当你在达到你的目标体重之前要减掉很多东西时，成功可能会觉得很遥远。 医生帮助你早日取得胜利--减掉你总体重的5%，以降低你患心脏病或中风的机会。
当你在达到你的目标体重之前要减掉很多东西时，成功需要时间。这里有一个触手可及的胜利--减去你总体重的5%，以降低你患心脏病或中风的机会。当你这样做时，你会。
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降低您的甘油三酯水平达20%之多
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降低您的LDL坏胆固醇15%。
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提高您的HDL好胆固醇8%。
不喜欢喝白水？试试加入草莓和薄荷叶，或柠檬和罗勒。
挑选三个
从下面的任务中选择三项，从今天开始。挑选你认为最容易完成的任务。给自己几周时间养成习惯。然后，再选三项工作。这种方法对大多数人来说很容易掌握，并能帮助你在早期获得信心。
在家做饭。
把这作为你减肥的第一步，你会发现有什么不同。你在餐馆吃得越少，你在头6个月里减掉的体重就越多。
给饮料改头换面。
一个行之有效的减肥策略是减少含糖饮料的摄入。如果你觉得水很无聊，那就把它弄得更漂亮。尝试添加草莓和薄荷叶，或柠檬和罗勒。为了获得最美味的结果，让这些味道在罐子里冷藏几个小时。
减少吃甜点的次数。
减肥的一个有力预测因素是你吃甜点的频率。
做出明智的食物选择。
用蔬菜和水果填满您的餐盘，想吃多少就吃多少。
这个组合可以将甘油三酯再减少10%。
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少吃添加糖或果糖的食物。
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多选择不饱和脂肪 -- 植物油、鱼和坚果。
合理安排您的零食尺寸。
事实证明，那些100卡路里的零食袋是真正的减肥赢家。用零食袋吃东西的人通常比用大包装吃东西的人多吃一半的卡路里。如果你喜欢的零食没有这样的包装，可以把一大包分成几个小袋。
用鱼来代替肉。
将鱼的食用量提高到每月5到6份，每天少吃半盎司的肉和奶酪。这个成功的秘诀对促进长期减肥。
调换一些食材
. 只需将一些高热量的成分换成低热量的对应成分。一些例子。
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当用碎牛肉做菜时，用一半的肉，用切碎的蔬菜，如茄子、蘑菇和辣椒，来补足其中的差异。
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对于烤制的甜点，用苹果酱代替一半的黄油或人造黄油。
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在蛋糕或饼干中，用1/4杯可可代替1盎司烘烤巧克力
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