在你的饮食中获取一些欧米茄-3！医生告诉你在哪里可以找到它们。
其中有两种，即EPA和DHA，存在于天然的肥鱼（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼）中。它们是最好的来源，美国心脏协会建议每周至少吃两次这种类型的鱼。(如果你不吃鱼，你可以问你的医生，补充剂是否会有帮助）。
另一种类型，称为ALA，来自植物性食物，如核桃、菜籽油、奇亚籽、大豆、亚麻籽、绿叶蔬菜和海军豆类。你的身体可以将其转化为EPA和DHA，但它并不能很好地做到这一点。一些麦片、牛奶、鸡蛋和酸奶中添加了欧米茄-3。
试试这些选择。
早餐
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一碗麦片加强化奶、豆奶或杏仁奶
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一张煎蛋卷，里面有强化鸡蛋
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加入切碎的核桃、南瓜籽、亚麻籽或奇亚籽的冷麦片或燕麦片
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含有强化牛奶、豆腐、冷冻浆果、果汁和冰块的早餐奶昔
午餐
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含有核桃、亚麻籽或奇亚籽的汤和沙拉
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绿叶蔬菜和长鳍金枪鱼沙拉加低脂蛋黄酱
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核桃油和意大利黑醋拌色拉
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一个烤三文鱼汉堡配新鲜小菠菜
小吃
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芥末酱或番茄酱沙丁鱼配亚麻籽饼干
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一把核桃和干果
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酸奶加奇亚籽和新鲜水果
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毛豆（蒸青豆）加少许盐
晚餐
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鲑鱼、鳟鱼或比目鱼。你的份量应该比一包牌大一点。? 烘烤、炙烤或烤制。搭配烤布鲁塞尔豆芽菜食用。
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甘蓝和白豆炖肉
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海鲜豆和火腿汤
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芸豆和火鸡肉的辣椒酱
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黄豆意大利面配火鸡胸肉和清淡番茄酱
