了解如何在减肥后避免体重反弹。
脱掉它。现在你已经减掉了，那就继续减下去。第一部分很容易。第二部分有时看起来几乎不可能。
是的，这是关于那些多余的磅数。你知道那些。你去年和前年都减掉了它们。然而，它们年复一年地回来了，就像《查理-布朗的圣诞节》的重播。
去年你尝试了最新的奇迹减肥法。你从畅销书架上买了那本热门的新减肥书。也许体重并没有像承诺的那样完全融化，但一开始你确实减重了。然后体重减轻的速度减慢了。时尚的减肥方法似乎不再那么新鲜了；特殊的减肥食品包很贵；新的减肥方法只是感觉不健康；你啃了几块甜食，感觉太内疚了，无法继续。
你并不孤单。每20个减肥者中，只有一个能保持体重。不要绝望--你可以战胜这些机会。
减肥陷阱
美国FDA表示，大多数试图减肥的人都陷入了饮食陷阱。这些饮食承诺快速和简单的答案。减肥行业通过告诉人们他们想听的东西，每年赚取300亿美元：现代科学终于发现了毫不费力的减肥方法。
以下是一些常见的饮食陷阱。
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想吃就吃，还能减肥。听起来好得不像真的，对吗？确实如此。物理学定律仍然适用。你的额外体重是以脂肪形式储存起来的能量。要想减肥，流出的能量必须多于进入的能量。能量是以卡路里来衡量的。当你移动你的身体时，你燃烧卡路里。当你吃或喝除水以外的任何东西时，你就摄入了卡路里。如果你燃烧的热量多于你摄入的热量，你就会减肥。
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我必须让自己挨饿才能减肥。非常低的卡路里饮食是危险的。只有在医疗监督下才能这样做，而且只有在医学上需要尽可能快地减掉大量体重时才能这样做。渐进式减肥更健康--而且更容易。
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我必须通过节食来减肥。一次又一次的节食并不是答案。一个更健康的生活方式的一贯计划为持久的减肥奠定了基础。
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时尚的饮食对我的朋友很有效。我们都知道有的人进行了节食，并对它发誓。这些节食方法很少长期有效。饮食习惯的突然改变会导致快速减肥的模式，一旦你回到正常饮食，体重就会反弹增加。
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2周内减掉20磅! 时尚饮食的早期体重下降通常是来自于水分的流失。浴室的体重计可能显示你的体重下降了，但这不是脂肪的重量。大多数专家说，每周减少一磅是一个很好的目标。这意味着每天少吃500卡路里。这可以通过学习-和实践-健康的饮食习惯来实现。
饮食计划
现在有很多减肥计划。在你注册之前，FDA建议你问这些问题。
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有什么健康风险？
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你有什么数据可以告诉我你的项目真的有效？
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您的其他客户在离开项目后是否能保持体重不减？
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你们有体重维持计划吗？是否需要额外付费？
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你们提供什么样的监督？这些监督员有什么资格证书？
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有哪些内容？是否有特殊的食物、咨询访问或锻炼计划？
理智的方法。现实一点
你不需要加入一个减肥计划来减肥和保持体重。你确实需要制定一个计划。这个计划必须是现实的。如果你能每周减掉一磅，那很好。如果你能做到的是停止增重，那么你仍然走在游戏的前面。
以下是第一个步骤。
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与专业人士交谈。医生、营养师或其他合格的健康专家可以帮助您确定您理想的健康体重，以及达到这一目标的最安全方式。
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吃小份量的食物。
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少在外面吃饭；在餐馆里控制份量是很困难的。
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吃各种各样的食物，以确保你得到你所需要的营养。
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多吃含大量纤维的食物。这些食物包括水果、蔬菜、豆类和全谷物。
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少吃高脂肪的食物。这些食物包括乳制品，如奶酪、黄油和全脂牛奶；红肉；蛋糕；和糕点。
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避免饮用加糖饮料和苏打水，改喝水。
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每周定期做有氧运动和加强肌肉的活动。
承担起责任
医生还有很多信息可以帮助你掌控你的体重。这包括最流行的饮食方案、减肥工具和专家建议等信息。点击这里，评估最新的饮食方案。
