你的"坏"（LDL）水平是否过高？医生的这15个简单提示可以帮助你把它降下来。
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你的医生说你有高胆固醇吗？那么你知道你需要改变你的饮食和生活方式，以降低胆固醇和你患心脏病的机会。即使你得到了胆固醇药物的处方来帮助你，你仍然需要改变你的饮食习惯，为了心脏健康而变得更加积极。从这些步骤开始。
1. 了解好与坏
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你的身体需要少量的胆固醇。但许多人的胆固醇含量过高，尤其是坏的那一种，即低密度脂蛋白胆固醇。如果你吃了太多的饱和脂肪，就会发生这种情况，饱和脂肪主要存在于动物的食物中。如果你的低密度脂蛋白水平太高，斑块就会在你的心脏动脉中堆积，导致心脏病的发生。好的胆固醇，即高密度脂蛋白，有助于清除您血液中的低密度脂蛋白。
2. 使用您的手
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很容易吃得太多，特别是当你在外面吃饭时，份量很大。这可能会导致体重增加和胆固醇升高。什么是真正的份量？有一个便捷的方法可以告诉你。一份肉或鱼大约是你手掌中的份量。一份新鲜水果大约是你拳头的大小。而一份坚果零食或一份煮熟的蔬菜、米饭或意大利面应该适合你的手掌。
3. 考虑美味和营养的问题
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在你的盘子里装满水果和蔬菜--目标是每天5到9份--以降低你的LDL水平。这些食物中的抗氧化剂和纤维素可能会带来好处。而且，如果你吃饱了农产品，你可能会吃更少的脂肪类食物。奖励：你还会帮助降低血压和控制体重。
4. 提高您的Omega-3含量
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你可以每周吃两次鱼。它是蛋白质和欧米茄-3的重要来源，而欧米茄-3是你身体需要的一种脂肪。欧米茄-3有助于降低甘油三酯的水平，这是血液中的一种脂肪。它们还可能减少胆固醇，减缓动脉中斑块的生长。选择脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。烧、烤、烘或炙烤，但不要煎炸。
5. 用全谷物开始您的一天
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一碗燕麦片是一个明智的选择。它能让你填饱肚子，使你在午餐时不至于暴饮暴食。纤维素还能抑制低密度脂蛋白胆固醇的产生。全谷物不只是用于早餐。你在一天的晚些时候有很多选择，如糙米或野米、爆米花和大麦。
6. 食用坚果
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需要吃零食吗？一把杏仁、山核桃、开心果、核桃或其他坚果是一种美味的享受。它们含有大量的单不饱和脂肪，可以降低低密度脂蛋白 "坏 "胆固醇，但不会影响高密度脂蛋白 "好 "胆固醇。研究表明，每天吃大约一盎司坚果的人不太可能得心脏疾病。保持小份量，以便限制脂肪和卡路里。并避免那些被糖、巧克力或大量盐覆盖的坚果。
7. 使其成为不饱和的
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你的饮食中需要一些脂肪，但可能比你想象的要少。此外，脂肪的类型也很重要。不饱和脂肪--如菜籽油、橄榄油和红花油中的脂肪--可降低低密度脂蛋白 "坏 "胆固醇水平，并可能有助于提高高密度脂蛋白 "好 "胆固醇。饱和脂肪--像那些在肉类、全脂乳制品、黄油和棕榈油中发现的脂肪--提高低密度脂蛋白胆固醇。记住，好的脂肪也有同样多的热量，所以只需使用一点。
8. 挑选最佳碳水化合物
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豆类和全谷物，如糙米、藜麦和全麦，有更多的纤维，不会使您的血糖升高。它们会降低胆固醇，使你有更长时间的饱腹感。其他碳水化合物，如白面包、白土豆、白米和糕点中的碳水化合物，会更快地提高血糖水平，因此你会更快地感到饥饿，这可能导致你暴饮暴食。
9. 争取达到30
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每周5天只需半小时的体育活动就可以降低你的坏胆固醇水平，提高你的好胆固醇水平。更多的运动甚至更好。积极运动还有助于你达到并保持健康的体重，从而减少你患动脉堵塞的机会。你不一定要连续运动30分钟。你可以把它分成10分钟的时间。或者每周进行三次20分钟的较难运动，如跑步。
10. 步行解决
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这很简单，很方便，而且你只需要一双好鞋。有氧运动（"有氧运动"），如快步走，可以降低中风和心脏病的几率，帮助你减肥，保持骨骼强壮，对你的情绪和压力管理也有很大帮助。如果您现在不活跃，可以从10分钟的步行开始，然后逐渐增加。
11. 走出健身房
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你可以在任何地方进行活动。园艺、与孩子玩耍、远足、跳舞、遛狗......只要你在运动，就很好！甚至家务劳动也可以列入清单，只要能让你的心率加快。即使是家务劳动，只要能让你的心率加快，也可以列入清单。尽可能多地做一些，尽可能多地做一些，不管你的一天是在哪里。
12. 外出就餐时要明智
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餐厅的食物可能含有饱和脂肪、热量和钠。即使是健康的选择，也可能有超大的份量。要保持良好的状态。
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选择炙烤、烘烤、蒸煮和烧烤的食物，而不是油炸的。
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把酱汁放在旁边。
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要求在拿到饭菜前将一半的饭菜装箱。
13. 检查标签
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份量是多少？营养信息可能看起来不错，但包装上是否含有两份而不是一份？
如果上面写着 "全谷物"，请阅读成分。全麦或全谷物应该是第一位的。
注意饱和脂肪、钠、卡路里和胆固醇的含量。它们对你的日常计划来说可以吗？如果不是，你将选择什么来改变？
14. 保持凉爽
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随着时间的推移，失去控制的压力会成为一个问题。它使你的血压升高，对某些人来说，它可能意味着更高的胆固醇水平。将放松作为优先事项。这可以是简单的，就像做一些缓慢的深呼吸。你也可以冥想、祈祷、与你喜欢的人交往，以及锻炼。如果一些让你感到压力的事情是你可以改变的，那就去做吧！？
15. 检查你的体重
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多余的体重使你更有可能得到高胆固醇、高血压和2型糖尿病。这些都会影响你的动脉内膜，使它们更容易聚集胆固醇的斑块。减轻体重，尤其是腹部脂肪，可以提高你的好胆固醇，降低你的坏胆固醇。
16. 记账
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庆祝您的进步! 记住，你是你的健康的主人，你可以扭转你的胆固醇。定期去看你的医生，这样你就能知道它的进展情况。一起努力，你会让你的心脏保持强劲。
