想知道得了流感时吃什么吗？医生提供了舒缓症状和提高免疫系统的饮食建议。
当然，良好的营养是帮助你的免疫系统对抗这种病毒的必要条件。但是，当你的身体与流感症状斗争数天甚至数周时，保持健康的饮食对帮助你康复就变得更加重要。
食物有助于抵抗流感吗？
即使你没有生病，你也需要蛋白质来保持你的身体强壮。你的身体用它来建立力量并保持你已有的力量。瘦肉、家禽、鱼、豆类、乳制品、鸡蛋、坚果和种子是很好的来源。
美国食品和药物管理局说，成年人每天应该吃50克蛋白质（但可以根据个人的热量需求而有所不同）。孕妇和哺乳期妇女需要更多。含有蛋白质的食物提供维生素B6和B12等营养物质，这两种物质可以使你的免疫系统保持正常工作。
维生素B6存在于富含蛋白质的食物中，如火鸡和豆类，以及土豆、菠菜和富含谷类的谷物。肉类、牛奶和鱼类也含有维生素B12，这是一种强大的免疫增强剂。
硒和锌等矿物质也使你的免疫系统保持强劲。这些矿物质存在于豆类、坚果、肉类和家禽等富含蛋白质的食物中。
黄酮类化合物有帮助吗？
黄酮类化合物包括约4000种化合物，它们是水果和花朵颜色的原因。研究表明，柑橘类水果（如葡萄柚、橙子、柠檬和酸橙）的白色软皮中的类黄酮可能会增强您的免疫系统。许多其他水果也有抗炎特性。
还有哪些营养素能对抗感染？
谷胱甘肽可以加强你的免疫系统，使其能够抵御感染。你可以在西瓜靠近果皮的红色果肉区域找到这种强大的抗氧化剂。它也存在于甘蓝、油菜、西兰花和卷心菜中。
食物是帮助还是伤害充血？
如果你饿了或渴了，任何食物或饮料都可以。乳制品使一些人产生更多的粘液。如果你遇到这种情况，请在几天内避免食用乳制品。它们也可能使恶心和呕吐加重。
橙汁，特别是带果肉的橙汁，含有维生素C和叶酸，可能会给你的免疫系统带来促进作用，帮助你更快地感觉好起来。
什么对恶心有好处？
如果您的肚子不舒服，或者您有腹泻，请坚持吃平淡的食物。啜饮透明的饮料，以保持你的体液。您可以尝试碎冰、果汁、运动饮料、姜汁汽水、清汤、明胶和冰棒。
从少量开始，比如成人每次4到8盎司，儿童每次1盎司或更少。只使用透明的液体（透明的肉汤、果汁、柠檬汁汽水）。如果你不确定它是否是透明的，把它倒在一个透明的玻璃碗里，试着透过它看一些东西。如果你看不到字母，它就不是透明的。
温暖的无咖啡因茶加蜂蜜可以涂抹和舒缓你的喉咙。温热的饮料比寒冷的饮料更有利于打开充血的呼吸道。
平淡的食物--如吐司、米饭、香蕉和苹果酱--是好的。专家说，如果你觉得合适，你可以在24小时内恢复正常饮食。
祖母的鸡汤怎么样？
它是治疗类似感冒症状的必备品。一项实验室研究表明，鸡汤具有可以缓解胸部和头部的流感症状的特性。
营养充足的免疫系统能够更好地对抗感染。一旦你从流感中恢复过来，在你的饮食中要充满各种食物，五颜六色的水果和蔬菜，以及豆类。这些都含有大量的植物化学物质--食物中的天然化合物可以促进你的健康。
