重量训练只能降低高胆固醇吗？了解研究显示的情况以及安全和有效的肌肉锻炼的技巧。
也许你真的厌恶每周5个晚上的跑步，但喜欢在健身房举重。专门的重量训练本身能减少你的高胆固醇吗？
关于举重训练和其他形式的阻力训练是否能在增加好胆固醇（HDL）的同时降低坏胆固醇（LDL），多年来医学研究一直在反反复复。
最近，钟摆已经摆向了重量训练对胆固醇的积极影响。但是为了达到最佳效果，你应该把它与有氧运动如跑步、游泳和骑自行车结合起来。当涉及到你的胆固醇时，并不是所有的重量训练都是一样的；强度、风格和频率很重要。
因此，如果你指望通过打铁来解决你的胆固醇问题，那么从一开始就要现实一点。做一个锻炼的战略家。
关于胆固醇的一切
您应该知道，您的总胆固醇是由三种类型的胆固醇组成的。
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LDL胆固醇，即低密度脂蛋白，又称坏胆固醇
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HDL胆固醇，即高密度脂蛋白，通常称为好胆固醇
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甘油三酯，是您血液中来自食物的脂肪
任何20岁以上的人都应该至少每5年做一次胆固醇检查（也叫血脂检查），不管整体健康状况如何。
运动如何帮助
当涉及到重量训练或任何其他形式的运动时，要问自己。
它能帮助提高我的高密度脂蛋白胆固醇，它能吸收低密度脂蛋白胆固醇并将其带到我的肝脏中冲出体外？
它能帮助减少我的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，因为它们会堵塞我的动脉？
为了使心脏健康最大化，美国心脏协会建议您每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动。在此基础上，每周至少增加两次中等至高强度的重量或阻力锻炼。在其他运动中，这些运动包括。
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拉伸（阻力）带
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医学球
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体重练习，如俯卧撑、深蹲
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哑铃
医学研究表明，有氧运动有助于降低您的甘油三酯并提高您的高密度脂蛋白胆固醇。除非你同时改善你的饮食和减肥，否则很难同时降低低密度脂蛋白胆固醇。
一些研究表明，低到中等强度的阻力训练有助于降低总胆固醇。其他研究显示，各种重量训练都有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，但需要高强度来提高高密度脂蛋白胆固醇。同样的审查发现，那些在有氧运动中精疲力竭的人，如果用重量训练代替，仍然可以保持低密度脂蛋白胆固醇的下降。
从你的力量训练中获得最大收益
如果你以正确的方式进行锻炼，你应该从重量训练中看到对胆固醇的一些积极影响。这里有八个建议。
慢慢开始。如果您已经从健身房休息了很长时间，不要急于求成。从15至20分钟的短距离锻炼开始，强度较低，直到您感到舒适，可以承担更多。
当您准备好的时候再增加。一旦你准备好了，就把事情往上推。如果您想利用阻力训练来帮助控制胆固醇的升高，您应该将自己的强度提高到最高强度的75%-85%。
高度努力并不总是意味着更多的重量。与举重相比，多做几组，多做几次，对你的胆固醇水平影响更大。
与有氧运动相结合。循环训练是一种从健身房获得对胆固醇治疗最大帮助的方法。这就是你用更多的重复次数举起较轻的重量，并将休息间隔缩短到不超过1分钟，以便获得有氧运动和阻力的好处。
混合起来。变化您的程序以避免无聊。在一次训练中举重，然后换成以阻力为基础的动作，如俯卧撑、弓步、下蹲和坐墙。但要保持这两种锻炼的强度。或者从举重机或自由重量开始，然后换成拉伸带或身体阻力练习，如引体向上。
让你的心脏跳动起来。如果您真的喜欢在健身房花时间，也可以利用它进行有氧运动来降低胆固醇。健身房里的椭圆机、固定自行车，如果你用力，会很好地锻炼你的心脏和肺部。
热身和降温。不要忘记在重量锻炼前后进行拉伸。灵活性对于保持有氧运动和重量训练都至关重要。
在家锻炼。说到灵活性，如果恶劣的天气使您不愿意开车去健身房，那就在您的客厅里做阻力练习。
