高水平的甘油三酯--你血液中的一种脂肪--会使你的心脏、肝脏和胰腺出现问题。了解你可以做什么来降低你的水平。
甘油三酯可能是最容易理解的。
简单地说，它们是血液中的脂肪。它们被用来给你的身体提供能量。如果你有多余的脂肪，它们被储存在不同的地方，以备以后需要。
高水平的甘油三酯已经与心脏病的更大机会有关。但只是你自己的水平意味着什么，以及降低它有多大帮助，有时不太清楚。
如果你的水平高，你和你的医生有办法降低你的水平。
什么是甘油三酯？
它们对生命很重要，是体内脂肪的主要形式--它们有时被称为脂类。当你想到脂肪在你的臀部或腹部发展并被储存时，你想到的是甘油三酯。
它们是消化和分解食物中的脂肪的最终产品。有些是在体内由其他能量来源（如碳水化合物）制成。当你在两餐之间需要更多能量时，你的身体激素会释放它们，这样你就可以利用那些未使用的热量。
甘油三酯是如何测量的？
您的医生可能会给您做一个常见的测试，称为血脂检查。它检查不同类型的胆固醇，包括 "好 "的和 "坏 "的胆固醇的水平。美国心脏协会建议21岁以上的人至少每5年做一次血脂检查。
血脂水平是在隔夜禁食后检查的。最近一餐的脂肪会使情况变得模糊。
这些测试很重要，因为当你的甘油三酯高时，你很少有任何症状，这与许多其他情况不同。
什么是正常和高甘油三酯水平？
国家胆固醇教育计划制定了甘油三酯水平的指南。
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正常水平。低于每分升150毫克
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边缘偏高:150至199
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高：200至499
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非常高：500或以上
水平升高可能导致心脏病，特别是在 "好 "胆固醇水平低而 "坏 "胆固醇水平高的人。如果你有2型糖尿病，情况也是如此。
专家们曾经争论甘油三酯有多重要，但现在似乎很清楚，较高的水平与心脏病等问题有关。
不过有一点是清楚的。良好的饮食和运动计划可以降低甘油三酯水平，改善胆固醇，并减少患心脏病的机会。
在家可以做什么来治疗甘油三酯高？
应对高甘油三酯的主要方法是吃得更好，多做运动。这里有一些准则可以帮助你控制你的水平。
适度的运动。尽量每周运动5天或更多天。缺乏运动使你的身体很难像平时那样处理血糖和甘油三酯。因此，重要的是你每天都要站起来，多走动。跳过自动扶梯或电梯，爬楼梯。提前一站下公交车或地铁，然后步行。寻找你喜欢的活动。步行、游泳或骑自行车。加入一个健身房。在你开始任何运动计划之前，请与你的医生商量。
注意你的体重：如果你有多余的体重，减少5%到10%的体重可以降低甘油三酯。拥有健康体重的人更有可能拥有正常水平。腹部脂肪与较高的数字有关。
少吃坏脂肪和碳水化合物。尽量降低你饮食中的饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇。减少碳水化合物的摄入也会有帮助。饱和脂肪含量高的食物，如红肉，会提高水平。黄油和奶酪也含有这些促进甘油三酯的脂肪。选择瘦肉或蛋白质替代品，如鸡肉和未加工的火鸡，它们的饱和脂肪含量较低。
另一个健康的选择。做无肉餐。素食面、辣椒和炒菜是肉类菜肴的美味替代品。避免使用奶油或奶酪的菜肴，而选择使用植物油或橄榄油和大量蔬菜的菜谱。
属于白色食物的碳水化合物--如用白面粉或粗面粉制作的意大利面或面包--可以提高甘油三酯水平。淀粉类食物如白米和土豆也会如此。
全麦面食是一个很好的选择，特别是对于大胆的酱汁。寻找美味的全麦面包做三明治。并且吃糙米而不是白米。它有丰富的味道，非常适合做炒菜。取代白薯，尝试藜麦和大麦等谷物。
少饮酒：啤酒、葡萄酒和白酒可以提高水平。一些研究表明，女性每天喝1杯以上或男性喝2杯以上会使水平提高很多。如果你已经减少了，但你的甘油三酯水平还没有下降到足够的程度，你的医生可能会建议完全不喝酒。
吃鱼。鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼都含有大量的欧米茄-3，这是一种对你有益的脂肪。要从食物中获得足够的欧米茄-3可能很难。你的医生可能会推荐一种补充剂或处方。
确保你的鱼是以健康的方式准备的。煎鱼使用大量添加的油--不健康的类型，含有饱和脂肪。这种脂肪超过了在鱼中发现的更健康的脂肪，即欧米茄-3脂肪酸，它有助于保持甘油三酯的下降。
相反，选择脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、淡水鳟鱼或金枪鱼，它们特别富含欧米茄-3，然后烤或炙烤它们。寻找有你喜欢的口味的食谱。如果你仍然难以诱惑你的味蕾（毕竟不是每个人都喜欢吃鱼），请注意。核桃、亚麻籽、豆制品和深色蔬菜是降低甘油三酯的欧米伽3的良好来源。
多喝水。糖和果糖--在苏打水、甜茶或果汁中被用作甜味剂--可以提高甘油三酯。含糖饮料中的额外热量也会使你的体重增加，这给你的心脏带来额外的压力，并促进胆固醇和甘油三酯水平。
水是最方便和便宜的解渴剂。为了增加一些刺激，在气泡水中挤上柠檬或青柠。不要在茶中加糖，尝试用草药、香料或鲜花调味的茶。
不要暴饮暴食。大吃特吃会使你的甘油三酯水平进入危险区。峰值是危险的，因为它们可以增加你心脏病发作的风险。
将你平时的食物分成两半。在家里，按平常的量做饭，但只吃一半。在餐馆，把你的饭菜分成小份。慢慢地吃，让你的身体有时间知道你已经饱了。只有在你仍然饥饿的情况下才再吃一点。如果你感到满意，就把剩下的东西打包，以后再享用。
不要漏餐。也许你太忙而没有时间吃饭。也许你认为如果你不吃饭，你会减肥。问题是：你以后很可能会非常饿，以至于你会抓起任何东西，无论是否健康。或者你在下一餐暴饮暴食，导致甘油三酯水平跳升。
最好是一天吃几次合理大小的饭菜。享受早餐、午餐和晚餐，并坚持建议的份量。当饥饿感袭来时，身边要有健康的零食，如坚果、水果或胡萝卜和芹菜条。
戒烟：? 当你有高甘油三酯时，心脏疾病是一个主要问题。如果你吸烟，你患心脏病的风险会急剧增加。
下定决心要戒烟。如果你需要帮助，请与你的医生交谈。当你准备好了，就采取行动。选择一个日期来戒掉你的习惯。获得朋友和家人的支持。购买无糖口香糖和低卡路里的零食来代替香烟。与你的医生讨论可能有助于你戒烟的药物。找一个当地的支持团体。保持承诺 -- 你会将香烟踢到路边，并为你的生活增加几年。
哪些药物可以降低甘油三酯？
对于某些人来说，良好的习惯可能是不够的。可能需要进行药物治疗。你和医生的决定可能很复杂，因为通常涉及其他健康状况。有几种类型的药物可以改善水平。它们包括
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纤维素类药物（Fibricor, Lopid, and Tricor）
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烟碱酸 (Niaspan)
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需要大剂量的欧米茄-3来降低甘油三酯，只能在医生的指导下服用。Epanova、Lovaza和Vascepa是处方形式的欧米伽3。
您的医生也可能开出一类称为他汀类的药物，以降低胆固醇。例如：阿托伐他汀（立普妥）、罗苏伐他汀（克瑞斯特）和辛伐他汀（佐克）。
你可能会感到这些药物的副作用。请务必与你的医生或药剂师进行讨论。
