮食不会对您的免疫系统有任何好处。相反，要吃各种各样的健康食品。全天然糖尿病食谱》的作者Jackie Newgent, RDN说，不是只有一种特定的营养物质或食物成分与保持健康有关。相反，它是关于协同作用。
一些提示。
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围绕蔬菜做饭。纽金特说，争取用非淀粉类蔬菜填满你的一半餐盘，如姜汁炒芦笋、烤咖喱花椰菜、炒大蒜菠菜、新鲜番茄沙拉或烤蘑菇--而且一定要先做这个。水果和蔬菜富含被称为抗氧化剂的营养物质，可以增强你的免疫系统。
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喝绿茶。根据一项研究，它可能会增加一种重要的免疫细胞的数量，称为调节性T细胞。
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试试益生菌。最近在《英国营养学杂志》上的一项研究表明，压力过大的大学生如果得到这些好的细菌，比那些没有得到的人生病的天数要少。即使他们真的感染了疾病，他们也能更快地恢复。你可以从酸奶等食物中获取益生菌--寻找标签上的活菌和活性菌--或者以药丸的形式服用它们。
5. 获得足够的闭眼时间。
根据美国国家睡眠基金会的数据，那些说他们的健康和生活质量非常好或优秀的美国人睡得更多--平均每晚18至23分钟--比那些把他们的健康评为好、一般或差的人睡得更多。
这并不奇怪。你的免疫系统需要睡眠来保持你的健康。多少时间？研究人员发现，与那些每晚睡7个小时的人相比，每晚记录不到6个小时的人在感染病毒时，患感冒的可能性大约是4倍。
如果你不能驯服你内心的夜猫子，试试这一招：在晚上设置一个闹钟，提醒你该睡觉了。
6. 3，2，1，Ohm。
杰西卡-麦克法兰（Jessica McFarland）是费城的一名中学科学教师，她每天都要与145个13岁的孩子接触。她说："我从不生病，这真是个奇迹。在她保持健康的习惯中。每当她开始感到压力时，她就会慢慢地做深呼吸。如果可能的话，她会花点时间做一个小型冥想。
研究表明，她是在做一件事。一项研究表明，像冥想这样的正念技术可能会减少你感染感冒的机会。练习冥想的参与者还说，他们的感冒时间较短，当他们真的生病时，症状较少。
