医生给了你11个快速降低胆固醇的建议。
我告诉病人，你必须从某个地方开始，然后继续下去，纽约市莱诺克斯山医院的主治心脏病专家苏珊娜-斯坦鲍姆说。当你改变生活方式时，一切都开始转变，你在6周内看到的改善往往在3个月内增加。
生活方式并不是一切 -- 你的基因也很重要。你仍然可能需要吃药来使你的胆固醇回到正轨。"但是你的日常习惯确实有帮助。如果你只做一些简单的改变，你可能能够降低你的药物剂量和副作用的机会。
遵循这些提示，可以减少你的胆固醇，改善你的健康。
禁止反式脂肪
Steinbaum说，它们会提高你的低密度脂蛋白，降低你的高密度脂蛋白，并增加你患心脏病和中风的风险。
这就是为什么美国食品和药物管理局已经采取措施，从食品供应中去除人工反式脂肪。但是少量的反式脂肪可能仍然存在于一些产品中。因此，当你购买食品时，请检查营养成分标签和成分。如果你在包装上看到部分氢化油，这只是反式脂肪的一个别名。
缩减
你不需要减掉很多体重来降低你的胆固醇。如果您超重，只需减去10磅，您的低密度脂蛋白最多可减少8%。但要真正保持体重，你就必须长期坚持。一个合理和安全的目标是每周1至2磅。国家心肺和血液研究所指出，虽然不活动的超重妇女通常每天需要1,000至1,200卡路里以减轻体重，但活动的超重妇女和体重超过164磅的妇女通常每天需要1,200至1,600卡路里。如果你在减肥计划期间非常活跃，你可能需要额外的热量来避免饥饿。
动起来
德克萨斯州普莱诺市的心脏病专家Sarah Samaan, MD说，每周至少运动2个半小时就足以提高高密度脂蛋白，改善低密度脂蛋白和甘油三酯。如果你一直没有运动，就慢慢开始 -- 即使是10分钟的活动也算。选择一项你喜欢的运动。并结伴而行。一个运动伙伴可以帮助您保持运动状态。
填充纤维
燕麦片、苹果、西梅和豆类等食物都含有大量的可溶性纤维，它能使您的身体不吸收胆固醇。研究表明，每天多吃5到10克的人，他们的低密度脂蛋白就会下降。吃更多的纤维也使你感到饱，所以你不会那么渴望吃零食。但是要注意。一次吃太多的纤维会导致腹部痉挛或腹胀。要慢慢增加摄入量。
去吃鱼
尽量每周吃两到四次。萨马安说，不仅鱼中的欧米茄-3脂肪有益于心脏健康，而且用鱼代替红肉将通过减少你对饱和脂肪的接触来降低你的胆固醇，而饱和脂肪在红肉中含量丰富。有什么好处？一些类型的鱼，如鲨鱼、箭鱼和鲭鱼，汞含量很高。这可能会增加你患心脏病的风险。相反，选择野生鲑鱼、沙丁鱼和蓝鳍金枪鱼。欧米伽3与欧米伽6：有什么区别？
选择橄榄油
萨马安说，用橄榄油代替黄油可使低密度脂蛋白胆固醇降低15%，这与低剂量的药物治疗效果相似。橄榄油中的好脂肪有利于你的心脏。选择特级初榨橄榄油。其加工程度较低，含有更多的抗氧化剂，有助于预防疾病。
食用坚果
大多数类型的坚果可以降低LDL。原因是。Steinbaum说，它们含有甾醇，和纤维一样，能阻止身体吸收胆固醇。只是不要吃得太多。坚果的热量很高（一盎司的杏仁就有164卡路里！）。
冷静下来
您知道吗，当您有压力时，您的胆固醇会上升到屋顶？放松。沉浸在一本好书中，与朋友一起喝咖啡，或在瑜伽垫上做瑜伽。这将有助于控制您的胆固醇。
调味品
如果您还没有在您的卡布奇诺咖啡上撒上肉桂粉或在您的意大利面上撒上胡椒粉，请听好了。大蒜、姜黄素、生姜、黑胡椒、香菜和肉桂等香料不仅可以为您的食物增色，还可以改善胆固醇。研究表明，每天吃半瓣到一瓣大蒜可以降低胆固醇达9%。Steinbaum说，在食物中添加额外的调味品还能减少你的食欲，因此更容易减少多余的体重。
撅起屁股
萨马安说，吸烟会提高低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白，而戒烟往往能改善这些数字。在一项研究中，停止吸烟的人在一年内看到他们的好胆固醇上升了5%。但是如果你经常在吸烟者身边，请注意。每天呼吸二手烟也会提高坏胆固醇的水平。
多笑
笑就像药一样。Steinbaum说，它能增加高密度脂蛋白。需要为您的生活增添一些喜剧效果吗？在网上看看愚蠢的宠物视频，注册一个每日笑话的电子邮件，或者看搞笑电影。
