医生介绍了减少治疗高血压、胆固醇和2型糖尿病药物的安全方法。
如果你可以减少你服用的血压、胆固醇或2型糖尿病的处方药呢？在医生的支持下，这也许是可能的。
诀窍是改变生活方式，对你的健康有很大影响。这七个步骤将有所帮助。
1. 让更好的饮食变得更方便。
心脏健康的饮食可归结为几个简单的步骤。
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减少饱和脂肪的摄入。
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多吃水果和蔬菜。
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远离精制糖。
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多吃坚果、纤维和鱼，这些都是健康脂肪的来源。
这听起来很简单，对吗？但首先，你需要在你的储藏室、冰箱、汽车、工作场所以及其他你花了很多时间的地方得到这些物品。
现在那里有什么？它是否支持你的目标，即你想怎么吃？如果不是，是时候重新考虑并重新进货了。
2. 购物时要阅读。
检查任何袋装、盒装或罐装食品上的营养成分标签。包装食品中可能含有大量的钠，通常有低钠的选择，你可以买来代替。
定期运动可以帮助你减少你需要服用的2型糖尿病、血压或胆固醇药物。
做出这样的改变，少拿盐壶，可以带来很大的变化。休斯顿心脏病专家约翰-希金斯说，减少钠的摄入可以迅速开始改善你的血压--在一个月左右。
3. 加强你最重要的肌肉。
这是你的心脏。而你让它变得更强壮的方法就像其他肌肉一样。让它更努力地工作。
你可以通过更多的运动来做到这一点。这可以是一个正式的锻炼，也可以是你一天中的一部分。
也许你带着你的狗去远足，或者在家里做家务的时候跳舞休息。也许你尝试网上的瑜伽视频，或者把车库里的自行车擦掉。
无论你做什么，你都在使你的心脏更强壮，帮助降低你的血压，并开始使你的血糖水平达到你想要的水平。
希金斯说，多运动可以减少你需要的胰岛素量，降低你的胰岛素抵抗，并减少你服用的血糖、血压或胆固醇和其他血脂的药片数量。
定期运动可以帮助你减少你需要服用的2型糖尿病、血压或胆固醇药物。
尝试在大多数日子里至少锻炼30分钟。这意味着每周总共要做150分钟或更多。
变得更加活跃并努力改善你的饮食，有助于你减去额外的体重。心脏病专家James Beckerman说，即使是减去少量的体重也有帮助。
4. 减少饮酒。
是的，适度饮酒可能对你的心脏有好处。但喝多了会使你的血压升高。
你不必完全杜绝酒精就能有所作为。如果你是女性，坚持每天最多喝一杯，如果你是男性，坚持每天喝两杯。
5. 坐着。呼吸。重复。
每天花时间放松。静静地坐着，深呼吸15-20分钟。
学习如何管理自己的时间。如果你没有时间或精力做某件事，可以说不。
找出你的压力触发点，或让你心烦意乱的事情，并尽可能地避免它们。如果你不能避免它们，就想办法放松。
定期运动可以帮助你减少你需要服用的2型糖尿病、血压或胆固醇药物。
简单有效的放松技巧可以帮助你集中注意力，放松，并降低你的血压，《15分钟的心脏疗法》的作者约翰-肯尼迪医学博士说。
6. 无烟。
避免吸烟和所有其他烟草制品。如果你吸烟，戒烟可以改善你的血压和心脏病发作及中风的风险。
即使您不吸烟，也要远离二手烟。
7. 征求反馈意见。
让你的医生知道你正在努力养成这些习惯。他们可以支持你，并让你知道随着时间的推移，你是否已经准备好减少任何药物的使用。不要自己做任何药物改变。
你的医生也可能把你介绍给其他专家，如营养师或培训师，他们可以帮助你。
定期运动可能有助于你减少需要服用的2型糖尿病、血压或胆固醇药物。
收获好处
作出这些改变是有力的。随着时间的推移，你应该看到你的血压、体重、血糖和胆固醇得到改善。你可能也会感觉和睡眠更好。
需要多长时间才能看到这些变化，取决于你所做的改变的数量以及你的身体对它们的反应。通常情况下，你会在大约3到6个月内开始看到效果，希金斯说。
