为了保持你的心脏健康，你可能需要注意你的甘油三酯水平。使用这些医生的提示来学习如何自然降低甘油三酯
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也许您已经多长了几斤肉。现在你每年的血液检查结果显示甘油三酯偏高。这些脂肪是你体内能量的一个重要来源，但在高水平时，它们会伤害你的心脏。像胆固醇一样，甘油三酯的问题可以导致动脉堵塞，并可能导致心脏病发作或中风。幸运的是，有许多方法可以降低您的甘油三酯。
为什么甘油三酯很重要
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高甘油三酯可能是一种叫做代谢综合征的不健康状况的一部分。这种疾病的其他部分可以包括。
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低HDL "好 "胆固醇
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高血压
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腹部脂肪
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高血糖
代谢综合征会大大增加您患心脏病、中风和糖尿病的几率。
看看你的饮食方式
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那杯奶油拿铁、烤奶酪三明治或睡前的一勺冰淇淋都会导致甘油三酯过高。如果你经常吃的热量超过你燃烧的热量--像我们中的许多人一样--你的甘油三酯可能开始寸步难行。最严重的犯罪者是含糖食物和饱和脂肪含量高的食物，如奶酪、全脂牛奶和红肉。
对糖说不
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如果您有高甘油三酯，请控制一下您的甜食。单一糖类，尤其是果糖（一种经常在水果中发现的糖），会提高甘油三酯。注意添加糖的食物，包括苏打水、烘焙食品、糖果、大多数早餐麦片、调味酸奶和冰淇淋。
揭开隐藏的糖
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学会发现食品标签上的添加糖分。需要注意的词语包括红糖、玉米糖浆、以 "ose "结尾的词语（葡萄糖、果糖、葡萄糖、乳糖、麦芽糖、蔗糖）、浓缩果汁、甘蔗糖浆、甘蔗糖、蜂蜜、麦芽糖、糖浆和原糖。
关注纤维
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摒弃用精制白面粉制作的食物，转而食用全谷物。你会吃到更多的纤维，这有助于降低你的甘油三酯。早餐时，吃一碗带浆果的钢切燕麦，而不是面包圈或甜麦片。在午餐时间，尝试用蔬菜和鹰嘴豆做的沙拉。晚餐时选择糙米或藜麦，而不是土豆或面食。
吃正确的脂肪
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只要是健康的脂肪，少量的脂肪对您来说是有益的。选择天然含有单不饱和脂肪的食物：鳄梨、核桃、去皮鸡肉、菜籽油和橄榄油。避免反式脂肪，反式脂肪存在于许多加工食品、炸薯条、饼干、蛋糕、薯片和棒状人造黄油中。不要吃很多饱和脂肪，这些脂肪存在于红肉、冰激凌、奶酪和黄油烘烤食品中。
选择鱼而不是红肉
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对你的心脏有益的欧米茄-3脂肪也可以帮助降低你的甘油三酯。下次外出就餐时，请选择鱼而不是汉堡或牛排。每周至少吃两次鱼。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、长鳍金枪鱼和沙丁鱼都含有大量的欧米伽3。
吃你的坚果和绿色食品
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其他良好的omega-3s来源。
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胡桃
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亚麻籽
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菠菜
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甘蓝
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布鲁塞尔芽菜
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沙拉菜
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豆类
您需要补充Omega-3吗？
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请咨询您的医生。胶囊可以给你提供浓缩的欧米茄-3，但不是每个人都需要它们。你可以通过在生活中做出更健康的选择来降低甘油三酯。而且大剂量的欧米茄-3可能导致一些人出血。如果你的医生说可以，可以寻找含有EPA和DHA的胶囊，这是两种强大的欧米伽3。
减少饮酒
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您是否用葡萄酒、啤酒或鸡尾酒来放松自己？改用加了青柠汁的气泡水。或者尝试一种味道浓郁的草药冰茶混合物，不加糖，味道很好。过量饮酒是导致高甘油三酯的一个原因。这意味着女性每天喝超过一杯，男性每天喝超过两杯。对一些人来说，即使是少量的酒精也会使甘油三酯升高。
跳过甜饮料
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你可以做的降低甘油三酯的最简单的事情之一就是戒掉加糖饮料。苏打水和其他含糖饮料都含有果糖，在提高甘油三酯方面是一个众所周知的罪犯。每周饮用不超过36盎司的甜饮料--这意味着三罐12盎司的汽水。
减轻体重
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赘肉，尤其是腰部周围的赘肉，会使甘油三酯升高。你能做的最大的事情之一就是减掉你的水平。这也不一定非得是戏剧性的。
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动起来
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如果你有几斤赘肉，开始有规律的锻炼可以让你保持身材，同时降低你的甘油三酸酯。每周五天争取做30分钟的运动，一定要出汗，让你的心脏跳动起来。你可以将你的甘油三酯减少20%到30%。如果你是运动新手，可以尝试舞蹈课，去游泳，或者每天快步走。
做个检查
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一个简单的血液测试可以发现高甘油三酯。你的医生也可能寻找相关的健康问题。这些问题包括肾脏疾病、缓慢的甲状腺、糖尿病和肥胖症。以下是甘油三酯测试数字的叠加情况。
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正常 - 小于150毫克/分升
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边缘型 - 150-199 mg/dL
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高 - 200-499 mg/dL
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非常高 - 500mg/dL及以上 [1)
当习惯需要帮助的时候
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如果生活方式的改变还没有起到足够的作用，医生可能会建议增加一种处方药。纤维素、烟酸、他汀类药物和大剂量鱼油是其中几个选择。你的医生会查看你所有的血脂--甘油三酯和所有类型的胆固醇--以决定保护你心脏的最佳方式。
