久坐不动的生活会使你的坏胆固醇水平高，好胆固醇水平低。下面是如何开始运动计划以帮助降低胆固醇的方法。
站起来，动起来! 毫无疑问，有氧运动将改善你的胆固醇和甘油三酯水平。要想获得最大的好处，就要加大运动量--剧烈运动的影响更持久、更显著。当你进行剧烈运动时，你会在三到五分钟内开始出汗，并且仍然能够说话，但不能唱歌。无论你是刚开始运动还是运动老手，这些提示都会让你动起来。
准备好
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请先向您的医生咨询。
如果你有个人或家族的心脏病史，在开始新的运动项目之前，最好先得到医生的同意。
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裝備自己
对于任何类型的有氧运动，如步行、跑步或打网球，您都需要合适的鞋子。请您穿上舒适的、有支撑力的鞋。您可能还想试试运动DVD、健身房会员资格、轻量级重量或阻力带。
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选择正确的锻炼方式
. 你的姐姐可能会对尊巴舞发誓，但如果你总是觉得自己有两只左脚，你可能会更喜欢步行或游泳。
开始吧
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找到一个伙伴
. 当您有一个伙伴时，锻炼往往更有趣。当你知道你会离开一个朋友的时候，你也很难跳过一节课!
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天气 -- 或不
. 列出一份你可以在室内或室外进行的活动清单，无论什么季节。如果您喜欢网球，可以尝试增加室内壁球或手球。如果在外面散步是您最喜欢的活动，那就找一个商场或室内跑道，这样您就可以在冬天天气呼啸的时候跟上节奏。
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将技术用于工作
. 无论您是在寻找一条新的自行车道，还是想监测您的心率，您的智能手机都可以帮助您。有数百个以健身为主题的应用程序 -- 许多都是免费的!
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安排您的健身活动
. 不要说，我这周要尝试多做运动。说，我打算周一、周三、周五和周日快步走30分钟。如果你安排好时间，你就更有可能坚持运动计划。
走吧!
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从小事做起。
在早期的热情迸发中，一些人开始了对他们来说太有挑战性的锻炼计划。接下来，他们就灰心丧气，放弃了。从小事做起，这样你就会马上有成就感。例如，从10分钟的运动开始，每周增加一到两分钟，直到你能舒适地走30分钟。如果现在10分钟太难，就从2到3分钟开始。同样地，如果30分钟没有挑战性，就从40分钟开始，以此类推。
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设定一个目标。
也许是要报名参加5公里赛？或者骑自行车上海岸？挑选一个挑战，在未来为之奋斗，这将给你带来额外的动力。
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在疼痛中工作
. 一次新的锻炼（尤其是力量训练）几乎总会让你在一到两天内有些酸痛。如果疼痛淹没了你的动力，可以尝试每隔一天锻炼一次，让你的肌肉休息一下，而不至于失去你的收获。
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改变你的生活习惯
. 虽然你可能会觉得重复做同样的事情很舒服，但对你的身体来说，最好是换个方式。改变你的强度可以确保你变得更强更快。喜欢步行吗？改变你的步伐。喜欢你的健身DVD？试试更有挑战性的。
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增加力量训练
. 虽然力量训练还没有被证明可以降低胆固醇或甘油三酯，但锻炼肌肉可以让您更努力、更持久地运动（受伤的风险更小）。此外，肌肉即使在休息时也能燃烧更多的能量C，这有助于减轻体重。而且，降低体重可以降低胆固醇和甘油三酯。
