如果你有高胆固醇，你可以考虑开始一个锻炼计划。了解瑜伽如何成为你降低胆固醇水平的秘密武器，以及你如何将其添加到你的日常生活中。
瑜伽对胆固醇的影响
在生物层面上，运动可以改善影响胆固醇的东西。这里的想法是，瑜伽可以有点像有氧运动和阻力运动。匹兹堡大学副教授Bethany Barone Gibbs博士说，这些类型的运动对胆固醇有非常确定的好处，他研究健康生活方式行为对心脏代谢疾病的影响。
我们知道，有抗炎作用。锻炼可以减少低密度脂蛋白，它对甘油三酯的影响可能最大。然后它也有增加高密度脂蛋白的巨大好处。胆固醇状况的总体变化都是好的。
目前对瑜伽和血脂水平之间的具体联系研究有限。但是有更多关于它如何影响其他影响高胆固醇的东西的数据。
研究瑜伽对健康影响的匹兹堡大学助理教授莎莉-谢尔曼博士说，瑜伽不是这种神奇的药丸，你吃了之后就会得到所有这些好处。但她指出，它间接地导致了理想的效果。例如，我们知道，瑜伽可以改善睡眠。而（这）确实可以作为许多其他健康益处的途径。她说，这些好处中有许多实际上表现为降低胆固醇等。
在一项研究中，谢尔曼发现流瑜伽的能量消耗反映了中度至高强度的锻炼，如快走。在这个水平上进行的体育活动有很多健康益处，可以影响你的胆固醇水平。
-
降低了压力
-
改善情绪
-
减少抑郁症的发生
-
降低静止血压和心率
-
体重管理
什么样的瑜伽是最好的？
但要从瑜伽中获得最大的收益，重要的是练习某种风格的瑜伽。Vinyasa是该学科众多形式中的一种，结合了深呼吸和运动。谢尔曼说，我们知道，为了获得最佳健康，作为成年人，我们需要每周至少150分钟的中度至剧烈的体育活动。即使是以慢速流的方式做的Vinyasa瑜伽也符合（这些）要求。
如何将瑜伽加入你的生活习惯中
专家建议19至64岁的成年人每天都要进行某种类型的体育活动。他们建议普通成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈活动。流瑜伽可以帮助你达到这些每周目标。
如果你想开始用瑜伽作为体育活动来改善你的胆固醇水平，重要的是你仍然遵循你的常规治疗计划。不要停止服用胆固醇药物，除非你的医生另有说明。
当你开始瑜伽课程时，让你的护理团队了解情况也很重要。这有两个不同的原因，科琳-特克斯伯里博士是饮食注册委员会成人肥胖症干预和体重管理培训项目的主题专家。一个是确保你参与活动是安全的，一般来说。但是，也要谈谈有哪些活动选择，以及什么可能是最适合你的。而这可能是瑜伽。
如果你是瑜伽新手，最好在网上或当面找到一个合格的教练来帮助你上课。Tewksbury说，当涉及到任何类型的活动时，特别是一项新的活动，我们会担心任何形式的不当，或将自己推到比身体真正准备好的程度更远的地方。有一个专业人员在那里帮助指导你，即使是刚刚开始，也是非常有益的。
瑜伽生活方式与胆固醇
在做了一段时间的瑜伽锻炼后，许多人可能想把瑜伽的其他元素作为他们生活方式的一部分。
舍曼说，人们开始在他们的生活中做出其他改变。而瑜伽所教的东西之一是以植物为基础的饮食。这是因为那是产生较少伤害的饮食。它对身体更健康，我们现在有数据支持。以植物为基础的饮食对很多事情都有规定，从阿尔茨海默氏症到胆固醇。
当人们采用植物性饮食时，他们通常在一天中摄入较少的卡路里。再加上瑜伽的锻炼，这可以导致轻微的体重下降。虽然5磅、10磅或15磅可能看起来不是很大的重量或重大变化，但对于一些人的胆固醇水平来说，它产生了巨大的影响，Tewksbury说。
当你开始依赖以植物为基础的饮食时，你也会减少某些可能对你的胆固醇不利的肉类和乳制品的成分。Tewksbury指出，饱和脂肪在胆固醇水平中起作用，它主要存在于动物性产品中。她说，当人们削减或减少其中一些食品时，他们往往开始降低饱和脂肪的摄入量，这可以导致胆固醇水平降低。
Tewksbury还指出，多吃可溶性纤维，如燕麦或植物甾醇，也有助于改善胆固醇。她说，这是因为这些可溶性纤维有助于与胆固醇结合，以帮助将它们从体内清除。
无论你是想把瑜伽作为一种生活方式，还是只是把它加入到你的锻炼程序中，这种做法都有很多好处。谢尔曼说，在瑜伽垫上可以学到正念。这也渗透到了瑜伽垫以外的生活中。
