长期压力会导致高胆固醇吗？
但是你可以采取措施控制你的压力，保护你的心脏。
压力如何影响您的心脏健康
每个人都会不时地有压力，无论是来自工作、财务问题、家庭问题，还是面临生活中的重大变化，如搬家。
当你感到紧张时，你的身体会释放出肾上腺素和皮质醇，这些荷尔蒙会使你的心脏活跃起来，使你的大脑更加清醒，并帮助你处理问题。小小的压力甚至可能对你有好处，帮助你专注于生活中的挑战，并更努力地工作来克服它。
持续的压力是另一回事。如果它不停地持续很长时间，你的压力荷尔蒙就会保持在高水平，对你的心脏和身体的其他部分造成危险的压力。慢性或长期压力造成的高水平皮质醇会导致高血脂，以及其他心脏疾病的风险。
随着时间的推移，过量的低密度脂蛋白，或坏胆固醇会在你的动脉中堆积，导致它们被堵塞和变硬。压力也会引发炎症，降低你的高密度脂蛋白，或好胆固醇，这有助于清除多余的低密度脂蛋白。
一般来说，健康的成年人应该有。
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总胆固醇：低于200毫克/分升
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低密度脂蛋白胆固醇：低于100毫克/分升，有心脏病或糖尿病的人低于70毫克/分升
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高密度脂蛋白胆固醇：男性为40毫克/分升或以上，女性为50毫克/分升或以上
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甘油三酸酯：低于150毫克/分升
研究表明
根据研究，如果高水平的压力是你日常生活的一部分，那么你就有患高胆固醇的风险。
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在一项针对超过91500名不同职业的成年人的大型研究中，与工作有关的压力与高胆固醇有关，包括高LDL和低HDL胆固醇。工作压力大的人也更有可能服用胆固醇药物。
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在一项对爱荷华州执法人员的研究中，与男性官员以及该州其他妇女相比，女性的压力更大，高胆固醇和糖尿病的发病率更高。压力大的女性官员也倾向于超重或肥胖，77%的人指出她们的压力是造成她们健康问题的主要原因。
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在另一项针对439名公共汽车、卡车或出租车司机的研究中，那些与工作有关的高压力的人更有可能拥有高LDL胆固醇和甘油三酯、低HDL胆固醇和高血压。
压力会引发不健康的生活习惯
压力和胆固醇之间的部分联系在于人们经常处理其压力的方式。在困难时期，你可能会吃不健康的食物并增加体重，吸烟，喝太多酒，或花更多时间在沙发上而不是运动。所有这些都会提高你患高胆固醇的风险。
如果你已经有高胆固醇，压力可能会使其恶化。在一项对大约200名患有高胆固醇的中年男性和女性进行的为期3年的跟踪研究中，与那些压力较小的人相比，压力较大的人的胆固醇升高了。
年轻、健康和其他方面健康的人在他们生活中的压力时期可能会有高胆固醇。一项对208名30岁或更年轻的大学生的研究在他们考试前后进行了血液测试。在这个有压力的时候，这些学生表现出较高的皮质醇、肾上腺素和胆固醇水平，包括总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
管理您的压力的提示
抵抗暴饮暴食、狂吃垃圾食品或酗酒的冲动，或在压力大时吸烟。所有这些似乎可以帮助您放松，但它们是短期的补救措施，对您的健康有长期影响。
这些不健康的习惯也会提高胆固醇。改变生活方式，如运动、健康饮食和不吸烟，可以帮助你同时控制你的胆固醇和压力。
对于高质量的压力缓解。
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与那些使您精神振奋的朋友、家人或同事联系。安排一次当面访问、电话或在线聊天。
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在您的社区做志愿者。做一些帮助他人的事情可能会提高您的情绪，并帮助消除压力。
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开始写日记或博客来表达自己的想法。在纸上解决情绪问题，而不是把压力压在心里。
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听音乐。如果您有压力，慢节奏的音乐可以舒缓和放松您的情绪，而当您需要提振精神时，快节奏的音乐也不错。
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定期锻炼以释放内啡肽，这是一种可以缓解压力的天然化学物质。当您的身体状况良好时，您可以更有效地处理压力。即使在你有压力的时候，你的血压和心率也可能不会飙升得那么厉害。
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试试能让您放松的身心练习，包括正念、冥想或瑜伽动作。
您的压力会不会是由于更严重的原因，如焦虑症？虽然症状可能相似，但焦虑症通常会引起强烈的恐惧或惊慌，而且比一般的压力来得快，发生得更频繁。
如果你有任何这些严重的迹象，请看你的医生。
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你觉得你无法处理你的压力或忧虑。
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忧虑和压力干扰了您的婚姻或工作。
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您感到压抑或使用酒精或药物来降低压力。
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您曾想过自杀。
他们会对您进行检查，以诊断出焦虑症或抑郁症，如果您需要的话，会转介您接受其他治疗。
