在胆固醇过高之前，你可以对它做些什么。饮食、运动、保持健康的体重以及戒除吸烟和酗酒等不健康的习惯都会有所帮助。
如果你吸烟或有糖尿病或高血压，你的风险甚至更高。
但是你不需要等到你有高胆固醇的时候再去做一些事情。这里有一些你现在就可以采取的措施，以保持你的数字在一个健康的范围。
注意你的饮食
饮食是控制胆固醇的最佳方法之一。油炸食品、红肉和全脂乳制品中的饱和脂肪会提高您的胆固醇水平。限制这些和其他高脂肪食物。取而代之的是瘦鸡或鱼以及低脂或无脂乳制品。
反式脂肪是双重麻烦。它们会提高你的坏胆固醇，也会降低你的好胆固醇。由于这个原因，美国食品和药物管理局禁止了它们。但是你仍然可以在一些食品中找到它们，包括加工和预包装的东西。
取代加工食品，专注于新鲜水果和蔬菜、全谷物、坚果和健康食用油（如橄榄油或菜籽油）。减少钠和加糖的食物和饮料也对你的心脏有好处。
达到健康的体重
即使有一点额外的体重也会增加您的胆固醇水平。只要减掉5磅，就能有所改变。如果您不确定从哪里开始，请致力于非常小的改变。例如，您可以喝自来水或苏打水来代替苏打水，或者把车停在离商店门口较远的地方，这样您就比平时多走了几步路。
抑制酒精的摄入
你的肝脏分解酒精后，会将其重建为胆固醇和甘油三酯，这是血液中的另一种物质，会增加你患心脏问题或中风的风险。65岁以下的男性每天的酒精饮料不应超过两杯。所有年龄段的女性和65岁以上的男性应限制在一杯以内。
开始行动
每周至少150分钟的活动可以帮助你保持低胆固醇水平。你不需要一下子就做完。每种类型的运动，从在院子里工作到在街区里散步，都算作这一目标。
停止吸烟和吸食毒品
吸烟会伤害你的动脉壁。这使得胆固醇更有可能粘附在动脉上。戒烟后20分钟，你的血压和心率就会恢复正常。在3个月内，你的血流会得到改善。
接受测试
高胆固醇并没有症状。血液检查是发现你是否患有此病的唯一方法。大多数人需要每5年进行一次胆固醇检查。但如果你有较高的心脏问题风险--例如，如果你的家族有心脏问题，或者你超重或有糖尿病--更频繁的检查是一个好主意。与你的医生讨论，找出最适合你的时间表。
改变生活方式通常足以预防高胆固醇，但有些人需要额外的帮助。如果你的数字在你的努力下仍然上升，你的医生可能会告诉你坚持这些健康的习惯，并开始服用降低胆固醇的药物。
