睡眠是如何影响你的胆固醇水平的？

睡眠过少或过多的人往往有胆固醇水平的问题。了解荷尔蒙是如何发挥作用的，以及你可以做些什么来改善每晚的睡眠，以改善心脏健康。

为了保持心脏健康，成年人应该有。

• 总胆固醇：低于200毫克/分升

• 低密度脂蛋白胆固醇：低于100毫克/分升，有心脏病或糖尿病的人低于70毫克/分升

• 高密度脂蛋白胆固醇：男性为40毫克/分升或以上，女性为50毫克/分升或以上

• 甘油三酸酯：低于150毫克/分升

高低密度脂蛋白，即坏胆固醇，会导致脂肪斑块在您的动脉中堆积，从而导致心脏病。高密度脂蛋白是好的胆固醇，因为它有助于清除低密度脂蛋白以预防心脏病。高甘油三酯也可能导致斑块在你的动脉中堆积。

睡眠期间发生的事情

睡眠是你的身体恢复和充电的时候。它释放荷尔蒙，帮助您的组织和细胞在清醒时的压力下进行修复。你的血压下降，你的心率减慢，你的呼吸放松。你的心脏从白天的辛苦工作中恢复过来。

大多数成年人应该争取每晚有7-9小时的恢复性睡眠。

如果你没有得到足够的休息会怎样？你可能会出现健康问题，导致高胆固醇。

在一项针对2705名成年人的研究中，每晚倾向于睡得太少的人更可能有高甘油三酯和低HDL（或好胆固醇），尽管他们的LDL（或坏胆固醇）水平不受睡眠影响。每晚睡8小时的人拥有最高的高密度脂蛋白数字。

为什么睡眠会影响胆固醇？如果你没有得到足够的闭目养神，关键的荷尔蒙会失调。你的身体可能会产生过多的压力荷尔蒙皮质醇和促进食欲的荷尔蒙胃泌素，但调节体重的瘦素则太少。这种荷尔蒙的不平衡也会使你的胆固醇失去平衡。

睡眠质量差也可能影响胆固醇。因睡眠呼吸暂停而中断睡眠的人--当呼吸在整个晚上停止和开始时--往往血液中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯较高，而高密度脂蛋白胆固醇的水平较低。有睡眠呼吸暂停的人往往也超重，这可能导致高胆固醇。

睡眠太少

睡眠不足可能以不同的方式影响男性和女性的胆固醇。在一项大型研究中，大多数晚上睡眠时间少于6小时的男性的低密度脂蛋白胆固醇较高，但睡眠时间相同的女性的低密度脂蛋白较低。睡眠时打鼾的男性和女性的高密度脂蛋白胆固醇水平较低。

睡眠不足或熬夜也可能使胆固醇水平上升。在一项研究中，睡眠不足的小鼠有更高的血液胆固醇和更多的胆固醇堆积在他们的肝脏。这些啮齿动物的肝脏中帮助处理胆固醇的酶数量也较少。

睡眠不足的小鼠血液中的两种荷尔蒙，瘦素和抵抗素也有下降。特别是瘦素，可能与高胆固醇有关，因为它有助于调节新陈代谢和食欲。

睡眠太多

睡眠过量也会影响胆固醇。在一项对日本成年人的研究中，每晚睡8小时或更多的女性往往有低的高密度脂蛋白胆固醇，而每晚睡不到5小时或8小时或更多的女性有高的甘油三酯。与每晚睡8小时或更多小时的人相比，睡得太少的男性有更大的高低密度脂蛋白胆固醇的风险。睡得太多或太少的妇女的低密度脂蛋白胆固醇水平是一样的。

在另一项针对中国老年人的研究中，每晚睡9个小时或更多的人更有可能出现高甘油三酯和肥胖症。

如何改善您的睡眠

帮助您每晚获得适量的高质量睡眠。

• 设定每天睡觉和起床的时间。

• 计划每晚至少睡7小时但不超过8小时。

• 不要在周日晚上睡得少，然后在周末再补觉。

• 确保您的卧室凉爽、黑暗和安静。如果有帮助的话，可以打开风扇，安装遮光窗帘或窗帘，并使用耳塞。

• 睡前看书或洗个泡泡浴来放松。

• 不要把你的智能手机放在床边。你可能会想拿起它，扫描你的电子邮件或社交媒体。

• 不要饿着肚子或在吃完大餐后过早上床。

• 减少酒精、咖啡因或尼古丁产品，因为它们会破坏睡眠。

• 睡前，通过轻柔的拉伸来缓解压力和肌肉紧张。

• 如果您对第二天有压力，可以写日记或填写您的待办事项清单，然后把它放在床头柜的抽屉里。你可以在第二天处理它。

安眠药呢？药物可以帮助你在压力大的时期或旅行打乱你的正常日程时得到休息。但从长远来看，健康的生活习惯是促进良好睡眠的最佳方式。但是如果你经常有睡眠问题，请看医生。他们可以对你进行检查，找出问题的原因。他们可能会开出药物来帮助你获得你需要的休息。