超重是否会影响我的胆固醇水平？减肥如何有助于降低胆固醇？我需要减轻多少体重才能降低胆固醇？我可以通过改变什么样的生活方式来降低胆固醇并减轻体重？
减轻体重可以帮助降低胆固醇，以及你患心脏病和糖尿病的几率。
肥胖如何提高你的高胆固醇风险
你的身体需要一些胆固醇。您的肝脏制造这种蜡质物质，以帮助建立细胞和储存脂肪。你的身体也用它来制造维生素D，这对健康的免疫系统很重要。
当你的血液中有太多的低密度脂蛋白时，问题就开始了，这种情况称为高胆固醇血症。这可能会产生脂肪沉积，使之堆积（动脉粥样硬化），堵塞你的动脉，并最终限制血液流动。这可能导致心脏病发作或中风。
超重或肥胖提高你的高胆固醇几率的原因之一是它影响了你的身体制造和管理脂蛋白的方式，包括胆固醇和甘油三酯--另一种脂肪物质，或脂质，你的身体需要少量的。
甘油三酯在你的肝脏中由游离脂肪酸（脂肪）和一种葡萄糖（糖）形成。如果你的身体制造了太多的甘油三酯，这可能导致其他脂蛋白的水平也升高，包括胆固醇。
因此，超重或肥胖会提高你患高甘油三酯的几率，反过来也会提高胆固醇，因为你更有可能。
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你体内的脂肪组织增多，这意味着有更多的游离脂肪酸被输送到你的肝脏。如果你在中间部位带着额外的重量，这一点尤其正确。
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有胰岛素抵抗，这也会增加您肝脏中的游离脂肪酸数量
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全身有炎症，这会影响您的身体管理HDL（即好胆固醇）和其他脂蛋白的方式。
减肥如何能降低胆固醇
减肥可以帮助你的胆固醇水平，因为它可以减少你体内的脂肪量，使你不容易出现炎症。
减肥和更多的活动也可以扭转胰岛素抵抗，使你的身体能够更好地调节激素和脂蛋白。
减掉多少体重才能降低胆固醇
只需减去10磅就足以改善您的胆固醇水平。
在一项研究中，减去至少5%体重的人明显降低了他们的低密度脂蛋白、总胆固醇和甘油三酯的水平。(减掉5%至10%体重的男性比研究中减掉该数量的女性有更好的结果）。但是，体重减轻不到5%的人只降低了甘油三酯的水平。
你可以做什么来减轻体重
低脂肪。远离红肉中的饱和脂肪，以及人造黄油和烘焙食品中的反式脂肪（列为部分氢化植物油）。也要检查乳制品的标签。
注意你的份量。三餐中四分之一的盘子应该装满瘦肉，另外四分之一应该是多谷类淀粉（尝试糙米或藜麦和发芽谷物面包）。剩下的一半应该是非淀粉类蔬菜（如果你使用冷冻或罐装蔬菜，请确保标签上写着不加盐）。
活动起来。每周三次，只要20分钟的运动就够了。慢慢开始，然后增加到每周5次，每次30分钟。散步是一种很好的运动方式。
你还应该。
减少饮酒：如果你喝酒，男性保持每天两杯，女性保持每天一杯。
停止吸烟。有时当人们戒烟时，他们会增加几磅体重。不要让这种恐惧阻止你。吸烟会降低你的高密度脂蛋白水平。即使暴露在二手烟中也会对你的胆固醇水平不利。如果你戒烟，你将会更健康。
